Сушіння організму для схуднення - Спорт
Дуже часто бодібілдери вдаються до дієти-сушіння тіла, адже саме вона допомагає прибрати зайвий жир, не завдаючи шкоди м'язам.
Що таке сушіння організму?
Сушіння організму від жиру - це раціон харчування, при якому істотно знижується обсяг вуглеводів і жирів, що вживаються.
Тривати така дієта може до 6 тижнів, протягом яких необхідно харчуватися переважно білковою їжею: саме вона сприяє прискоренню процесів жироспалювання, а також ініціює зміцнення та приріст м'язів.
Дехто вважає, що виконується сушіння організму від води, мабуть, виходячи з назви дієти. Насправді це не так, адже її основною метою є позбавлення від надлишків рідини, а від жиру, причому м'язова маса ніяк не повинна страждати.
У чому полягає суть сушіння жиру в організмі
Коли людина обмежує вуглеводну їжу, суттєво знижується рівень глюкози. Якщо надлишок цукрів витрачати у недостатній кількості, то зрештою вони формують жирові відкладення. Що відбувається з організмом при сушінні:
Сушіння організму для схуднення: плюси та мінуси
Якщо все виконувати відповідно до правил, сушіння організму для спортсменів приносить для здоров'я та фігури користь:
Перед тим, як зробити сушіння організму, необхідно дізнатися про недоліки такого.живлення:
- У деяких випадках сушіння організму та спалювання жиру призводить до неприємних наслідків – розвитку кетоацидозу, при якому утворюються кетонові тіла через накопичення залишків розпаду жирових клітин. При такому стані справ необхідно прийняти трохи вуглеводовмісної їжі, інакше можливі й більш глобальні проблеми зі здоров'ям: наприклад, кома;
- Через зниження концентрації глюкози у крові може виникнути дратівливість;
- Витрачається багато кальцію, що загрожує підвищенням згортання крові і появою тромбозу;
- При зловживанні сушінням може погіршитися робота внутрішніх органів. Зокрема – нирок.
Щоб досягти хорошого ефекту, необхідно знати, як зробити сушіння організму в домашніх умовах. Правильно та безпечно це виконати не надто складно:
- Потрібно створити дефіцит калорій, тобто. витрачати більше енергії, ніж споживати;
- Для стимулювання метаболізму вживати їжу лише дрібними порціями, але часто;
- Обов'язково підраховувати калорії;
- Категорично забороняються будь-які солодощі та жирна їжа;
- Вживати досить багато води (до 2,5 л);
- Ніколи не пропускати сніданки, а на вечерю приймати лише легку їжу;
- Найбільшу частину їжі необхідно з'їдати у першій половині дня;
- На самому початку дієти не знижувати різкокількість вуглеводів, а звести їх до мінімуму лише до кінця;
- Будь-які страви потрібно відварювати, гасити чи готувати на пару, але не смажити;
- У порівнянні зі звичною калорійністю раціону, під час харчування при сушінні вона повинна бути знижена мінімум на 300 Ккал.
Як харчуватися при сушінні організму: що можна і не можна їсти
Сушіння організму: що їсти для схуднення
Сушіння організму для чоловіків
Щоб ефективно «просушити» своє тіло, необхідно вживати телятину, куряче м'ясо, кальмарів, сир, яєчні білки, парову рибу та кисломолочні напої. З вуглеводних продуктів дозволяються грейпфрути, ананаси та овочі, але їх потрібно їсти в меншій кількості. Розрахунок білків повинен проводитися, виходячи з 2 г на 1 кг маси тіла, жирів – 0,5 г, а вуглеводів – 1-2 г на таку кількість ваги.
- Вранці є тарілочка вівсяної каші і 100 г курки;
- На ланч – 100 г сиру;
- Ще за кілька годин – одне яблуко;
- Обідаємо гречаною кашею та шматочком м'яса;
- Через 2 години – сир у колишній кількості;
- На вечерю -300 г овочів та 150 г курячого м'яса;
- Через дві години після вечері – омлет із трьох яєчних білків;
- Перед сном – сир.
Сушіння організму для жінок
Щоб зробити сушіння організму за тиждень, потрібно правильно виконувати розрахунки, або скористатися таким зразком меню на 7 днів:
- Вранці є яйце і помідор, п'ємо чашку чаю;
- На обід з'їдаємо тарілку грибного супчика та 100 г курятини;
- Полудничаємо пачкою сиру;
- Вечеряємо курячою грудкою та чаєм;
- У перервах між основними прийомами їжі є м'ясо або сир, п'ємо кефір.
Сушіння організму для дівчат
У дівчат віком до 35 років обмін речовин швидший, ніж у зрілих жінок, але суть харчування залишається приблизно однаковою:
- З ранку з'їдаємо порцію будь-якої каші (гречаної, вівсяної, перлової), запиваємо каву або чаєм;
- На ланч є помідор;
- Обідаємо шматочком відвареного м'яса;
- На полудень є яблуко;
- Вечеряємо кефіром або сиром.