Скільки потрібно пити води на день і чому Проблема зайвої ваги

Вода сама по собі не має поживної цінності, але вона є найважливішою складовою всього живого. Жоден із живих організмів нашої планети не може існувати без води.

Загалом організм людини складається за вагою на 50–86% із води (86% у новонародженого та до 50% у людей похилого віку).

На жаль, у наш час люди перестали надавати воді великого значення і, як правило, більшість хвороб приходять через її нестачу. Наведу найпростіший приклад. У нашому організмі існують тисячі та мільйони клітин, в які постійно виділяють продукти обміну (простіше кажучи, писають і какають) і щоб вивести всі ці продукти обміну з калом і сечею, необхідно в належній кількості щодня пити воду. До того ж нормальна кількість води підтримує шкіру на обличчі та на тілі в хорошому стані.

Багато людей, які намагаються схуднути, різко скорочують кількість води, що споживається на день, та кількість їжі. Але тут і є велика помилка. Коли організм недоотримує добову норму рідини, він починає бити на сполох і панікувати, і коли ви випиваєте ще води, він про всяк випадок її відкладає в запаси. Таким чином, через нестачу води, як це парадоксально не звучить, людина починає повніти. Як правило, повні люди думають, що в їхньому організмі багато жиру, але насправді це вода, і через неї у багатьох стрілка на терезах зашкалює. Тому євеликий секрет, щоб зберегти відмінну фігуру і здоров'я. Необхідно пити нормальну кількість води на день, а саме 30 грам на кілограм ваги (тобто якщо ви важите 60 кг, то треба пити 1,8 літра води на день) і їсти дрібно 4 рази на день (в розділі "Корисні поради" написано, як правильно харчуватися).

Коли жпотрібно пити воду?

Як правило, люди згадують, що їм потрібно попити водички, коли їх мучить спрага, але це чергова помилка, потрібно привчити себе пити воду незалежно від того є спрага чи ні, і тоді організм потихеньку сам налаштується і постійно проситиме води. Необхідно пити постійно протягом дня, найкраще запастися спеціальною пластиковою флягою (для велосипедистів наприклад). Температура води має бути кімнатною. У жодному разі не можна пити крижану воду, холодне молоко і т.д., інакше ви занапастите свої нирки. Якщо ви займаєтеся спортом, води потрібно пити на 500 грам більше. У спеку на 500-1000г.

Пити багато газованої води не рекомендується, це шкідливо печінці.

Якщо пити правильно якісну воду, то в організмі, наповненому водою, включається механізм самоочищення, в якому основну роль відіграють клітини Купфера, фермент лізцим та лімфатичні вузли. При цьому за 3-4 тижні відбувається самоочищення від вірусів, бактерій, найпростіших та гельмінтів.

В організмі людини вода:

зволожує кисень для дихання;
регулює температуру тіла;
допомагає організму засвоювати поживні речовини;
захищає життєво важливі органи;
змащує суглоби;
допомагає перетворити їжу на енергію;
бере участь в обміні речовин;
виводить різні відходи з організму.

Людина починає відчувати спрагу, коли кількість води в її тілі зменшується на 1–2%

(0,5-1,0 л). Втрата 10% вологи від ваги тіла може призвести до незворотних змін в організмі, а втрата 20% (7-8л) вже є смертельною.

Звичайна людина втрачає на день 2-3 літри води. У спеку, за високої вологості, під час занять спортом витрата води зростає. Навітьзавдяки диханню людина втрачає майже півлітра води щодня.

Правильний питний режим має на увазі збереження фізіологічного водного балансу - це врівноважування надходження та утворення води з її виділенням.

Якщо організм отримує достатню кількість води, то людина стає більш енергійною та витривалою. Йому простіше контролювати свою вагу, оскільки покращується травлення, а коли вас тягне перекусити, часто досить просто попити води, щоб знизити апетит. Симптомами зневоднення організму є суха шкіра (може супроводжуватися свербежем), втома, погана концентрація уваги, головний біль, підвищення тиску, погана робота нирок, сухий кашель, біль у спині та суглобах.

Дослідженнями вчених вже доведено, що вживання достатньої кількості води може звести до мінімуму болі в спині, мігрені, ревматичні болі, а також зниження рівня холестерину в крові та кров'яного тиску, зменшуючи ймовірність серцевого нападу. Споживання достатньої кількості води – це один із найкращих способів запобігти утворенню каменів у нирках. Оскільки вода не містить солей, жиру, холестерину та кофеїну, то відповідно вона по-іншому виводиться з організму.

Німецькі вчені, провівши випробування на студентах-добровольцях, дійшли висновку, що ті, що п'ють води та напоїв більше, виявляють і більше витримки та схильності до творчості, ніж ті, що п'ють менше.

Регулярне споживання води покращує мислення та координаційні дії мозку. Головний мозок і весь організм будуть достатньо заряджені потрібними речовинами, якщо вода, яку ми п'ємо, буде високої якості, тобто буде багата на мінеральні речовини. Здорова людина не повинна обмежувати себе в питво, але набагато корисніше пити часто іпотроху. Шкідливо випивати відразу багато рідини, тому що вся рідина всмоктується в кров, і поки її надлишок не буде виведений з організму нирками, серце отримує зайве навантаження.

Отже, можна дійти невтішного висновку у тому, що роль води в людини величезна. Сьогодні кожна людина може створити собі умови збереження безцінного водного балансу шляхом правильної організації питного режиму.