Вправи для шейпінгу ритмічна гімнастика для спокусливої фігури
Коли виникає необхідність в оперативному схудненні, то варто згадати про таке заняття як шейпінг. Будучи одним із напрямків ритмічної гімнастики, він дозволяє досить швидко усунути непотрібні кілограми та підтягнути фігуру.
Основи шейпінгу
Шейпінг має у своїй основі особливу модель математичного характеру, виходячи з якої розроблено еталон найбільш привабливого тіла. Відповідно до цього кожному бажаючому займатися шейпінгом підбирається суто індивідуальний набір вправ. З чого розпочинаються заняття? Попередньо відбувається твоє зважування, вимірювання всіх обсягів, виявлення можливих протипоказань. Крім того, щомісяця знімаються повторні показання, що дозволяє коригувати програму. З урахуванням цього можна з упевненістю констатувати, що вправи для шейпінгу дають результат оперативний, максимально відповідний очікуванням і цілком реальний.
Як відбуваються заняття з шейпінгу? Насправді суть їх досить проста: кожне тренування є багаторазовим повторенням блоків вправ, при цьому тобі необхідно прагнути максимальної амплітуди рухів. Подібний принцип, закладений в основу системи, сприяє максимально оперативній корекції жіночої фігури (при регулярних заняттях відчутні результати з'являться на третій місяць, а після першого ти помітиш поліпшення).
Варіанти вправ
Поговоримо тепер безпосередньо про вправи при заняттях шейпінгом. Як ми вже зазначали, кожна програма підбирається суто індивідуально з урахуванням всіх особливостей, якими ти маєш.
Весь комплекс вправ складається з трьохчастин:
- розминка;
- розтягуючі вправи;
- розслаблюючі вправи.
Центральне місце займає саме друга частина – вправи на розтягування, приклади яких побачиш нижче. Поки що зазначимо ще деяку важливу інформацію:
- Заняття не повинно бути меншим за годину. Ти повинна розуміти, що займатися шейпінгом заради того, щоб позбутися надлишків у фігурі, щоб підтримувати себе у формі, можна лише за умови відповідального підходу. Тому постарайся викроїти необхідну кількість часу;
- Безпосередньо перед заняттями і відразу після них небажане вживання важкої їжі. Краще пообідай заздалегідь, а якщо часу не вистачає, то легко перекуси. Під час самих занять приділяй належну увагу кількості споживаної води, не варто її нехтувати;
- Нарешті, не прагне максимальних навантажень виключно заради того, щоб нібито «швидше» скинути зайву вагу. Це не допоможе, але ти запросто можеш перегріти свій організм, а отже, і погіршити загальний стан.
Тепер наведемо приклади основних вправ, що розтягують, виконуваних при заняттях шейпінгом.
Вправа 1: спина
- Вихідне положення: лежачи на животі, руки витягнуті нагору і розташовані під кутом 30 градусів по відношенню до тіла;
- Безпосередньо вправа полягає в тому, що тобі потрібно піднімати витягнуті руки нагору, так високо, як тільки в тебе вийде.
Вправа 2: прес
- Початкове положення: лежачи на спині, зігнуті в колінах ноги, руки за головою. Радимо підкласти під поперек рушник, згорнутий у трубочку;
- Ти маєш підняти корпус тулуба і затримати йогоненадовго у верхній точці.
Вправа 3: сідниці
Ця вправа, до речі, опосередковано дає навантаження на прес.
- Вихідне положення: лежачи на спині з розкинутими в сторони руками, зігнута в коліні права нога, витягнута і трохи піднята ліва;
- Спираючись на праву ногу, підніміть тіло так, щоб воно складало з лівою витягнутою ногою пряму лінію. Затримайся в такому положенні. Потім міняй ноги і повторюй.
Як бачиш, займатися шейпінгом дуже корисно. До речі, він не лише допомагає скинути вагу. Шейпінг, як і будь-яке активне заняття, значно піднімає настрій, а це дуже важлива складова для всіх без винятку жінок. Тому процес схуднення при виборі саме даного виду гімнастики буде проходити легко і радісно. Успіхів тобі!