Що потрібно пам’ятати, займаючись спортом під час спеки
Синоптики лякають нас високою температурою на вулиці, понад 30-40 градусів за Цельсієм. Але ж це не привід скасовувати тренування. У спеку займатися спортом складніше, але якщо засвоїти пару правил і дотримуватися їх, Ви зможете будь-яке тренування зробити ефективним і безпечним.
Журналісти Relax.com.ua із задоволенням підкажуть Вам, що потрібно пам'ятати, займаючись спортом під час спеки.
1. На періодспеки відкладіть складні силові тренування та кардіотренажери.Заняття в залі краще замінити йогою або плаванням.
2. Якщо під час спеки Ви такизаймаєтесь спортом у залі, то він обов'язково має бути обладнаний кондиціонером.
3. Займатися спортом у спеку на вулиці взагалі не бажано, можна як варіант провести тренування рано-вранці (6-7 ранку) або вже ввечері (8-9 годин вечора). Буває так, що і вранці спека активно йде в бій, тоді спробуйте улюблену пробіжку замінити на спортивну ходьбу, а силові вправи легкою розминкою, зарядкою.
4. Вибирайте часдля занять спортом так, щоб максимум за дві години до сну тренування було закінчено. В іншому випадку міцного та здорового сну у вас не буде, тому що фізичні навантаження призводять до викиду адреналіну в кров і підвищують температуру тіла, що явно не сприяє приємним снам у спеку.
5. Яким бивидом спорту Ви не займалися, у спеку краще «зменшити оберти», тобто зменшити інтенсивність навантажень, не забувайте робити перерви частіше, ніж робите зазвичай.
6. Не рекомендується передзаняттями спортом на жарі користуватися антиперспірантом, оскільки в цей період температура повітря дуже висока, що призводить до посиленого потовиділення. Антиперспірант блокує пори тіла, які зпотім виділяють шлаки і токсини, і вся ця гидота знову йде в організм. Краще потім прийняти душ і позбутися запаху поту, ніж зробити своєму організму закупорку.
7. До тренування бажаноне їсти жирного, смаженого та гострого, якщо це зробити, то під час занять спортом сильно мучитиме спрага. Під час тренування краще не пити воду (ні в якому разі не можна пити холодну або крижану воду), якщо немає сил і рука тягнеться до пляшки з водою, то перед спортом запасіться водою кімнатної температури і під час тренування сполосніть рот, або попийте воду трохи -трохи маленькими ковточками. У спеку протягом усього дня рекомендується пити 1,5 – 3 літри звичайної води. Чай, кава, капучино, чи соки – це все рідини, а просту звичайну воду (фільтровану, покупну) теж потрібно пити. Особливо пити воду потрібно в дні тренувань, але як ми вже написали під час самого тренування краще не вживати воду. Якщо Ви не можете пити звичайну воду, додайте в неї трохи соку лимона або настій м'яти, ці напої легко втамовують спрагу.
8. Післязанять спортом не слід відразу бігти в душ, потрібно дати тілу відпочити хвилин 10-15. А ось обличчя можете сполоснути холодною водою.
9. Відпочивши після тренування, обов'язковопотрібно прийняти душ, але НЕ ХОЛОДНИЙ (зрозуміло, що хочеться охолонутися, але так можна застудитися або взагалі заробити ангіну), вода може бути прохолодною, трохи -ледве, може навіть теплою, адже важливо змити піт і бруд.
Сподіваємося, що наші поради допоможуть Вам без перешкод займатися спортом навіть у спеку!