Техніка відпрацювання прямих ударів ногами
Прийміть вихідну стійку. У цьому вправі фаза відштовхування і фаза винесення стегна виконуються однією рахунок. З вихідної стійки виконайте поштовх і винос стегна вперед-вгору так, щоб таз і тулуб перебували у напівфронтальному положенні. Стопа ударної ноги спрямована вниз і знаходиться на рівні не нижче за коліно опорної ноги. Виконайте удар активним розгинанням гомілки з поступальним рухом таза вперед у бік завдання удару. Поверніть гомілку по тій же траєкторії та з перенесенням центру тяжіння назад, поставте ударну ногу у стійку. Удар виконується на 4 рахунки. На рахунок "раз" - поштовх і винос стегна, на рахунок "два" - удар, на рахунок "три" - повернення ноги, на рахунок "чотири" - постановка ноги у стійку після удару. Кількість повторень на кожну ногу по 10 разів.
Виконання прямого удару на два рахунки
З вихідної стійки на рахунок «раз» виконайте поштовх, винос стегна та удар, на кілька секунд затримайте ногу, на рахунок «два» виконайте повернення ноги та постановку ноги у стійку. Кількість повторень на кожну ногу – 10 разів.
Чергуйте виконання прямого удару ближньою та далекою ногою.
Кількість повторень на кожну ногу – 10 разів.
Виконання прямого удару на один рахунок
З вихідної стійки на рахунок "раз" виконайте прямий удар і поверніться до стійки. Чергуйте виконання удару ближньою та далекою ногою.
Кількість повторень на кожну ногу – 10 разів.
Ізольована відпрацювання фази удару
Техніка виконання: з вихідної стійки виконайте поштовх, винесення стегна та удар активним розгинанням гомілки. Поверніть гомілку назад за тією ж траєкторією. Не опускаючи ногу на поверхню, знову виконайте удар активним розгинанням гомілки та поступальним рухом тазу вперед.
Не опускаючи ноги на поверхню,виконайте вправу 10 разів.
Чергуйте виконання вправи ближньою та далекою ногою. Кількість повторень на кожну ногу – 10 разів.
Виконання прямого удару з просуванням уперед на 2 кроки
Техніка виконання: з вихідної стійки виконайте поштовх і винос стегна вгору-вперед. Не вистрибуючи високо над поверхнею, виконайте два стрибки на опорній нозі, не опускаючи ударну ногу на поверхню. Активним розгинанням гомілки виконайте удар і поверніть гомілку по тій же траєкторії. Знову підстрибніть двічі, на третій виконайте удар. Дану вправу можна виконувати або на місці або з просуванням вперед по залі.
Вправу виконуйте протягом 1 хвилини на кожну ногу.
Виконання прямих ударів із чергуванням ніг
Техніка виконання: з вихідної стійки виконайте поштовх, винос стегна; активно розгинаючи гомілку, виконайте удар ближньою ногою. Поверніть гомілку по тій же траєкторії та опустіть ударну ногу біля опорної ноги на поверхню. У момент опускання ноги зробіть крок назад опорною ногою, прийміть стійку. З вихідної стійки одразу ж, не затримуючись, виконайте поштовх, винос стегна та удар далекою ногою. Поверніть гомілку по тій же траєкторії та опустіть ударну ногу на поверхню біля опорної ноги. Виконайте крок опорною ногою назад.
Виконуйте прямий удар, чергуючи ближню та дальню ногу. Кількість повторень по 10 разів кожною ногою.