Щоб уникнути нічних кошмарів, не їжте на ніч гостре та солодке
Коли людям сняться погані чи страшні сни, першим питанням після пробудження зазвичай буває: «Щось справді сталося, чи це мені тільки наснилося?», а коли шок минає, людина починає запитувати себе, чому їй наснився такий сон.
Сни сняться людям під час так званої БДГ-фази (БДГ - "швидкі рухи очей"), або фази швидкого сну, під час якої спостерігається підвищена активність головного мозку. У середньому за ніч організм проходить через п'ять-шість циклів зміни швидкого та повільного сну, і з кожним циклом БДГ-фази стають тривалішими, а більшість кошмарів припадає на останню третину сну.
За даними співробітників Клівлендського центру порушень сну, причиною кошмарів може бути неправильний раціон: коли людина їсть, активність її мозку підвищується, тому кількість снів та їх детальність збільшується. Одне з досліджень канадських вчених, у якому взяли участь 389 добровольців, виявило, що у 8,5% кошмарів винна їжа.
Це підтверджує експеримент біохіміків з Університету Тасманії (Австралія): шестеро учасників безпосередньо перед відходом до сну приймали їжу, щедро приправлену соусом табаско та гірчицею, при цьому протягом першого циклу сну температура їх тіла була підвищена, і волонтерам потрібно більше часу, щоб заснути, а кількість кошмарів, що снилися добровольцям, зросла.
До речі, поза, в якій людина спить, може впливати на сни. У 2004-му році вчені з'ясували, що кошмари частіше сняться тим, хто спить на лівому боці, а якщо спати на животі (найменш популярна поза, згідно зі статистикою), емоційне забарвлення снів стане яскравішим.