Вправи для розвитку швидкості
Вправи для розвитку швидкості.
1. Присідання, вистрибування зі штангою на одній або двох ногах з вагою не більше ніж 20% від власної ваги.
2. Швидкі кроки вперед, назад, ліворуч, праворуч з обтяженням 15-30 кг (виконувати 30-60 сек) – 2-3 кроки у кожному напрямі.
3. Швидкі кроки без обтяження вперед, назад, ліворуч, праворуч із торканням землі рукою при кожній зміні напрямку – 1 хв (2-3 кроки).
4. Ті ж кроки з торканням землі однією рукою та веденням м'яча іншою.
5. Високі старти на дистанцію 5-10 м за сигналом на якийсь час у парах. виконується обличчям та спиною вперед.
6. Низькі старти на дистанцію 5-10 м, виконувати із веденням м'яча.
7. Старти обличчям або спиною вперед на дистанцію 5-10 м. М'яч знаходиться на відстані 3 м від старту. Гравець має взяти м'яч та вести його далі.
8. Біг на дистанцію 30-40 м з високим підніманням стегна, що переходить у прискорення на таку саму дистанцію. Цю ж вправу можна виконувати з веденням одного або двох м'ячів.
9. Біг із захлестом гомілки на 30-40 м із переходом у прискорення на ту саму дистанцію – можна виконувати з веденням м'яча.
10. Біг з підскоками поперемінно на лівій та правій нозі на 30-40 м з переходом у прискорення на ту саму дистанцію, з веденням та без ведення м'яча.
11. Стрибки на двох ногах вперед (ноги разом) на дистанцію 30-40 м із переходом у прискорення (біг) на ту саму дистанцію. Можна виконувати з веденням одного або двох м'ячів.
12. Біг з викиданням прямих ніг вперед (не згинаючи колін) до 50 м з переходом на прискорення на тужчу дистанцію. Можна виконувати з ведення одного або двох м'ячів.
13. Ривок на 15-40-60 м із обертанням м'яча навколо корпусу, шиї.
14. Швидкий біг із високого старту з передачею м'яча з руки на руку. Проводити якзмагання.
15. Швидкий біг із високого старту з імітацією обманних рухів.
16. Передача м'яча у парах під час швидкісного бігу. Один гравець біжить обличчям уперед, інший спиною вперед.
17. Швидкісний біг обличчям вперед двох гравців, які утримують один м'яч витягнутими один на одного руками.
18. Швидкісний біг приставними кроками двох гравців один до одного, що утримують два м'ячі на витягнутих руках.
19. Швидкісний біг центрового гравця спиною вперед із передачею йому 3-4 м'ячів гравцями, які рухаються обличчям до нього, перебуваючи на відстані 4-5 м.
20. Максимально швидке підйом і спуск сходами з урахуванням частоти рухів. Проводити як змагання.
21. Швидкісний біг з поворотами (пивотами) з одним або двома м'ячами у змаганні двох гравців.
22 Ведення одного-двох м'ячів.
23. Передача двох-трьох м'ячів біля стіни на якийсь час.
24. Передача біля стіни правою рукою з одночасним веденням лівої.
25. Жонглювання двома-трьома тенісними м'ячами одою та двома руками.
26. Лежачи на животі з відривом 2-3 м друг від друга, передача одного-двух-трех м'ячів тимчасово – 30-40 сек. Проводити як змагання.
27. Дриблінг біля стіни на витягнутих руках двома м'ячами на якийсь час – 30-40 сек. Проводити як змагання на кількість ударів м'яча.
28. Передачі, сидячи одного-двох-трьох м'ячів на час 30-40 с. Проводити як змагання кількість передач.
29. Біг з максимальною частотою руху в упорі стоячи (біля гім. стінки, тощо) 5-10 с.
30. Біг на місці з максимальною частотою рухів без упору.
31. Швидка темпова зміна ніг зі становища різниці (широкого випаду). Вправу виконувати без підстрибування.
32. Багатоскоки на одній нозі 10-15 м з граничноюшвидкістю.
33. Стрибки на одній нозі на місці швидкого темпу.
34. Біг на коротких відрізках (10-20) із граничною швидкістю.