Степ-аеробіка для схуднення користь та основні правила, вправи та техніка виконання, відгуки

Схуднути без активних фізичних навантажень можна лише двома способами – переживши найсильніший психологічний стрес, який геть-чисто відбиває апетит, або наковтавшись гормональних таблеток, які штучно розганяють метаболізм. Але обидва ці методи навряд чи сподобаються вашому тілу – вони досить небезпечні і можуть призвести до непередбачуваних наслідків. Тим же, хто дбає про власне здоров'я, доведеться обмежити себе у харчуванні та серйозно зайнятися спортом. Але не треба надто сильно ґвалтувати себе і намагатися ставити особисті рекорди. Для початківців цілком підійде проста, але дуже ефективна степ-аеробіка для схуднення.

Що таке степ-аеробіка

З'явилася аеробіка як окремий напрямок у 80-х роках минулого століття. Вона швидко стала популярною у всьому світі, оскільки займатися під музику весело та цікаво. А поступово тренери почали вигадувати нові напрями та нові вправи, найчастіше використовуючи незвичайні підручні засоби. Так з'явилася й степ-аеробіка.

Степ - це англійське слово, пряме значення якого "крок". Тобто степ-аеробіка – це система спеціально розроблених кроків, завдяки якій добре проробляються такі проблемні зони, як стегна, сідниці, певною мірою живіт. Якщо взяти невеликі гантелі та одночасно виконувати вправи на розвиток плечового поясу, то зміцниться хребет та м'язи грудей та рук.

Професійно проведені тренування зі степ-аеробіки дають досить рівномірне навантаження на всі групи м'язів. Але за необхідності можуть спрямувати всі зусилля чітко визначені зони. Така гнучкість дозволяє успішно застосовувати степ-аеробіку для схуднення людей різної комплекції та з будь-яким рівнем фізичної підготовки.

Переваги та протипоказання

Заняття проходять зазвичай у швидкому темпі і досить інтенсивні. Як будь-яке інше тренування, починаються вони з розминки, під час якої степ-платформа не використовується. Розминка складається з стрибків, нахилів, бігу на місці і нескладних гімнастичних вправ, мета яких – розігріти м'язи та розігнати частоту пульсу до робочої.

Потім починається головна частина тренування, під час якої проводиться закрок або застрибування на платформу однією або одночасно двома ногами. Хороший тренер дає зазвичай цілі зв'язки та комбінації кроків, виконувати які цікаво та ненудно. Просунуті спортсмени, які хочуть збільшити навантаження ще більше, можуть використовувати обтяжувачі, що закріплюються на литок або поясі.

Основне тренування триває від 20 до 30 хвилин, а потім виконується комплекс вправ, спрямований на розтяжку м'язів та їхнє розслаблення. Цей етап є обов'язковим – він робить м'язи більш еластичними і зменшує крепатуру.

Ефект від тренування ще посилить контрастний душ – він зніме напругу, подарує бадьорість та прискорить метаболізм.

Основні переваги степ-аеробіки полягають у наступному:

Відмінний настрій. Інтенсивні рухи під ритмічну музику сприяють виробленню серотоніну, організм отримує справжнє задоволення від процесу.
Зниження холестерину. Малорухливий спосіб життя призводить до того, що на стінках судин утворюються холестеринові бляшки, що забивають їх. Активні заняття спортом не дають їм утворюватись.
Прискорення метаболізму. При інтенсивних тренуваннях природно регулюється гормональний фон і прискорюється вуглеводно-ліпідний обмін.
Спалювання жирової тканини. Частота пульсу під час тренувань знаходиться в діапазоні, який максимальносприяє активній ліквідації жирових відкладень.
Насичення киснем. Кисень бере участь безпосередньо у всіх обмінних процесах, що протікають в організмі. Чим більше – тим інтенсивніше йдуть різні хімічні реакції.

Але такі активні тренування є серйозним навантаженням на організм. Тож рекомендувати їх можна не всім.

Протипоказані заняття степ-аеробікою для тих, хто має серйозні проблеми із суглобами, варикоз вен нижніх кінцівок, страждає на бронхіальну астму та серйозні порушення серцево-судинної системи. Всім іншим потрібно просто контролювати своє самопочуття під час тренувань та збільшувати навантаження поступово.

Займаємося вдома

Займатися степ-аеробікою можна не лише у спеціалізованих залах. Це такий вид тренування, який цілком доступний і вдома. Все, що потрібно – придбати якісну степ-платформу. Саме якісну, виготовлену перевіреним виробником із міцних матеріалів – це запорука безпеки тренування. Заняття проходять у досить високому темпі, і якщо платформа зламається на момент стрибка, можна серйозно поранитися.

В принципі, можна використовувати будь-яку міцну піднесену поверхню: тротуарний бордюр, сходову сходинку, викладену з цегли конструкцію. Але степ-платформа безпечніша, тому що вона має поверхню зі спеціальним антиковзним покриттям, завдяки якій нога добре на ній фіксується. Також вона регулюється по висоті та підходить як для початківців, так і для просунутих спортсменів.

Під час самостійного тренування в домашніх умовах необхідно:

Щоб досить швидко схуднути, потрібно як мінімум три заняття на тиждень по 30-45 хвилин. У поєднанні з правильною дієтою можнаскинути до 5-7 кілограмів на місяць.

Відгуки та результати

Відгуки тих, хто худне про заняття степ-аеробікою, дуже позитивні. Вони дозволяють опрацювати всі м'язи тіла, а також суттєво розвинути координацію рухів. Після 2-3 місяців занять фігура стає помітно стрункішою і підтягнутою, зменшуються жирові відкладення на животі та стегнах. Значно покращується і загальне самопочуття – адже тіло активно насичується киснем, а під час тренування організм виробляє серотонін, який називають гормоном щастя.

Займатися в залі під керівництвом досвідченого інструктора і в компанії однодумців, звичайно ж, веселіше, ніж самотужки. Але плюс степ-аеробіки в тому, що при бажанні виконувати ці вправи можна практично скрізь. А це означає, що продовжувати заняття можна навіть у відпустці або тривалому відрядженні, залишаючись у хорошій фізичній формі і не даючи тілу розслабитися надто сильно, а скинутим кілограмам – жодного шансу повернутися на насиджені місця.