Створюємо м’язовий – корсет – і перемагаємо остеохондроз!
Хочеш позбутися болю в спині? Тобі потрібний сильний м'язовий корсет! Для цього слід зміцнювати м'язи, які тримають наш хребет! Ці вправи розраховані на 4 дні і точно приведуть твою спину до норми!
Тільки обов'язково дійди до кінця! Якщо виконуватимеш цю гімнастику 2 тижні, то це увійде до звички!
Виявляйте турботу про себе, частіше посміхайтеся і БУДЕТЕ ЗДОРОВИ!
Кожна вправа виконується у вигляді статичного навантаження під рахунок до 200.
Підтримуйте максимально можливу напруженість м'язів та амплітуду прогину. При виникненні болючих відчуттів дайте м'язам відпочинок - розслабтеся на 1-3 секунди. Дихання підтримуйте рівне, з невеликими затримками під час сильної напруги. Між вправами пауза від 3 до 10 секунд. Кожне заняття закінчується розтяжкою хребта протягом 1-2 хвилин.
День перший: тренування верхньої частини м'язового корсета. 1. Витягнутий тулуб у положенні лежачи на спині. Лопатки відриваються від горизонтальної поверхні. 2. Витягнутий тулуб у положенні лежачи на животі. Плечі відриваються від горизонтальної поверхні. Розтяжка. Витягнутий тулуб у положенні лежачи на спині. Прямі руки за голову, потягування всім тілом, опора в основному на лопатки та сідниці та спроба видалити сідниці та п'яти якнайдалі від кінчиків пальців рук. Створення яскравого образу кішки, що потягується.
ЩОБ ПОБАЧИТИ ПРОДОВЖЕННЯ, ПЕРЕЙДІТЬ НА НАСТУПНУ СТОРІНКУ