Розвантажувальний день на гречці користь, як проводити, протипоказання та відгуки про результати

Гречка - злаковий продукт, насичений багатьма корисними речовинами для здоров'я людини. Гречану кашу дієтологи радять їсти на сніданок. Вона швидко викликає у людини відчуття ситості, наповнює організм вітамінами та необхідними мікроелементами, заправляє енергією та бадьорістю на весь день. Ті, хто прагне схуднути або очистити організм, знають, що таке день на гречці. За цей день ви позбавитеся пари зайвих кілограмів, якщо грамотно сплануєте свій раціон 1-2 рази на тиждень. Чому калорійна гречка є основою розвантажувальних днів?

Користь розвантажувальних днів на гречці

Дієтологи поставили гречку на почесне місце завдяки її вітамінно-мінеральному складу (залізо, мідь, калій, йод, магній вітаміни групи В). Адже цих активних речовин у 3 рази більше, ніж в інших відомих злаках, які насичують організм. Маючи багато харчових волокон, компоненти гречки активно розщеплюють зайві жири при метаболічних процесах. Регулярне вживання злаку очищає кишечник, сприяє виведенню токсинів і шлаків.

Розвантажувальні дні на гречці сприяють:

активізації обмінних процесів та зниження ваги, у той час як продукт має високий показник калорійності;
виведення неперетравлених залишків їжі з кишківника, радіонуклідів, токсинів, зайвої рідини;
чищення та поліпшення функціональності печінки, зміцнення стінок судин, завдяки вмісту у складі лізину – ферменту для якісного засвоєння кальцію;
скидання пари кілограмів надлишкової маси, регулюючи водно-сольовий баланс;
вгамування голоду, завдяки низькому показнику глікемічного індексу;
розвитку вольовихякостей, як наслідок – людина переходить на правильне харчування.

Як правильно проводити розвантажувальний день на гречку?

Розвантажувальний день на гречаній каші проводять один або два рази на тиждень для очищення організму від шлаків та для легкого зниження маси тіла (1-2 кг). Цього дня порціями приймають гречку. Її вживання комбінують, поєднуючи із кефіром, овочами, фруктами. На день достатня добова кількість крупи – 250 грамів. Її з вечора потрібно залити 2 склянками окропу. Ємність із кашею закрити щільно кришкою, потім загорнути рушником і залишити до ранку напарюватися.

Готову гречку поділяють на 5-6 порцій прийомів протягом дня. В інтервалах між прийомами обов'язково п'ють достатньо води (2-2,5 л). Гречку добре запивати нежирним кефіром (не більше 1,5 л). Кефірно-гречаний коктейль чудово очищає кишечник, надає легкість, а велика кількість випитої рідини (кип'яченої або мінералки) допомагає процесу, звільняючи стінки кишечника від непотрібних шлаків, жири розщеплюються. Пам'ятайте, що гречку для дня розвантаження не солять і не посипають спеціями, але соєвий соус замінить кефір — виходить повноцінна їжа.

Інші види розвантажувальних днів із гречкою

Гречка - основа розвантажувального дня, але нерідко вживають інші продукти для перекушування між їдою. Як додаткові компоненти використовують зелені яблука, овочі, нежирний кефір, навіть томатний сік і шоколад, сир. Яблука та кефір покращують перистальтику кишечника, розслаблюють стілець, тому утримайтеся від поїздок, багатогодинних походів із дому. Гречано-кефірний день особливо показаний при надмірному вживанні будь-якого м'яса, тобто білкової їжі.

Гречка з кефіром

Головна відмінністьрозвантажувального дня від монодієти у цьому, що у першому варіанті можливі варіації. Найпоширеніший денний «коктейль» – гречано-кефірний. Порції відвареної гречки поєднуєте з нежирним кефіром. Кефір вживають під час прийому каші, на перекус і перед сном. Кисломолочний продукт використовуєте не більше 1,5 літра. Таке поєднання є особливою цінністю: позитивно впливає на роботу травної системи, сприяє очищенню кишечника. Обов'язково вживати протягом дня воду (мінералку, звичайну кип'ячену), відпочивати.

Дізнайтесь більше про те, як проводити розвантажувальний день на кефірі.

