Сон – ліки для краси
Ти присвячуєш більшу частину свого часу на навчання, яке вимагає чимало сил і старань чи своєї роботи, це не має значення. Тому всі сили ти зможеш черпати з гарного повноцінного сну. І якщо у вихідні ти могла дозволити собі провалятися в ліжку до полудня, то у будній день часу на це не залишиться. А ти ще можеш допізна дивитися фільми, забуваючи, що завтра треба рано вставати і зробити це буде дуже важко. Захочеться повалятися в ліжку спочатку зайвих десять хвилин, потім ще п'ять, потім ще хоч дві, і в результаті ти знову летиш стрімголов на запізнені заняття або ділові зустрічі. Щоб цього не було, тобі необхідно навчитися жити в новому режимі і зробити все можливе, щоб свій сон заряджав тебе бадьорістю і силою, а підйом не перетворювався на щоденні тортури.
Готуємось до сну.
Якщо хочеш забезпечити собі комфортні умови для міцного сну, провітри ввечері свою кімнату, впусти в неї свіже повітря. Оптимальна температура сну становить 18-21 градусів. Щоб нав'язливе яскраве світло вуличного ліхтаря не дратував очі, задерни вікно щільними гардинами або скористайся оксамитовою маскою. Якщо проблеми та тривоги ніяк не залишають тебе у спокої, і ти десятки разів прокручуєш у голові події минулого дня і не можеш розслабитися, то при такому стані в організмі посилюється вироблення гормону стресу - адреналіну, що викликає підвищену тривожність, яка блокує твій сон.
Тому ніколи не лягай спати в роздумах. Все одно не заснеш. Перш ніж вирушити в ліжко, розберися зі своїми думками. Можеш розписати все, що тебе турбує, на аркуші паперу у вигляді плану, як ти все це вирішуватимеш, і залиш на завтра. Якщо у тебе є собака, знай – це найкращий засібдля міцного сну. Спілкування з чотирилапим другом відмінно знімає стрес і заспокоює нервову систему. Півгодинної прогулянки з улюбленцем достатньо, щоб солодко спати всю ніч.
Побита година повертаєшся з боку на бік і не можеш заплющити очей? Буває ж таке! За цей час ти встигла перерахувати всіх уявних овечок та слоників, але довгоочікуваний сон до тебе так і не приходить. А все потім, що для того, щоб заснути, рахувати слонів зовсім не обов'язково, а навіть навпаки - шкідливо. Справа в тому, що, перераховуючи уявних звірів або будь-кого, ти зосереджуєшся на цьому і не даєш собі розслабитися. У результаті вранці ти прокидаєшся в поганому настрої.
Щоб позбавити себе цих неприємностей, спробуй викликати сон. Хочеш проспати 7-8 годин і добре виспатися - запросто! Швидше біжи на кухню і перекуси.
Існує безліч продуктів, які допомагають сну швидше прийти. Речовини, що містяться в них, допоможуть тобі налаштуватися на здоровий сон за допомогою заспокійливих гормонів - серотоніну і селатоніну. Невелика запечена картоплина позитивно вплине на організм і "заколисує" його. Для кращого ефекту можна зробити пюре із молоком. Жменька мигдальних горіхів напевно заспокоїть, розслабить і допоможе заснути. Трохи солодкого на ніч: персик, гілочка винограду чи чай із ложкою меду теж принесуть користь. Декілька хвилин - і можна солодко засипати. Щоб не виникало проблем зі сном, можеш прийняти теплу ванну з екстрактом хвої чи морської сіллю. Все як рукою зніме. А ще постарайся лягати спати в один і той же час. Якщо ти сумлінно виконуватимеш всі ці рекомендації, то твій сон завжди буде міцним і здоровим з хорошими снами.
Вранці так хочеться довше поніжитися в теплій постільці, але як на зло будильник завів своюдзвінку трель, нагадуючи, що тобі вже вставати. Але як це зробити, якщо ти не можеш не те, що скинути з себе ковдру і піднятися, а навіть очі відкрити не в змозі? Закликай на допомогу силу волі та рішучість.
Насамперед, не варто різко схоплюватися з ліжка при першому дзвінку будильника. Для початку добре потягнися всім тілом, розплющ очі і дай організму пару хвилин на те, щоб він зрозумів, що ранок настав.
Потім вирушай у ванну. Прохолодний контрастний душ - чудовий спосіб швидко прокинутися.
Якщо ж у тебе немає часу плескатися під душем, то його може замінити склянку охолодженої води - випий її, як тільки прокинешся, і заряду бадьорості вистачить на цілий день.
Дуже важливий момент – "розбудити" обличчя. Припухлі повіки можна протерти шматочками льоду, і тоді набряклість спаде. Цю процедуру можна зробити ще корисніше, якщо використовувати заморожені кубики з відвару ромашки, яка чудово тонізує та очищає шкіру.
Під час ранкової гігієни ти можеш також зайнятися експрес-зарядкою. Поки чистиш зуби, повертай корпус, заглядаючи собі через плече. Якщо щоранку робити по 30 таких поворотів, талія буде осиною.
Ще одна хитрість: прибери весь одяг на верхні полиці у шафі. Дотягуючись до них щоранку, ти зробиш свої ноги сильнішими, стрункішими та красивішими.