Причини виникнення пристрасті до їжі
Говорячи про конкретні способи, якими люди намагаються зробити себе більшими, можна виділити кілька найбільш популярних у обох статей.
Наїдаюся на нічБагато хто помічає за собою дивні речі: весь день робота чи домашні турботи не залишають часу на їжу, і навіть вечеря може бути без особливих моральних зусиль «віддана ворогові», але, коли настає сутінки і тиша, холодильник стає привабливим як ніколи. Починають турбувати запахи зі своєї (або навіть сусідської) кухні, шлунок подає тривожні сигнали, наростає занепокоєння, тим більше, що свідків нічних трапез зазвичай не буває.
І ось ви крадетесь на кухню за залишками торта, щій або ковбаси. Що в такому разі відбувається і що робити? Причин може бути кілька. Перша причина вечірніх трапез – біоритми. Можливо, що ви «сова», і ваш шлунок справді прокидається після 8 год. вечора.
Якщо ваша вечірня їжа справді пов'язана з біоритмами, ви, звичайно, можете знехтувати складностями перебудови режиму і жити так само, як усі, але природа нагадуватиме вам про себе неприємними речами — збільшенням у вазі, болячками і тоді вже не скаржтеся. • Привчіть ваш шлунок їсти ввечері за розкладом. Якщо вже ви сказали, що їсте о 21 год., значить, о 21 год. • Запивайте їжу великою кількістю рідини, тільки не кавою і не алкоголем! • Відмовтеся від куріння, коли сидите на кухні. • Їжте не при скромному нічному освітленні, а запаліть всі освітлювальні прилади, що є на кухні — чим яскравіше, тим краще!
Друга причина – звичаї вашого рідного дому. Можливо, саме за вечерею, за великим столом, у «теплі та затишку» збиралася ваша родина, коли ви були дитиною. Ваша душа не може забути добрих традицій. Втім, дуже добре, що у вас такі милі спогади про будинок. Утакому разі не боріться з ними, а зміцнюйте!
Що робити?• Постарайтеся привчити до пізньої вечері всю сім'ю. Тільки діліть їжу, яку ви призначали собі, на всіх. • Крім того, повторіть, а краще перевершіть своїх предків: обставте трапезу як ритуал — гарні серветки, гарний сервіз, задушевні розмови. Але, нагадуємо, без куріння та випивки! Якщо ви чоловік, це вас також стосується. І ритуал готуєте ви, а не дружина! • Дуже важливий колір сервізу та іншого столового посуду. Відтепер ваша гама не жовто-бежева («смачна») або «червоненька в горошок» (весела), а блакитна, біла, насичено синя. І менше малюнків! • Оцініть весь колірний інтер'єр кухні або їдальні, тобто там, де ви зазвичай їсте. «Охолодіть» його до біло-синьої гами.
Третя причина (і вона характерна для того, хто їсть більше, ніж вважає за потрібне) — відсутність докоряючих поглядів і, як наслідок, різкий спад вольової активності. бажання схуднути. "Тепер можна!" — нашіптує вам ваш мозок, і, подібно до шкодливої дитини, ви крадетесь до холодильника.
Важливо!Така поведінка характерна для тих, хто виріс у страху якщо не жорстокого покарання, то морального засудження, у кого в дитинстві було багато заборон різного роду, у тому числі дріб'язкових, хто виріс під недремним оком дорослих і звик , що контролюється та регламентується практично кожен крок. Можливо, для вас було звичайним, коли пильні батьки підловлювали вас на якихось провинах з наступними їдкою іронією, докорами, можливо, скандалами.
Що робити?Виконайте ряд розумових експериментів (адже ви господар своїх думок, про що хочете - про те і думаєте!) і відзначте емоції, які у вас виникають у зв'язку з кожним чином. • Уявіть, що у глянцевих журналахпереважають повні чоловіки та жінки. • Уявіть себе на обкладинці журналу. Як кого вас могли б там розмістити? • Припустіть, що ви законодавець і пишете статтю закону, яка наказує всім бути стрункими.
