Що таке тривога, тривожний розлад, фобія

Тривога – це стан занепокоєння, нервозності, стурбованості, похмурі очікування та страх. У нормі ці почуття є своєрідною сигналізацією, що попереджає про небезпеку. Наприклад, у людини, яка прийшла додому і побачила у себе в квартирі грабіжника, частішає пульс, потіють долоні, а мозок починає працювати швидше.

У цьому випадку тривога допомагає сконцентруватися та знайти вихід із небезпечної ситуації. В інших обставинах, наприклад, коли потрібно терміново закінчити роботу, тривога мобілізує всі сили людини, тим самим підвищуючи ефективність її діяльності. Однак іноді тривога викликає страх без жодної очевидної причини. Тоді вона стає руйнівною.

Які бувають види тривоги?

Тривога може виявлятися як почуття занепокоєння, як раптовий напад паніки чи страх перед конкретної ситуацією чи об'єктом.

Що таке генералізоване тривожне розлад?

Генералізований тривожний розлад – почуття постійної тривоги, яке не має жодних підстав. Наприклад, мати, яка страждає на генералізований тривожний розлад, може невпинно турбуватися і турбуватися про дитину, яка абсолютно здорова. Такий стан, як правило, супроводжується такими симптомами:

Напруженість м'язів · Задишка · Тремтіння · Прискорене серцебиття · Сухість у роті · Запаморочення · Нудота · Подразливість · Порушення сну · Неможливість сконцентруватися.

Що таке панічне розлад?

Це інший різновид тривожних розладів. Її головний симптом - напади паніки, що повторюються, або панічні атаки.

Наприклад, людина виходить з машини, щоб вирушити на роботу, тараптом у нього в грудях все стискається, починає шалено битися серце, і страшно паморочитися голова, нарешті, він починає втрачати свідомість. Такий стан триває від 5 до 30 хвилин і називається панічною атакою. Якщо її не лікувати, то панічна атака може перерости у фобію.

Симптоми панічної атаки · Почуття задухи · Біль або почуття здавленості в грудях · Серцебиття · Прискорений пульс · Запаморочення або переднепритомний стан · Задишка · Відчуття кома в горлі · Пітливість · Тремтіння · Нудота · Оніміння рук і ніг, поколювання в кінцівках · Кидає то в жар, то в холод · Почуття нереальності того, що відбувається, все як - ніби уві сні · Найсильніший страх втратити над собою контроль, зробити ганебний проступок · Страх безумства чи смерті

Що таке фобія?

Фобія - дуже сильний і необґрунтований страх перед будь-чим. Існує безліч різних фобій, наприклад, страх натовпу, мостів, змій, павуків, висоти, відкритих просторів або ганебних ситуацій.

Фобія вважається психічним розладом у разі, якщо заважає людині жити повним життям. Наприклад, колись якийсь страх не дає людині навіть вийти з дому.

Що призводить до тривожних розладів?

Збій може статися у будь-якій системі. Навіть пожежна сигналізація може спрацювати, коли немає вогню та диму. Те саме і з психікою людини: організм може помилково включити свою внутрішню сигналізацію, коли жодної небезпеки немає. В основі цього зазвичай лежить біохімічний дисбаланс в організмі. Крім того, такий збій може бути пов'язаний із несвідомою пам'яттю, бути побічним ефектом прийому ліків або симптомом іншого захворювання.

Чи можна вилікувати тривожні розлади?

Сучасна медицинамає у своєму розпорядженні різні методи лікування тривожних розладів. Тому якщо ваші близькі страждають на такі розлади психіки, потрібно звернутися до лікаря. Фахівець навчить справлятися із занепокоєнням, а за необхідності призначить психотерапевтичне чи лікарське лікування.

А ось кілька порад про те, як подолати тривогу самому:

Контролювати своє занепокоєння. Для початку виберіть місце та час, коли ви нарешті «можете потривожитися». Розмірковуйте про свої проблеми і про те, як їх позбутися, приблизно по 30 хвилин на день. При цьому не потрібно думати про те, що може статися, краще зосередитись на тому, що відбувається зараз. Після цих 30 хвилин треба відкинути всі тривоги і продовжувати жити сьогоднішнім днем.

Навчитися розслаблятися. Для цього можна використовувати методики м'язової релаксації, глибокого дихання або зайнятися йогою.

П'ять кроків до глибокого дихання

Легти на плоску поверхню. · Покласти одну руку на живіт (вище пупка), іншу – на груди. · Повільно вдихнути, щоб живіт трохи піднявся. · Затримати подих на секунду. · Повільно видихнути, щоб живіт опустився.

Почергово розслабляти м'язи. Напруж на кілька секунд один м'яз, а потім його розслабити. Виконати це з усіма м'язами. Почати краще з ніг, рухаючись знизу нагору.

Регулярно займатись спортом. Люди, які страждають на тривожні розлади, як правило, не займаються спортом. Потрібно пам'ятати, що фізичні вправи піднімають настрій, покращують самопочуття та зменшують тривогу.

Висипатись. Уві сні відпочивають і мозок, і тіло. Гарний сон покращує самопочуття та настрій.

Сказати «Ні!» алкоголю та наркотиків. Спочатку може здатися, що алкоголь та наркотики допомагаютьрозслабитися. Однак згодом вони лише посилюють тривожність, а з нею та інші проблеми зі здоров'ям.

Обмежити вживання кофеїну. Кофеїн, що міститься в каві, чаї, деяких безалкогольних напоях та шоколаді, стимулює нервову систему та посилює почуття тривоги. Крім того, слід уникати препаратів для зниження ваги та ліків від кашлю та застуди з судинозвужувальними компонентами.

Проаналізувати, що викликає тривогу та страхи, і протистояти цьому. Спочатку потрібно просто уявити собі, як ви сміливо протистоїте своїм страхам. Незабаром ви відчуєте, що готові боротися зі страхами та в реальному житті.

Якщо тривожні думки так і лізуть у голову, розслабтеся за допомогою будь-якого методу релаксації або зосередьтеся на якомусь простому завданні – порахуйте від 100 до 0.

Пам'ятайте, що хоч тривожні думки й лякають вас, самі собою вони не страшні. Складіть шкалу страху від 0 до 10 і спостерігайте, як він збільшується та зменшується. При цьому можна помітити, що сильний страх триває недовго і проходить за лічені секунди. Тому коли страх приходить, потрібно не тікати від нього, а почекати лише кілька секунд, і він пройде.

При необхідності приймати ліки. Існує безліч препаратів зі зняттям тривожності. Ними можна користуватися, доки навчишся боротися зі своїми страхами самостійно. Приймати такі препарати слід за призначенням лікаря, оскільки вони підбираються кожному за індивідуально.

Обов'язково звернутися до лікаря. Лікар розробить план боротьби із тривогою. Сеанси психотерапії допоможуть навчитися контролювати свій гнів та тривогу.

Головне – почати діяти. Це допоможе тримати на сполох під контролем.