Самомасаж із застосуванням олії
Ця послідовність масажних дій надзвичайно проста та приємна. Виконуючи її, ви побалуєте себе улюбленими маслами та кремами. Ви можете присвятити собі цілу годину, а можете вибрати із запропонованої серії окремі рухи, і це займе у вас хвилин десять.
Хочу зауважити, що навряд чи знайдеться ефективніший спосіб освіжити і підбадьорити себе, ніж самомасаж тіла з кремом або підготовленою олією. Ну хіба що прийняття ванни з ароматизованою водою. Звичайно, такого глибокого розслаблення, яке приносить масаж, виконаний фахівцем, ви не отримаєте, але самостійна робота з власним тілом має переваги. Ви зможете щодня у зручний час проводити глибоке розтирання та лупцювання стегон, тим самим покращуючи кровообіг. Так ви позбавитеся від затримки рідини і горезвісного целюліту.
Починайте з прийняття зручної пози в кріслі чи підлозі. Майте на увазі, перша процедура займе у вас часу більше, ніж наступні, вам доведеться засвоїти черговість рухів. І ще: мабуть, найкращого способу провести приємний вечір наодинці з собою я не знаю.
Верхні кінцівки
1. Зручно сядьте, можна на стілець зі спинкою. Нанесіть на пензель олію. Переміщайте її вгору по руці, над якою працюєте, далі довкола плечового суглоба і нарешті вниз до кисті.
Особливо сконцентруйтеся на русі вгору, який стимулює струм крові та лімфи до пахви. Повторіть тричі.
2. Охопіть робочою рукою верхню частину іншої руки. Стисніть м'язи між основою долоні та пальцями.
Починайте виконувати рух під плечовим суглобом, стискаючи зовнішню сторону руки. Працюючи таким чином, дійдіть до ліктя. Потім поверніться назад до верхньої частини руки і повторіть рух її передньоїповерхні також рівня ліктя.
3. Охопіть пензлем лікоть, розташувавши пальці на кістці.
4. Покладіть на тильний бік кисті великий палець іншої руки.
Вдихніть. Видихаючи, натисніть на великий палець. Описуючи їм маленькі кола, обробіть весь цей бік пензля.
5. Переверніть пензель. Натисніть великим пальцем на долоню і, описуючи їм невеликі кола, обробіть всю долоню.
Особливу увагу приділіть щільним підвищенням м'язів, розташованим з кожного боку. Вони мають тенденцію накопичувати напругу, що викликається щоденними діями на кшталт водіння машини чи друкування.
6. Рухайте великий палець між сухожиллями, що йдуть по тильній стороні кисті.
Працюйте у напрямках від пальців до зап'ястя та від мізинця до великого пальця. Відповідно до рефлексології, ця зона регулює роботу лімфатичної системи.
Рух починайте від основи пальця і в міру просування до кінчика витягуйте його до себе. Стискати у кінчиків слід особливо ретельно. Згідно з рефлексологією, ця область відповідає пазухам.
Груди та живіт
Вам буде зручніше робити це без одягу. Попрацювавши ретельно з м'язом, повторіть рух з іншого боку. Уникайте великої кількості олії, інакше кисть зісковзуватиме зі шкіри.
2. Перемістіть пензель на живіт і повільно ведіть його за годинниковою стрілкою по колу.
Захопіть всю ділянку живота: від грудної клітки до лобкової кістки. Тиск має бути таким, щоб вам було приємно. І знову: краще, якщо одяг не сковуватиме ваші рухи. Виконуйте цей прийом щодня: це допоможе як вашому травленню, так і виведенню непотрібних відпрацьованих продуктівтовстої кишки.
Нижні кінцівки
1. Для виконання цієї серії масажних дій можна сидіти в кріслі, поклавши ноги на журнальний столик, а можна розташуватися на підлозі, злегка зігнувши ногу.
Перемішайте кисті вгору по нозі, починаючи від стоп, гомілки і стегна. Повторіть прийом п'ять разів. Якщо ви хочете особливу увагу приділити стегнам, просто повторіть погладжування, що охоплює, від коліна вгору по стегну.
2. Перенесіть руки на бічну поверхню стегна. Зафіксуйте на ній підстави долонь і сильно натисніть ними до пальців.