Яке покарання ви вважали б закономірним для повних і чому? • Поекспериментуйте з образами ваших батьків: якими б вони були, якби були значно товстішими, ніж насправді; значно худше, ніж у реальності. Чи подобаються вам ці нові образи та які саме? Чому? • Якщо у вас є суперник (суперниця) у бізнесі чи особистих справах, уявіть їх товстими або, навпаки, дуже худими. Що змінилося у вашому сприйнятті цієї людини? • Уявіть низку ситуацій з дитинства, в яких вас застали за чимось не дуже добрим (з погляду дорослих). Що то були за ситуації? Чию заборону ви порушили? Чим зазвичай закінчувалися такі події?
• Уявіть, що ви дуже схудли. Що зміниться (бажано написати це на папері) у вашому житті? Чи зміниться ставлення до вас на роботі, в сім'ї, серед друзів, друзів? Чиє відношення зміниться найбільше? Чому, на вашу думку? А як зміниться ваше ставлення до цієї людини після того, як ви освоїлися зі своїм новим чином? Чому? Якби ви стали струнким, які проблеми виникли б? З якими труднощами вам довелося зіткнутися? З якими новими умовами та вимогами? Наприклад, схудла, струнка жінка має бути готова до іншого відношення чоловіків. Чи готова вона до цього? Чи вага рятує від «зайвих» залицяльників і, отже, від необхідності боротися із сором'язливістю? Стрункий чоловік повинен буде не тільки виглядати, але і бути здоровим - активніше рухатися, більше працювати, не скаржитися на задишку та ін.
• Залишайте для «себе-дитини» послання надвері холодильника (наприклад: "Привіт, дорогий! Тобі вже 28 (33, 45 і т. д.) років. Ти вже виріс. Ти дійсно голодний або щось доводиш?"). • Залишайте для себе альтернативу: піти перекусити або почитати книгу ( посваритися з чоловіком, повозитися з комп'ютером, зателефонувати другу, розповісти дитині казку на ніч, полити квіти, віджиматися від підлоги тощо). • Напишіть на листку список найбільш важливих, на ваш погляд, «дозвіл», які дає вам ваш теперішній дорослий та професійний статус. Наприклад, ви можете написати: "Мені можна витрачати гроші як завгодно!", "Мені можна спілкуватися, з ким мені подобається", "Мені можна легко заходити в кабінети, в які мені раніше був шлях закритий" та ін. Після цього на іншому листку переформулюйте фрази від першої особи, наприклад: "Я можу витрачати гроші як завгодно!", "Я можу спілкуватися, з ким мені подобається", "Я можу легко заходити в кабінети, в які мені раніше був шлях закритий". Перший листок урочисто знищіть, другий повісьте на чільне місце там, де ви зазвичай їсте.
Попросіть, щоб вас якось несподівано справді підловив і сфотографував у той момент, коли ви прямуєте до холодильника. Що ви відчуєте в цей момент – страх, роздратування, тривогу, сором. Чи це схоже на те, що ви відчували в дитинстві?
Четверта причина їжі вечорами — труднощі засинання, т. е. перехід у режим відпочинку. Краще поїсти (тобто зайнятися чимось «корисним»), ніж просто валятися без сну в ліжку. Насправді процес їжі призводить до заспокоєння, розслаблення, сонливості. Ви ловите цей момент і засинаєте. Їжа у вашому випадку виконує функцію снодійного та транквілізатора.
