Вправи для новачків у домашніх умовах
Хто такі новачки?
Початківцем у будь-якій вправі можна вважати людину з досвідом тренувань менше двох місяців.
Новачки тренуються 3 години на тиждень, тому новачками вважаються ті, хто має досвід у вправі не лише менше двох місяців, а й менше 24 годин напрацювання.
Вправи в домашніх умовах вимірюються у підходах. Одна година тренувань включає не менше 25 підходів. Якщо ви робите 25 підходів за дві години, це все одно еквівалент однієї години тренувань.
Разом: новачки у вправі – це люди, які зробили менше 600 підходів.
Які вправи робити вдома новачкові в домашніх умовах?
Найпростіші та доступні вправи, які не потребують додаткового обладнання, це віджимання та присідання.
Зазвичай чоловіки люблять віджиматися, а жінки присідати, бо чоловіки хочуть накачати гору, а жінки зміцнити низ.
Щоб якнайшвидше вийти з класу новачків, чоловікові потрібно зробити 600 підходів віджимань, а жінці 600 підходів присідань.
Часто люди кажуть, що займаються фітнесом. Краще займатися чимось конкретним – так корисніше буде.
Якщо ви вирішили займатися віджиманнями або присіданнями, то зробіть 600 підходів і перестаньте вважати себе новачком у цій вправі.
Коли робити вправи у домашніх умовах?
Для вправ потрібно виділити хоча б 10 хвилин. За цей час потрібно встигнути зробити 5 підходів.
Тренування вдома відрізняються від тренувань у тренажерному залі тривалістю та частотою. У тренажерний зал ходять займатися тричі на тиждень по годині, а вдома тренуються 2-3 рази на день по 10 хвилин: у робочі дні двічі – вранці та ввечері, у вихідні три – вранці, вдень та ввечері.
Ефективність домашніхтренувань
Початківцям без досвіду тренувань важко зосередитись на роботі протягом години, тому для них більше підходять короткі тренування по 10 хвилин кілька разів на день.
Якщо порівнювати новачків у тренажерному залі та новачків у домашніх умовах, то люди, які тренувалися 2-3 рази на день по 10-20 хвилин, вимагали більшого ефекту, ніж ті, хто ходив у тренажерний зал тричі на тиждень.
Це явище можна пояснити ще й пропусками тренувань. Якщо людина пропустила 10-ти хвилинне тренування – це невелике лихо. Але якщо пропущено годинне тренування в тренажерному залі, то це втрата 30 відсотків запланованого плану роботи, а це дуже велика втрата ефективності.