Спортивне плавання тренування дихання - Школа плавання
Дзвонити з 12 до 19 год.
Спортивне плавання: тренування дихання
Двостороннє дихання в кролі
Навіть новачки чули про те, наскільки важливо спочатку правильно поставити дихання при заняттях плаванням. Але те, що буде описано нижче, для початківців поки що темний ліс. А ось тим, хто серйозно займається (або планує зайнятися) спортивним плаванням, двостороння техніка дихання в кролі буде цікавою.
Класичне билатеральное дихання в кролі здійснюється через 3 гребка. Т. е. Вдих по черзі виконується спочатку під одну руку, потім під іншу. Аналогічно можна вдихати через 5 гребків. У деяких іменитих плавців так відточена 2-стороння техніка дихання при плаванні кролем, що вдих здійснюється через 7 гребків.
Однак двостороннім можна вважати будь-яке дихання, що включає зміну сторін для виконання вдиху. Так, якщо ви пливете доріжку, виробляючи вдих через 2-3 гребки праворуч, а назад - через 2-3 гребки зліва - це теж билатеральне дихання. Єдина умова при 2-сторонній техніці дихання – регулярна зміна сторін.
Проте питання, чи є 2-бічнатехніка дихання в кролі правильною та обов'язковою до застосування професійними плавцями, залишається відкритим. Втім, як і питання: кроль - це плавання на боці, або все ж таки на грудях. Ні в тому, ні в іншому випадку єдиної думки різних, як українських, так і зарубіжних шкілплавання, за великим рахунком, немає.
Часто тренери з плавання воліють концентруватися на поліпшенні у спортсмена показників класичної схеми дихання, знаходячи її простіший. У той же час спортсмени, спробувавши перевчитися і не досягнувши одразу значних успіхів, залишають подальші спроби освоєння білатерального дихання.
Ключем до правильного дихання на 2 сторони є видих. Важливо так поставити дихання при запливі, щоб видих здійснювався постійно протягом 2-3 гребків. Т. е. ми не відразу випускаємо все повітря з легень після першого вдиху, а розтягуємо його запас на 2, а потім і на 3 гребка.
ВАЖЛИВО! При переучуванні з 2 гребків на 3, у жодному разі не затримуйте дихання ще більше, ніж зазвичай!
Знаючи, як правильно дихати на 2 сторони, ми можемо не тільки натренувати своє білатеральне дихання в плаванні кролем, але й серйозно покращити свою техніку плавання. Як правило, на правильну постановку 2-стороннього дихання у досвідчених плавців йде близько 2 тижнів – 6 тренувань.
Однак до базової програми навчання подібні заняття не входять. Серйозне та регулярнетренування дихання на 2 сторони здійснюється спортсменами в індивідуальному порядку. Можна займатися і самостійно, але процес піде набагато швидше та результативніше, якщо до справи підключається тренер і складає для плавця програму персонального тренування.
Що дає білатеральна техніка дихання
У принципі, в кролі добре поставлена техніка правильного дихання на дві сторони — єдиний природний спосіб тримати тіло симетрично під час плавання. 2-бічне дихання допомагає вирівняти обертання тіла. Нам потрібно здійснювати напівобороти для виконання вдиху. А якщо подих здійснюється під однуруку, то зберегти симетричну техніку плавання практично неможливо. Через кілька місяців можна виявити, що плаваємо по кривій. Наслідки можуть бути сумними:
1. Оборот "не дихає" сторони стає все гірше.
2. Погіршення обертання призводить до неправильного виконання гребка - при поверненні рука або перетинає так звану центральну вісь, або залишається у воді.
3. При перетині рукою центральної лінії тіло починає звиватися.
4. Втрачається баланс, виникає ефект ножиць.
5. Захоплення і саме гребок втрачають ефективність, тому що лікоть виявляється в нижчому, ніж потрібно, положенні через зміщення.
6. У сукупності все це не тільки позначається на техніці, а й може спричинити травму плеча. До речі, багато професійних плавців, які використовують 1-сторонній спосіб дихання, страждають на остеохондроз.
Частота використання
Якщо ми всерйоз тренуємо дихання в кролі на 2 сторони, в ідеалі, дихати билатерально необхідно при будь-якому запливі - при розминці, роботі над технікою, розміреному плаванні і т.п.
Дуже добре, якщо 2-бічне дихання використовується при відпрацюванні найважчих етапів у кролі. Потрібно пам'ятати, що можна зробити кілька вдихів під одну руку, але потім обов'язково виконати таку ж кількість вдихів під іншу. Наприклад, спробуйте поставити подих за схемою: 3-2-3-2… (цифри вказують на кількість гребків).
Головне, зберігати наполегливість. Згодом ви помітите, що стали плавати краще з технічного погляду. Навіть якщо не виходить проплавати, використовуючи 2-стороннє дихання в кролі, все тренування, проте, починати заняття слід з білатерального дихання. А якщо вдасться ґрунтовно натренувати своє дихання на обидві сторони, винеминуче збільшіть свою швидкість.
Змагання
Зрозуміло, на змаганнях необхідно дихати так, як для плавця найприродніше. Якщо білатеральна техніка дихання в кролі не освоєна і не засвоєна достатньою мірою, в жодному разі не слід ризикувати.
Нічого страшного не станеться, якщо, відточуючи 2-бічний подих під час занять, на змаганнях ви виступите, використовуючи 1-бічне. Раніше білатеральне тренування дихання допоможе підтримувати симетрію під час запливу.
Величезний плюс дає техніка правильного дихання на 2 сторони при запливах на відкритій воді - можна здійснювати вдих на захищений від сонця та хвилі бік.
Але де б не проводилися змагання, 2-бічна техніка дихання має ще одну важливу перевагу — всі суперники завжди будуть знаходитися в полі зору. Непоміченим ніхто не залишиться.
Стандарти чемпіонів
Якихось загальних стандартів, шаблонів дихання немає. Усі професійні спортсмени шукають саме своє дихання у плаванні кролем. На це може піти не один рік. Природний процес - плавцю хочеться дихати більше, його тренеру - зменшити кількість вдихів.
Як правило, у жінок ніхто не дихає через 2 гребки і, стартуючи, не вдихає раніше 3 гребка. В цілому, найкращі світові плавчихи здійснюють дихання в кролі на 4 гребки. Майже ніхто не дихає на останніх 5-6 гребках.
Найменше з плавчих дихає Олександра Герасименя (ЧС 2011) — на 100-метрівці перші 15 гребків іде без вдиху, потім за схемою: 8-6-6-2. На другому відрізку дистанції білоукраїнська спортсменка дихає: 4-6-4-6…
У чоловіків техніка дихання у кролі має дещо іншу схему. На стометрівці за частотою вдихів чоловіки помітно випереджають жінок. Лондонська олімпіадапоказала: через 2 гребки вдихають Джеймс Магнуссен (срібло), Натан Едріан (золото) та Яннік Аньель (золото на 200-метрівці). Себастьян Ферсхюрен (Вершурен – срібло на 200 м) та Сезар Сьєло (бронза на 50 м), як правило, дихають через 4 гребки.
Чудово відточена техніка правильного дихання Магнуссена і Едріана дозволяє цим видатним спортсменам без значних втрат у швидкості спокійно дихати через 2 гребки.
Підбиваючи підсумок
Звичайно, білатеральне тренування дихання в кролі — справа суто індивідуальна, добровільна і потребує ретельного підходу. Але якщо комусь із спортсменів, які серйозно займаються плаванням, вдасться добре поставити подих на 2 сторони, він від цього тільки виграє — і в техніці, і в швидкості.