Що робити?Дії в цьому випадку будуть спрямовані на те, щоб заспокоїтись, перейти в сонливий стан. • Здійснюйте невеликі прогулянки перед сном. • Виберіть для вечері заспокійливу їжу, наприклад, тепле молоко з маленькою молочною шоколадкою або липовий чай. • Перенесіть підготовку до сну, вечірнє прибирання або миття посуду на ранній час. Нехай у вас все буде лежати на місцях вже до 20 год. Залишіть лише порцію на вечерю, якщо це необхідно, таким чином, щоб можна було швидко розігріти та поставити на стіл. Посуд мийте вранці. • Захопіть із собою в ліжко якусь нежирну, але «довгожуючу» їжу — сушені рибні смужки (снеки), скоринку хліба із сіллю, ще краще сушені фрукти (не зацукровані). Жуйте повільно, заплющивши очі. • Вечеряйте при свічках: повільна трапеза, напівтемрява, задушевні розмови (якщо ви не один) дуже сприяють засипанню. Зазвичай через 15-20 хв такої вечері ваші очі самі починають закриватися.
Увага!Заздалегідь підготуйте своє спальне місце, бо ніщо так не проганяє сон, як розгонисті рухи з ковдрами та простирадлами! І ніякого миття посуду!
• Телевізор, що працює в яскраво освітленій кімнаті, проганяє сон. Якщо ви приглушите звук і вимкнете світло, то, навпаки, телевізор допоможе вам заснути. Тільки зверніть увагу на суть передачі – виключіть насильство та секс на екрані. До речі, повна темрява чи напівтемрява далеко не завжди сприяють заспокоєнню та засинанню. Якщо вас мучить малозрозуміла тривога, не вимикайте світло, особливо якщо є кому його вимкнути.
Лягаючи в ліжко, уявіть, що ви знаходитесь у затишному замкнутому приміщенні — хатині, барлозі, королівському ліжку з балдахіном. • Почитайте на ніч нудну книгу. Можна перечитувати кохані з дитинства казки. • Використовуйте заспокійливі дихальні вправи.
Пам'ятайте, що найнеобхіднішестежити за тим, щоб видих був приблизно в 2 рази довшим за вдих. • Готуючись до сну, поставте спеціальну заспокійливу музику. Її можна підібрати у магазинах. • Поговоріть подумки, лежачи в ліжку, з уявним співрозмовником (наприклад, з людиною, яка знає ваші проблеми). Багатьом вистачає 10-20 хв такого діалогу, щоб забути про їжу та заспокоїтися.
П'ята причина, до речі, загальна для багатьох видів переїдання, — бажання зайнятися чимось «для себе». Вдень, можливо через ваше почуття обов'язку, вам ніколи приділити собі увагу. Ви вважаєте, що ваша підсвідомість працюєте на інших — на дітей, близьких, роботодавців. І неважливо, що ви процвітаючий бізнесмен (бізнес-вумен) і на вас працюють десятки людей. Для підсвідомості це аргумент (воно, до речі, взагалі працює з аргументами!). Воно може вважати, що для себе ви повинні робити щось інше.
Що робити?У такому разі, коли вам захочеться піти поїсти, запитайте себе: «Що я хотів би зробити насправді?» Якщо ви людина організована і схильна до акуратності, складіть розклад домашніх «справ для себе» на тиждень.
Жіночий варіант. Понеділок - спробувати в'язати. Вівторок – вийти погуляти. Середовище – пересадити пальму. Четвер - зайнятися перетрушуванням улюблених речей з шафи. П'ятниця - ванна з травами. Субота - поїздка з ночівлею до подруги. Неділя - секс (це можна ставити в план і щодня).
Чоловічий варіант. Понеділок - комп'ютерні ігри. Вівторок – машина. Середа - зателефонувати приятелю, щоб дізнатися, у якого тренера він займається, чи можна зайнятися сексом. Четвер - покер, секс. П'ятниця – гантелі. Субота – друзі. Неділя - будь-які творчі заняття.
Зрозуміло, що ці приклади можуть бути і смішні, і спрощені, але вашівласні варіанти мають бути справжніми!
Тут наведено кілька причин переїдання, але не абсолютно все. Слід зазначити, що ненажерливість психологічно стоїть у одному ряду з алкоголізмом і курінням, т. е. поведінкою, що заміщає, і дуже часто є звичкою «родом з дитинства».