Сидячий спосіб життя наслідки
Сидячий спосіб життя, наслідки якого можуть бути по-справжньому страшними, став поширеною проблемою сучасної людини.
Ми прагнемо комфорту, економії часу та спрощення. Якщо ми матимемо можливість доїхати в точку призначення на машині і піднятися на ліфті, ми обов'язково скористаємося. Це схоже на економію часу та сил, проте так тільки здається. Насправді, така економія шкодить нашому здоров'ю.
Результати останніх досліджень, проведені на щурах, вражають. Виявилося, щосидячий спосіб життя буквально деформує наш мозок, внаслідок чого підвищується кров'яний тиск і зростає ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
У світлі таких досліджень зв'язок між сидячим способом життя і поганим самопочуттям, а також розвитком хвороб стає більш очевидним.
Тому якщо ми хочемо прожити довше (а один із наслідків сидячого способу життя — це ризик ранньої смерті) і залишатися здоровими, нам варто почати рухатися більше, тим більше, що це не так складно, як може здатися.
Так, кілька недавніх досліджень підтверджують, що уникнути наслідків сидячого способу життя і просто стати бадьорішими та працездатнішими допоможуть всього 150 хвилин фізичних навантажень на тиждень. Це трохи більше 20 хвилин на день!
Тобто оптимальна кількість тренувань трохи більше, ніж звикли думати деякі, але менше, ніж багато хто міг би собі уявити.
А ось інтенсивні виснажливі тренування можуть швидше нашкодити, ніж допомогти. Як і у всьому, важливий баланс та норма. Навіть якщо тренуватися мало, але все ж таки робити це, ризик передчасної смерті, який викликає сидячий спосіб життя, скорочується вже на цілих 20%.
Здоровим дорослимлюдям рекомендується щотижня щонайменше 2,5 години аеробного навантаження в помірному темпі або 1,5 в інтенсивному. Причому краще їх поєднувати.
Цей час можна рівномірно розподіляти протягом усього тижня.
Користь помірних фізичних занять є очевидною, і ця статистика просто покликана всіх мотивувати записатися в спортзал. Або постаратися хоч трохи збільшувати свою щоденну активність усіма доступними способами, наприклад такими.
Наслідки сидячого способу життя можна нейтралізувати, якщо ви просто станете більш рухливими у своєму повсякденному житті. Щодня гуляйте, робіть перерви, щоб розім'ятися, ходіть трохи швидше, користуйтеся сходами, а не ліфтами.
Якщо ви звикли пересуватися машиною, спробуйте почати паркувати її трохи далі від місця призначення. А пересуваючись на метро або автобусі/трамваї/тролейбусі, вийдіть трохи раніше і спробуйте пройти одну-дві зупинки пішки.
Сьогодні є безліч девайсів, за допомогою яких можна виміряти свою активність. Різні крокоміри наочно демонструватимуть, наскільки ви були активні.
Шукайте те, що надихатиме саме вас. Можливо, вам підійдуть групові заняття або тренування на пару із близькою людиною. Комусь більше подобається займатися вдома, отже, варто задуматися про покупку велотренажера чи бігову доріжку.
Live up! - Програма цукрового детоксу
Хочете побороти залежність від цукру та повернути свою красу та здоров'я? пройдіть програму ЦУКРОВИЙ ДИТОКС