Усі секрети позбавлення від жиру, Як схуднути

Основна мета схуднення - позбавлення від надлишків жирових відкладень, що утворюються на різних частинах тіла. Чи це все тіло або окремі його частини, але жирові прошарки приховують справжню красу людини.

Як позбутися жиру, всі секрети та хитрощі описані у цій статті.

Причини утворення надлишків жиру
Способи позбавлення жиру
Приділяємо увагу «проблемним» зонам
Найчастіші помилки при позбавленні жиру
Висновки

Прочитавши цю статтю, ви зрозумієте причини, що включають режим накопичення жиру, побачите, що необхідно змінити в харчуванні для того, щоб допомогти організму включити правильний обмін речовин, дізнаєтесь, як працювати з «проблемними» зонами, зможете уникнути найпоширеніших помилок, які супроводжують невдалі спроби позбутися жиру.

Програми накопичення жиру

Накопичення жиру в організмі виникає, коли засвоєння жирових калорій перевищує їхні витрати. Але є худі люди, які не стежать за дієтою і проводять усі дні за столом, проте чомусь жирові відкладення не осідають на їхніх боках та стегнах. З цього випливає, що проблема не лише у неправильному способі життя. Насправді ця проблема комплексна. Багато факторів призводять до накопичення жиру:

переїдання
мала фізична активність
особливості психіки
ендокринні порушення
генетична схильність
вікова перебудова організму
перебудова організму під час виношування та вигодовування дитини у жінки.

Чим більше факторів одночасно мають місце в житті однієї людини, тим легше буде відбуватися накопичення жиру. Як позбутися жиру? ЩоА робити в тому випадку, якщо на зайвий жир очі закрити вже не вдається, а причини для позбавлення від зайвої ваги стали важливішими, ніж пошук об'єктивних виправдань, чому його жертвою стали саме ви?

Способи позбутися жиру

Найперший крок: взяти під об'єктивний контроль своє життя та харчування. Спочатку слід чітко проконтролювати кількість споживаної їжі. Взяти зошит і скрупульозно записувати в нього все з'їдене щонайменше за п'ять днів: продукт і кількість. Потім за допомогою таблиць калорійності визначити загальну суму спожитих калорій та розділити на п'ять. Так вийде середня кількість споживаних калорій.

Пам'ятайте, що єдиної норми калорій не існує: вона залежить від зростання, віку, статі та способу життя людини. Але за життя у місті та невеликої фізичної активності щоденна норма перебуває у проміжку від 2200 до 3000 кК на добу. Якщо ви не вийшли за рамки цієї норми, але кількість жиру зростає, слід запустити обмін речовин, який налаштований на накопичення жирів. Найбільш щадний спосіб складається з трьох пунктів: зміна раціону, частота живлення та водний режим.

Частота харчування– та ж кількість їжі слід розбити не так на 2-3 прийоми їжі, але в 4-6. Часті їди сприяють прискоренню обміну речовин. Навіть якщо це і не так, як стверджують противники такого способу, прийом їжі маленькими порціями привчає не переїдати під час кожного прийому їжі.

Вода- найприродніший очисник організму. Випита натще і між їжею, вона вимиває шлаки. Йдеться про чисту воду – будь-які напої в належну кількість не входять, а денна норма води має становити 2-3 літри.

Якщо після місяця змін вага залишилася без змін або навіть збільшилася, значить,споживана кількість калорій все-таки більше необхідного для організму або спосіб життя занадто пасивний. Рух теж необхідно поступово нарощувати – прогулянки та розминки можна включити у повсякденне життя без кардинальної зміни способу життя: вийти на одну зупинку раніше дорогою на роботу чи додому, пройтися сходами пару зайвих поверхів замість ліфта. Головне — зробити нормою щоденні навантаження, дотримуватись щодня та фіксувати, щоб було легше проконтролювати та порадіти своїм результатам.

Працюємо з «проблемними» зонами

Коли механізм схуднення вже запущено, зайві кілограми успішно йдуть, може виявитися ще одна проблема: деякі особливо вперті відкладення жиру, які не хочуть худнути. Це відбувається з двох причин:

а) жир, що накопичується в різних місцях, має різну природу в залежності від його завдань;

б) є місця, м'язи яких зазнають занадто малого навантаження через своє розташування.

Тому, як би не хотілося багатьом змінити тільки стегна, щоб руки та обличчя залишилися без змін, слід знати: навантаження на стегна лише сприятиме розвитку м'язів у цій зоні, але не догляду жиру. Проблема вирішується поступово і лише в процесі регулярних повних завантажень м'язів різноманітними тренувальними комплексами: аеробікою, фітнесом, пілатесом та багатьма іншими. У принципі, кожен з цих комплексів спрямований на найбільш повне включення у тренування всіх м'язів тіла, залишається вибрати той, що найбільше відповідає потребам та можливостям.

Помилки, що призводять до невдачі при позбавленні жиру

Деякі помилки, що повторюються, часто знецінюють всі зусилля, і людина виявляється там же, звідки вона почала свою боротьбу з жиром.

Помилка № 1:різка зміна харчування. Організм сприймає це як загрозу життєдіяльності та починає посилено накопичувати жир.

Помилка № 2: безсистемність. Не відстежуючи зміни у харчуванні та способі життя людина ризикує непомітно для себе повернутися до свого звичного ритму та харчування, яке виробляв роками.

Помилка № 3: надмірне навантаження. Приводить до втоми та знесилення і, як наслідок, настає момент, коли організм потребує тривалої паузи.

Помилка № 4: обмежена дієта. Різноманітність потрібна для того, щоб організм отримував повноцінний комплекс корисних речовин і не відчував браку в чомусь.

Помилка № 5: різкі зміни дієт. Результат тієї чи іншої методики позбавлення жиру не буває негайним, навіть якщо перший час приголомшений організм і скинув пару кілограм. По-справжньому дію тієї чи іншої дієти можна побачити щонайменше після 20 днів.

Накопичення зайвого жиру відбувається не за один день або місяць: цілий комплекс дій та змін в організмі призводить до того, що тіло запливає зайвим жиром. Позбутися зайвого жиру часто можна швидше, ніж він накопичувався, але теж не за тиждень чи місяць. Більше того: найправильніше і кардинальне звільнення від жиру можливе лише шляхом поступового та послідовного виключення факторів, що сприяють накопиченню жиру в організмі. Тільки тоді результат буде стійким та надійним.