Секрети схуднення від Юлії Чехоніної

Присвячується ласунам, курцям та любителям поїсти на ніч

Ми їмо для того, щоб жити, а не живемо для того, щоб їсти.

Не секрет, що багатьом людям, що кидають палити, трудоголікам, любителям шоколаду, а також мамам, що годують, дуже важко контролювати свою вагу.

Спеціально для них – маленькі секрети схуднення.

Як прожити без шоколадки?

В одній шоколадці з горіхами може бути до 1000 ккал – половина денного раціону. Поглинаються такі ласощі практично миттєво, а почуття ситості не приносить.

Якщо ви не можете відмовитись від улюбленого шоколадного смаку, організм можна обдурити.

Пийте какао, тільки не розчинний, із баночки, в якому багато доданого цукру, а справжній, зварений за всіма правилами. У великій чашці какао трохи більше 100 ккал.

Пестить себе іноді шоколадним йогуртом. Незважаючи на те, що він солодкий, калорійність такого продукту нижча, ніж у плитки шоколаду.

Додайте порошок какао до кисломолочних продуктів та каші. Тоді улюблений смак залишиться, а шкоди буде менше.

Не бійтеся перекушувати солодкими фруктами та навіть сухофруктами. У тому ж чорносливі калорій у 2 рази менше, ніж у шоколаді.

Як не наїдатись увечері?

Поширена проблема сучасного офісного працівника звучить так: «Снідати не можу, обідати нема коли, а за вечерею переїдаю». Знайомо?

Ця ситуація схожа на замкнене коло. Щільна вечеря призводить до відсутності апетиту з ранку. Щільний графік не дозволяє посидіти за обіднім столом. До вечора голод стає зовсім нестерпним.

Почніть виправляти ситуацію з середини.

Перш ніж вийти з роботи, обов'язково перекусіть. Багато хто навмисно цьогоне роблять, щоби не перебити апетит. А його якраз і треба перебити, щоб не переїсти на ніч.

Найкращий перекус – фрукти та кисломолочні продукти.

Почніть вечерю з овочевого супу, вона готується дуже швидко і просто. Потім поїжте м'яса чи риби. А ось каші та макарони, приготовані як гарнір, краще відкласти на сніданок. Замініть їх свіжими овочами.

Все ще хочеться щось з'їсти? Випийте чашку кефіру або будь-якого іншого кисломолочного напою та вирушайте спати.

Вранці обов'язково захочеться поснідати. Не відмовляйте собі у цьому задоволенні.

Як схуднути мамі, що годує?

Після пологів багато жінок хочуть якнайшвидше прийти у форму. Як харчуватися мамі, що годує, щоб схуднення не позначилося на якості та кількості грудного молока?

Знову згадуємо про чарівний овочевий суп. Це одночасно і їжа, і гаряче пиття, що стимулює лактацію.

Незважаючи на те, що суп – традиційна обідня страва, мама може їм і поснідати, і пообідати, і навіть повечеряти.

А якщо між основними прийомами їжі ще й перекушувати, почуття голоду значно знижується, і організм перестає вимагати солодкого або макаронів з картоплею.

Про що ще варто пам'ятати жінці, що годує? Насамперед, про одне з моїх «дієтичних правил» – три обов'язкові білкові страви на день.

Готуйте собі нежирне м'ясо та рибу, їжте сир – у цих продуктах досить корисних речовин для мами та малюка. Жир у страви краще не додавати.