Усміхнена депресія знайти і знешкодити
Ми звикли думати, що депресія – це пригнічений стан, відсутність апетиту, опущені плечі, а на обличчі – сумна маска П'єро. Насправді всі люди різні і депресія проявляється по-своєму. Психологи виділяють усміхнену депресію, найпідступніший вигляд цього розладу.
Минулого тижня один із найпопулярніших у Британії коміків Девід Вільямс заявив, що більшу частину життя страждав від депресії. За словами психологів, серед зовні життєрадісних і веселих людей дуже багато тих, хто хворий на депресію, але мало хто з їхніх оточуючих підозрює про недугу.
Експерти називають це явище «усміхненою депресією». За словами доктора Космо Халлсторма, люди з подібним діагнозом намагаються тримати обличчя не публіці, іронізують над собою, радують оточуючих. Тобто ведуть активне життя, але варто їм опинитися на самоті трапляються напади панічних атак, безсоння та низької самооцінки. При цьому зовнішніх проявів може і не бути - людина просто страждає від головного болю або болю в спині. Досвідчений невролог при діагнозі "радикуліт" обов'язково призначить антидепресант - і правильно зробить. Щоб відрізнити «депресивний біль», існує тест: вранці такі хворі почуваються гірше, ніж увечері, або навпаки.
Що ще говорить про депресію?
- відчуття, що думки течуть вкрай повільно, людина погано розуміє, не здатна прийняти рішення
- небажання щось робити
- поганий сон. Причому це може бути не банальне безсоння, часто в 11 вечора людина охоплює бажання будь-якої діяльності, вона починає працювати за комп'ютером, прати, готувати їжу на завтра – аби відтягнути час відходу до сну. І лише коли настає нервове виснаження, людина лягає спати.
-депресія погано відбивається на зовнішності. Оскільки постійно відбувається звуження судин, ніяка косметика не допоможе надати шкірі здорового вигляду. Через тривалий пригнічений стан може почати випадати волосся.
Восени ситуація може загостритися. Різка зміна погоди та ритму життя викликає і зміни в настрої, з'являються апатія, пригніченість, а застудні захворювання лише посилюють занепад сил – як фізичних, так і душевних.
Зрозуміло, що в першу чергу на розвиток її впливає ритм життя, що змінився. Суєта мегаполісів, постійні кризи то в одній, то в іншій країні, нестабільність у відносинах чи на роботі – власне, все життя, в якому немає стабільності, веде до затяжного стресу, а він переростає у депресію.
Правила психогігієни
Звичайно, не завжди ми можемо змінити обставини та умови життя, уникнути стресових ситуацій. Але там, де можливо, треба обминати гострі кути.
Тому що стрес – це ситуація, в якій людина опинилася вперше, вона ще не має досвіду, як вирішувати цю проблему, знань, які наслідки її чекають. Це серйозно впливає на нервову систему, але гострий стан триває 3-4 дні, а потім нормалізується. Коли ж людина знову і знову опиняється в лещатах обставин і чудово знає, що для неї означає втрата роботи, розлучення чи фінансова криза, а ці неприємності йдуть безперервною чергою – виходить, що людина постійно живе у стані стресу. І ось тут нервова система дає збій, не в змозі впоратися з непосильним навантаженням.
Як запобігти депресії?
- повноцінний нічний сон Спати потрібно 8 годин і саме вночі. Якщо лягати о 2 годині ночі, такий сон повноцінним не назвеш, незалежно від його тривалості.
- тайм-менеджемент Робочий день повинен мати все ж таки зримі обриси, кожні півтори години необхідно хоча б на 5 хвилин відволіктися від роботи, а в обідню перерву - обідати, а не здійснювати трудові подвиги. Думка "я не втомився" говорить про те, що організм не подає відповідний сигнал або ви його просто не почули. Насправді праця людини, що заробилася, зовсім не ефективна. До того ж, на думку психіатрів, трудоголіки – добрі виконавці, але мало здатні видавати цікаві ідеї.
- мікроклімат Створити сприятливий мікроклімат у ній – під силу кожному. Достатньо лише виявляти терпимість до ближнього. Виражається вона у дрібницях, наприклад, у характері зустрічей після роботи. Комусь після довгого робочого дня, наповненого спілкуванням, хочеться помовчати вдома. Інший, навпаки, проводить день у мовчанні, і йому хочеться виговоритися близькій людині. Це той випадок, коли прийти до компромісу дуже легко, а ефективність такого компромісу є величезною.
- плануйте вихідні Коли ми на повному ходу різко гальмуємо в суботу і розгублено оглядаємося: чим же зайнятися - це теж вибиває з колії. Правильніше ще на початку тижня із домашніми обговорити варіанти вихідних, спланувати, куди сходити, що зробити.
- мрії про відпустку Працюємо ми в тому числі і для того, щоб повноцінно та цікаво відпочивати. І для душевного здоров'я мріяти про відпустку дуже корисно. Щоправда, відпустка має бути все ж таки розслаблюючою, а не екстремальною. Екстрім – це той самий стрес, а стрес за визначенням може бути відпочинком.