Спортивне харчування, яке реально працює - Реальна Качалка
1. Ефективність. Чи допомагає добавка наростити м'язову масу, позбутися зайвого жиру або досягти інших заявлених результатів. 2. Шкода чи користь здоров'ю. 3. Ціна.
Отже, перед вами огляд найкращих спортивних добавок від Реальної Качалки! Яке спортивне харчування дійсно варто придбати?
Добавка № 1. Креатин
Креатин - це добавка, яка покращує м'язову енергетику. Добавка збільшує тривалість і кількість підходів, що дозволяє підвищити працездатність. Так як м'язовий ріст - це побічне явище високої працездатності (можливості виконувати велику кількість роботи за невеликий проміжок часу), креатин вирощує м'язи безпосередньо. Ще один ефект креатину – накопичення води. За рахунок зростання вмісту води в організмі збільшується вага та обсяги. Очевидний висновок: креатин - це спортивне харчування, яке реально вирощує м'язову масу, а також незначно (при споживанні достатньої кількості води) збільшує "водянистість" вашої мускулатури, що само по собі непогано, оскільки без води м'язова клітина не росте.
Є у креатину та «побочки»:
Креатин - це найдешевше спортивне харчування, що працює. Здорова людина, яка використовує креатин правильно, абсолютно не шкодить своєму організму. Добавка дійсно дозволяє збільшити силові показники, вагу та м'язову масу за короткий термін. Креатин це те, на що вам в першу чергу потрібно звернути увагу, зайшовши в магазин спортивного харчування.
Добавка № 2. Вітамінно-мінеральний комплекс
Більшість спортсменів-аматорів немає можливості харчуватися повноцінно. Ми намагаємося заощадити на харчуванні, що дорожчає, харчуючись злаковими і маложирним м'ясом. Рано чипізно це спровокує авітаміноз. Якщо на додаток до важких фізичних навантажень ви зайняті нелегкою розумовою діяльністю, то без хорошого вітамінного комплексу вам буде дуже складно прогресувати в залі. Найядерніші вітаміни (які можна розглядати як спортивне харчування) — ЕнімалПак (для любителів ковтати по 11–22 таблетки на день), ОптіМен та Вітрум-Енерджі. Ці вітаміни не варто застосовувати на постійній основі, тому що в тому ж Паку дозування за деякими елементами завищено в сотні (!) разів. Місяць приймаємо, місяць відпочиваємо. Під час "відпочинку" використовуємо менш "ядерні" вітаміни. Це економить як гроші, так і ваше фізичне та психологічне здоров'я, яке при незбалансованому раціоні обов'язково погіршиться через відмову від синтетичних вітамінів. Адже нестача одного елемента може вивести з рівноваги всю гормональну систему, що неодмінно позначиться на спортивних результатах. І жодне інше спортивне харчування, включаючи креатин, ваш прогрес не врятує.
Добавка № 3. Омега 3
Або риб'ячий (рибний) жир. Омега 3,6,9 – це будівельний матеріал для гормонів. З омега-6 та омега-9 у більшості з нас проблем немає. Досить іноді є горіхи і використовувати будь-яку олію. А ось з омега-3 здебільшого не лише спортсменів, а й жителів нашої країни, та й планети взагалі, великі, просто величезні проблеми! Повноцінним джерелом омега-3 є жирні сорти риби та дорогі морепродукти. Нинішня економічна реальність не дозволяє 85% жителям пострадянського простору купувати рибу достатньою для перекриття дефіциту насичених жирних кислот. Результат - вихід з ладу гормональної системи, зниження рівня тестостерону (головного чоловічого статевого гормону, відповідального за зростання м'язової маси),депресії, погана шкіра, випадання волосся, хворі зуби, підвищена стомлюваність, проблеми із зором, проблеми із серцево-судинною системою та багато інших «приємностей». Дефіцит омега-3 – це всесвітня проблема. Вчені вирішили порівняти причини смерті середньостатистичного європейця з причинами відходу на той світ ескімосів. Виявилося, що ескімоси, які споживають омега-3 у величезній кількості, майже не страждають на серцево-судинні захворювання. Якщо у нас смертність від серцево-судинних захворювань віком від 30 років перевищує 70%, то у народів Півночі, в раціоні яких є дуже багато риби, за різними даними, смертність становить 7–12%.
Добавки з омега-3 також розглядаються як спортивне харчування. Вживання Омега-3 – це спосіб наростити м'язову масу, схуднути та значно покращити своє здоров'я. Бажаєте підвищити рівень тестостерону? Викиньте нахрен дорогий тісто-бустер, який насправді є пустушкою, і купіть риб'ячий жир.
Добавка № 4. Протеїн
Це саме та добавка, яка асоціюється у більшість обивателів зі словосполученням «спортивне харчування» Майже кожен новачок вважає протеїн «чудо-порошком», який дозволить йому наростити м'язову масу. Тим не менш, у справі набору м'язової маси та креатин, вітамінний комплекс та риб'ячий жир, за дотримання елементарних правил харчування, працюють краще, ніж «чарівний порошок». Чому? Та тому що протеїн — це лише білок! 30 г білка з барвистої баночки дорівнюють 30 г білка з курячих яєць або інших джерел білка тваринного походження.
Але протеїн все ж таки може допомогти багатьом спортсменам збільшити обсяг м'язів. По-перше, протеїн – це зайві калорії, які потрібні у фазі масонабору, а по-друге – це білок, дефіцит.якого уповільнює ріст м'язів. Протеїн зручніший за звичайну їжу, тому що його не потрібно готувати. Насипав у шейкер із молоком порошок, збовтав, і отримав необхідну кількість білків та калорій. За рахунок цього протеїн, який на 100% є нешкідливим продуктом, може допомогти у справі набору м'язів та підтримки тіла у формі при великих фізичних та розумових навантаженнях.
Добавка № 5. Генейр
Гейнер - це прості вуглеводи, високе споживання яких дозволяє добрати потрібну калорійність для запуску анаболічних процесів у тілі. Зростання м'язової маси можливе лише у разі профіцитної калорійності раціону. Гейнер дозволяє набрати потрібні калорії та отримати швидке енергетичне підживлення.
Протеїн і гейнер - це просто їжа!
Якщо ви наїдаєте достатню кількість калорій, білків і вуглеводів, протеїн і гейнер знадобляться вам тільки для поліпшення смакових якостей молока або води, в яких ми будемо розчиняти смачний порошок. Протеїни та гейнер – це просто їжа. Це спортивне харчування (!) Для порівняння, в порції (334 г) гейнера від Optimum Nutrition 252 г вуглеводу. Вартість однієї порції становить 262 рублі. У 500 г звичайного пшеничного хліба 220 г вуглеводів. Вартість хліба – 50 рублів. І це з урахуванням того, що хліб ми купимо у Москві, а гейнер візьмемо великою упаковкою. Різниця в ціні - це ваш комфорт, комфорт ваших смакових рецепторів, які будуть насолоджуватися приємним смаком молочного коктейлю, а не буханцем хліба. З білком справи аналогічні. До того ж, протеїн і гейнер економлять час, який, як відомо, коштує грошей. Чи потрібне це спортивне харчування вам вирішуйте самі.
