Сісти на шпагат - Сторінка 8 - Навколо спорту - Всі разом
#141
так я щодня тренуюся і плаваю через день або частіше - але розтяжка як то до шпагату не доходить - хода пластичнішою стає і все хоча при моїх пропорціях вона завжди буде незграбною - занадто довгі кінцівки
#142
#143
а я коли була заражена цією темою, знайшла в інтернеті якийсь прилад, як тренажери у спорт залах, цей тренажер тягнув людину, чи є у нас такі?
#144
#145
#146
а що можна зробити якщо просто за столом робочим сидиш? є виявляються спеціальні тренажери
#147
#148
можна, правда збоку чоловічок сидить. побачить-ну і добре. взагалі коли після спорту тіло болить, м'язи ниють, коліна не хочуть розгинатися, це що я погано розтяжку зробила? я давно не займалася
Це м'язи навантажені, дуже добре у мене теж якщо давно не було навантаження, вони аж трясуться. Завтра і післязавтра хворітимуть м'язи, краще б сьогодні ванну з аромо-маслами гарячіше і самим трохи помасажувати. Тепер обов'язкове: на слід.тренуванні як слід знову розігрітися і розтягнутися до такого ж як була остання розтяжка(після якої все боліло). Буде боляче і неприємно, але м'язи мають таку функцію як розтягуватися як ми всі знаємо, але й після розтяжки дуже швидко стискаються – звідси біль. Тому якщо ми слідом. раз знову розтягнемо їх до такого ж стану, вони запам'ятовують, і потихеньку можна буде заглиблюватися.
Шпагат важко робити відразу - головне не потягнути ні м'язи ні зв'язки, тому дуже важливим є розігрів, тоді розтяжка менш безболісна і більша. Реально сісти на шпагат за місяць, АЛЕ посилених тренувань, щодня. Якщозайматися через день за 2 місяці вам забезпечено шпагат
ПС: скажу так, коли сідаєш на шпагат - перший був правий(сама правша) почуття невимовні, так незвичайно торкатися місцями статі - які раніше навіть не зачіпали, трохи тут болить трохи там - зате після вже ні на що це почуття не проміняєш) Також з - за розтяжки на шпагат та й взагалі в цілому - спина стає більш гнучкою і навіть коли потягуєшся - всі помічають
#149
Згадала ще щось - що для розтяжки Дуже добре для починання
Значить беремо степ платформу або щось невеликий висоти, лавка теж підійде: 1) розповім для тих хто вже майже сів на шпагат - це прискорить сідаємо на шпагат, одна нога на лавці і тягнемося вперед, розслабляємося і тягнемо, дозволяє відразу готувати розтяжку в мінус, потім будете сідати і провисати. закріплюємо
Головне правило розтяжки (принаймні як мене вчили і на гімнастики і в балеті, не хочу ні з ким сперечатися) це не качати (таки розгойдувати) м'язи, а тягнути без ривків на інерції, під вагою власної ваги та розслаблятися, якщо відчуваєте що Боляче і полювання вже зігнутися - Розслабтеся опуститеся вже самі ще нижче, кілька секунд почекати і встати. при розслабленні ми йдемо ще нижче і м'язи тягнуться набагато легше, ніж при їх стисканні