Гречка з молоком

Якщо ваш організм добре переносить лактозу свіжого молока, то в день розвантаження побалуйте себе свіжим, але не жирним молочком. Гречку їжте у 6 прийомів через рівні інтервали часу. Весь денний об'єм молока – 1,5 літра, випивайте через однакові часові проміжки по 100 г з гречкою чи окремо. Крім цих двох продуктів включайте більше рідини - води. Звикнути до такого режиму легко, виконуючи усі рекомендації.

Гречка та яблука

Зелені яблука разом із гречкою — ще одна інтерпретація дня розвантаження організму. Потрібно всього 3 середніх яблука та 250 гр. розпареної гречки за запропонованим рецептом. Гречку з'їдаєте за 3 прийоми, а перед вживанням чергової порції з'їжте яблуко - смачно і корисно! Слідкуйте за часом, щоб останній прийом їжі був не пізніше 19 години вечора, щоб не навантажувати печінку та кишечник на ніч. Зелений чай без цукру після їди - непогане завершення трапези. Якщо у вас підвищена кислотність шлунка, такий варіант розвантаження не підійде.

Гречка та овочі

Якщо у вас сильна прихильність смачнопоїсти, але схуднути потрібно, виберіть для себе наступний варіант "гречаної" розвантаження - гречка плюс овочі. У розвантажувальний день використовуйте овочі: огірки (3 шт.), буряк (2 шт.), моркву (2 шт.), білокачанну капусту. Зробіть салат із капусти, огірка, моркви, заправте його соєвим соусом без солі. Зваріть буряки, потріть на тертку. Заправте соєвим соусом і також їжте без солі. Овочі вживають разом із гречкою за три прийоми або як перекушування.

Скільки можна скинути на розвантажувальному дні?

Якщо ваша мета схуднути, витримавши обмеження в їжі одного дня, то до бажаного результату потрібно готуватися заздалегідь. За 3-4 дні до запланованого гречаного дня тижня необхідно переглянути свій раціон харчування до і після заповітного дня. Це необхідно для закріплення результатів схуднення. Необхідно виключити смажене, копчене, солоне, борошняне, тістечка, тобто розвантажити травний тракт, надати йому відпочинок від непотрібної їжі, а гречка при такій прелюдії повністю виконає свої очисні функції, тим самим сприяючи схуднення.

Режим правильного харчування збільшує шанси схуднути за один день розвантаження на гречці. Підкоригувавши меню, ви скинете один-два кілограми. Виконуючи перераховані вище рекомендації, а також тренуючи м'язи щоденними фізичними навантаженнями (звичайна зарядка вранці, біг, катання на велосипеді, заняття з тренером у фітнес центрі), ви будете приємно здивовані позитивними змінами в організмі.

Чи можна проводити розвантажувальні дні під час вагітності?

Нерідко вагітні молоді жінки бажають схуднути, зробивши розвантаження на один день тижня. Гречка – цінний злаковий продукт, але зловживати ним, та ще й при вагітності не варто. Адже цілий день малюкбуде обмежений у повноцінному засвоєнні необхідних його розвитку речовин із організму матері. Тому, якщо ви зважилися на цей крок, обов'язково проконсультуйтеся з гінекологом. Схуднення та виношування дитини, яка має народитися здоровою, сповнена життєвої енергії та сил, поняття несумісні.

Шкода та протипоказання

Протипоказаннями до розвантаження організму гречкою вважають:

гастрит, виразку шлунка;
алергічні реакції; індивідуальна непереносимість гречаної крупи;
дерматити та почервоніння шкірних покривів.

Відгуки про результати

Вирішила спробувати посвятити один день на тиждень розвантаженню свого організму. Витримала розвантажувальний день на гречці легко, оскільки відчуття голоду взагалі відсутнє. Головне – вчасно приймати порції їжі та випивати багато рідини у перервах. Була приємно вражена: налагодилася робота кишечника, а вага зменшилася на 1 кг. Продовжуватиму худнути і постараюся змінити спосіб життя.

Перепробувала багато дієт, але постійного результату так і не дочекалася. Вирішила зробити собі "гречаний" день на яблуках. Припинилися запори, схудла в талії, що видно за вимірами сантиметровою стрічкою. День витримати неважко, натомість результат — в наявності.

У сорока п'ятирічному віці організм зашлакований, багато у крові холестерину, тому виникло бажання поекспериментувати. Гречка не викликає алергічної реакції, а яблука – улюблений вітчизняний фрукт. День на гречці із зеленими яблуками увінчався успіхом: мінус 2 кілограми. Задоволена результатом.