Стрибки на скакалці для схуднення - цікавий та швидкий спосіб скинути вагу, SecretWoman
Дедалі більше людей прагнуть вести здоровий спосіб життя та працювати над своїм зовнішнім виглядом. Особливо це стосується дівчат. Щоб скинути зайву вагу, багато жінок вибирають різні дієти, що обмежують споживання калорій, а також займаються різними видами спорту.
Вибираючи вид спорту, багато людей орієнтуються на такі фактори:
- Любов до будь-якого виду активності.
- Час, необхідний занять.
- Швидкість досягнення результатів.
- Кошти, необхідні для організації тренувань (включаючи вартість абонементу, спортивного одягу та необхідних пристроїв та інше).
- Можливість збереження результату навіть у разі припинення занять та ін.
При цьому рівень вкладень і необхідний час найчастіше є релейними критеріями – тобто тими, які не дадуть змоги займатися вибраним видом спорту у разі їх нестачі. Саме тому все більше людей прагнуть тренуватися вдома з метою економії. І одним із найпопулярніших видів активності є стрибки на скакалці.
Переваги занять зі скакалкою
Безумовно, зараз існує безліч домашніх тренажерів за доступними цінами. Вони можуть дозволити урізноманітнити самостійні тренування та зробити їх досить ефективними. Серед них виділяються гантелі, диски здоров'я, степи, обручі та багато інших пристроїв.
Однак, саме скакалка є досить універсальним засобом для занять: її простота, що здається, оманлива, і її можна використовувати не тільки за прямим призначенням, але і для розтяжки, силових вправ і завдань на баланс.
Серед переваг такого виду спорту, як стрибки наскакалці, в першу чергу, виділяється те, що вони вимагають від організму високого рівня енергетичних витрат. Так, при середній вазі 65-70 кілограм можна втратити від 180 до 260 калорій за 15 хвилин (при цьому інтенсивність стрибків повинна становити близько 90-100 за хвилину). Це один із найвищих показників за всіма видами фізичної активності.
Крім того, скакалка є доступним засобом з погляду витрат: для покращення зовнішнього вигляду ціна варіюється від 200 рублів за найпростіші моделі до 900 за варіанти з додатковими опціями. При цьому вона може використовуватися дуже багато часу без необхідності заміни. Даний факт поряд з тим, що для заняття зі скакалкою достатньо 15-30 хвилин на день (залежно від обраної програми тренування) робить її незамінним помічником для схуднення.
Скакалка дозволяє зменшити обсяги навіть у проблемних для дівчат зонах – це стегна, ноги, попа та живіт. Паралельно з цим підтягуються та стають більш витонченими руки. Втрата певного відсотка жирової тканини супроводжується приведенням м'язів у тонус. У свою чергу, якісна зміна м'язової маси призводить до запуску механізму прискорення обміну речовин та вищого рівня споживання енергії організмом.
Крім естетичних результатів, стрибки на скакалці здатні принести додаткові переваги здоров'ю. По-перше, скакалка вважається одним з найкращих кардіотренажерів, які допомагають покращувати стан судин та зміцнювати серцевий м'яз.
Відповідно, це незамінна річ для більшості людей навіть із невеликим рівнем зайвої ваги. По-друге, стрибки на скакалку сприяють виведенню шлаків з організму в цілому, а також розгону крові, що застоялася: це дозволяє знизити ризик захворювання варикозним розширенням.
Зрештою, як і будь-який інший вид спорту, стрибки на скакалці здатні серйозно підвищити настрій. Це відбувається не тільки через безпосередній ефект від самого заняття, але й за рахунок того, що вони допомагають тренується на невелику кількість часу поринути в дитинство.
Додатковою перевагою стрибків на скакалці є те, що вони дозволяють покращити координацію рухів та відчути своє тіло. Це важливо у процесі спортивних занять, а й загалом у житті. В результаті всі рухи будуть більш чіткими та красивими.
Рекомендації для тренування зі стрибками на скакалці
Насамперед необхідно вибрати скакалку. Основними критеріями є її довжина та зручність регулювання. Наприклад, при зростанні в 160-165 см достатньо взяти скакалку довжиною в 250 см. Правильно підібраний розмір тренажера серйозно впливає на зручність тренувань, яка, у свою чергу, впливає на їх ефективність.
При цьому існують такі моделі скакалок, які можуть рахувати кількість стрибків та визначати кількість спожитих організмом калорій. Багатьом людям додаткова функціональність здається привабливою, але насправді вони значно менш зручними у використанні (через більшу вагу та збільшений розмір ручки), а також по суті не збільшують ефективність (оскільки розраховують витрати енергії виходячи із усереднених показників).
Важливим є процес тренування. Тут можливі два варіанти – або стрибки зі скакалкою є частиною заняття, або є повноцінним і цілком самостійним тренуванням. У будь-якому випадку важливо надати організму можливість розігрітися. Для цього необхідно витратити кілька хвилин на розминку (починаючи з приведення в тонус м'язів шиї та закінчуючи м'язаминіг).
Приступаючи до стрибків, важливо розпочати з повільного темпу, поступово нарощуючи його – це дозволить суглобам плавно увійти в роботу та уникнути пошкоджень. Тривалість «стрибкової» частини тренування для початківця може становити близько 10 хвилин із поступовим збільшенням до 20-25 хвилин (але не більше, оскільки далі заняття сприйматиметься тілом як стресова ситуація, що може спричинити небажані наслідки).
Фінальним етапом має стати розтяжка: саме вона допоможе м'язам розслабитися, що дозволить запобігти болючим відчуттям, які зазвичай виникають після важких навантажень.
Стрибки на скакалці, як і будь-який інший вид спорту, певною мірою небезпечний (зокрема, можна отримати пошкодження колінних суглобів або невелике розтягування зв'язок). Тому важливо звертати увагу не лише на техніку виконання стрибків, а й на спортивний одяг.
Так, вкрай не рекомендується стрибати босоніж, особливо людям із зайвою вагою: для вправ підійдуть легкі бігові кросівки, що амортизують приземлення. Крім того, дівчатам слід використовувати спеціальну спортивну білизну, щоб уникнути неприємних відчуттів. Загалом одяг повинен бути комфортним і не надто вільним, щоб він не бовтався і не відволікав від виконання стрибків.
Окремо слід виділити техніку стрибків: у разі відсутності досвіду необхідно починати з найпростіших варіантів (при врахуванні того, що в роботі ізольовано задіяні ноги, зап'ястя та передпліччя, а тіло зафіксовано спочатку прийнятому положенні).
У міру вдосконалення стрибки повинні ставати різноманітнішими: це необхідно для того, щоб організм не звикав до однотипних навантажень і продовжував позбавлятися зайвої ваги. Для посилення ефекту можливе вживання зеленого чаю.безпосередньо після тренування - у цьому випадку процес схуднення піде швидше.
Таким чином, стрибки зі скакалкою є досить швидким способом зниження ваги, що може підійти майже кожній людині. Заняття під музику зможуть підняти настрій, зробити фігуру більш досконалою та урізноманітнити проведення часу. Бажання виділити 20 хвилин на день для тренування зі скакалкою – єдина необхідна умова для досягнення відмінних результатів.