Щоб пальці не сповзали, міцно тримайте на нозі. Цей рух дуже добре виконувати і на внутрішній стороні стегон. Просто розгорніть руки, спрямувавши їх пальцями вниз. Повторіть рух, переміщаючись по внутрішній стороні ноги.
3. Зігніть кисті у кулаки. Покладіть їх прямо над коліном. Вдихніть. Видихаючи, натисніть на стегно і ведіть вгору по ньому одну руку за іншою .
Ретельно обробіть спочатку передню сторону стегна, потім зовнішню та внутрішню. Цей прийом може викликати болючі відчуття на зовнішній стороні стегна у разі затримки води чи целюліту.
4. Для виконання цього прийому руки, як і раніше, повинні бути нещільно стиснуті в кулаки. Покладіть плоску частину кулаків на стегно.
Легко побивайте ними, лише злегка піднімаючи над ногою. Виконувати маніпуляцію слід дуже енергійно, переміщаючись вгору і вниз по стегну, доки обробите всю його поверхню.
5. Покладіть кисті на коліно.
Пальцями натискайте на його виїмки та виступи, описуючи ними маленькі кола. Здебільшого працюйте трьома середніми пальцями.
6. Схрестіть ноги, зігнувши тількиодну з них. Масажуйте ногу, з якою ви працювали, виконуючи прийом 5 (на знімку для зручності показу знято масаж не тієї ноги). Обхопіть гомілку, причому великі пальці повинні бути знизу, а решта — зверху.
Міцно здавлюйте м'язи між пальцями. Пройдіть так вгору і вниз уздовж гомілки. Для ретельнішого масажу розгорніть кисті: тепер великі пальці будуть зверху, а решта — знизу. І знову пройдіть вгору і вниз, стискаючи м'язи гомілки між пальцями.
7. Нахиліться, щоб дотягнутися до стопи. Покладіть основи долонь на боки стопи, підгорнувши пальці під неї. Вдихніть. Видихаючи, переміщайте з натиском кисті поперек стоп.
Виштовхуйте пальці вгору, ніби розтягуючи і розширюючи тильну поверхню стопи. Повторіть прийом п'ять разів.
8. Поставте великі пальці на верхню сторону стопи. Вдихніть. Видихаючи, натискайте великими пальцями і описуйте маленькі кола.
Звертайте увагу на болючі області та повертайтеся до них після обробки решти поверхні. Як варіант: підтримуючи стопу однією рукою, працюйте великим пальцем іншої руки.
9. Охопіть стопу, як у попередньому прийомі. Великі пальці переміщуйте вздовж балок, що проходять між сухожиллями, від основи пальців до щиколотки.
Рухайте або відразу два пальці, або по черзі. Відповідно до рефлексології, це стимулює роботу легень.
10. Покладіть стопу на коліно іншої ноги, щоб було зручно дотягнутися до підошви. Ногу міняти не треба: на знімку показаний масаж іншої ноги тільки для того, щоб вам було краще видно. Обхопіть стопу пальцями із тильного боку, а великі пальці залиште на підошві. Натискаючи великими пальцями, описуйте ними маленькі кола. Обробіть таквсю підошву.0. Покладіть стопу на коліно іншої ноги, щоб було зручно дотягнутися до підошви. Ногу міняти не треба: на знімку показаний масаж іншої ноги тільки для того, щоб вам було краще видно. Обхопіть стопу пальцями із тильного боку, а великі пальці залиште на підошві. Натискаючи великими пальцями, описуйте ними маленькі кола. Обробіть так всю підошву.
11. Однією рукою міцно обхопіть стопу з тильного боку та покладіть її на внутрішню поверхню стегна. Другу руку стисніть у кулак і, не напружуючи зап'ястя, м'яко побивайте нею підошву. Обережно опрацюйте всю поверхню, особливо п'яту. Помасажуйте і бічні сторони. Змінюючи положення, кулак не повинен високо підніматися над шкірою. Цей рух добре тонізує та готує стопу до наступного прийому.
12. Стопа залишається в тому ж положенні, робочий пензель випряміть і ударяйте по підошві ребром долоні, при луні виконуйте рух так, щоб не піднімати кисть високо .
Зап'ястя і кисть розслаблені, мізинець в момент контакту з поверхнею, що масажується, повинен бути щільно притиснутий до безіменного пальця.
Проробіть так кожен палець. На завершення виконайте погладжування всієї стопи. Поверніться до прийому 1 і повторіть все на іншій нозі.