Ранкова зарядка для схуднення, комплекс вправ для чоловіків і жінок, чому потрібно робити зарядку
Усього 10 хвилин - і ви отримуєте заряд бадьорості на цілий день.
Відразу після ранкового пробудження наш організм перебуває у перехідному стані від спокою та повної розслабленості до неспання та активності. Ранкова зарядка краще за гарячу каву допоможе організму прокинутися і налаштуватися на повноцінну роботу, підтримати м'язи тіла в тонусі і зарядити енергією, бадьорістю та відмінним настроєм на весь день!
Користь ранкових фізичних навантажень проявляється у підвищенні працездатності організму. Навіть10-хвилинна зарядка сприяє інтенсивній циркуляції крові по судинах, внаслідок чого всі тканини організму насичуються поживними компонентами та киснем, а головне –киснем насичується головний мозок людини, що призводить до посиленої концентрації уваги, поліпшення пам'яті, прискорення розумових процесів.
Варто також відзначити, що систематичні ранкові вправи позитивно позначаться не тільки на розвитку м'язів. Зарядка сприяє покращенню постави, привчає тримати спину та плечі рівними (а це чудова профілактика таких поширених захворювань, як сколіоз та остеохондроз).
Важливо:під час ранкових фізичних навантажень легені насичуються киснем, при цьому стимулюються кислотно-відновні процеси, що чудово допомагає нам позбутися зайвих кілограмів, зміцнити м'язи тіла та домогтися злагодженої роботи внутрішніх органів.
Тривалість ранкової зарядки зазвичай становить10-15 хвилині включає вправи, що виконуються в спокійному темпі. При правильному, системному підході навіть такі недовгі та легкі фізичні навантаження допоможуть зарядитися енергією, позбутися сонливості та задіяти всі м'язи тіла.
Важливо:Перед початком ранкової зарядки випивайте склянку звичайної води. Ми підібрали для вас кілька простих, але ефективних вправ для ранкової зарядки. При виконанні вправ звертайте увагу також на дихання: воно має бути рівним, спокійним і глибоким.
1)Почати ранкові вправи найкраще з потягувань.
Для цього зчепить пальці долонь один з одним, ноги розставте на ширині плечей, підніміть руки вгору так, щоб долоні дивилися вгору і, не прогинаючись назад і не закидаючи голови, тягніть руки вгору від грудної клітки якомога вище, розтягуючи хребет та м'язи спини. Виконуйте вправу щонайменше 5 разів.
2)Розминку продовжуємообертальними вправами для великих суглобів, такі вправи сприяють розігріву м'язів та підготовці їх до подальших навантажень. Починаємо розминати суглоби з голови та шиї: нахили голови вправо-вліво, обертальні кругові рухи, кивки. Потім переходимо до обертання кистями, далі розминаємо круговими рухами по і проти годинникової стрілки ліктьові суглоби, закінчуємо плечовими. Продовжуємо розминку обертанням тазу та опрацюванням суглобів ніг: обертання тазостегновими, колінними суглобами та гомілковостопом.
3) Приступаємо до розтяжки:ноги на ширині плечей, не згинаючи ніг в колінах, нахиляйтеся вперед, пальцями намагаючись дотягнутися до пальчиків ніг або підлоги, спину тримайте рівною, намагайтеся притиснутися грудьми до колін. Наступна вправа: сідайте на підлогу, ноги витягнуті прямо перед собою, в такому положенні намагайтеся дотягнутися до пальчиків ніг пальцями рук, спину також тримайте рівною. Далі лягайте на спину, руки вздовж тіла, ногами намагайтеся дотягнутися якнайдалі за голову і дістати шкарпетками до підлоги.
4) Продовжуйте заряджанняприсіданнями: ноги на ширині плечей, присідайте так, щоб спина залишалася рівною, не поспішайте, головне - якість, а не кількість виконаних присідань. Почніть з 10 присідань на день, поступово збільшуючи навантаження на 1-2 присідання на день.
5) Закінчувати ранкову активність краще дихальної гімнастикою.Особливо корисно виконувати дихальні вправи в провітряному приміщенні або на свіжому повітрі. Дихати найкраще через ніс.
Пам'ятайте, що користь приносять вправи зі зростаючим навантаженням, тому фахівці радять чергувати комплекс вправ щомісяця, поступово збільшуючи навантаження. Прокидайтеся з користю!
Для того, щоб зв'язатися з індивідуальним консультантом, який складе вам план тренувань та харчування, пройдіть посилання .