Вправи для схуднення ляшок, Твій Фітнес

Вправи для схуднення ляшок

На думку кожної жінки часто спадає питання: як же мені схуднути в моїх стегнах. Хоча найчастіше акцент у тренуваннях робиться на талію та сідниці, ноги можуть залишатися поза увагою. Виходить, що ви можете виглядати струнко і підтягнуто, але при цьому мати товсті ляшки, що сильно псуватиме вашу фігуру. Проте ця проблема легко вирішується. У поєднанні з правильною та здоровою дієтою,вправи для схуднення ляшок, які я покажу нижче, допоможуть вам спалити жир і підтягнути м'язи в цій проблемній зоні.

Що стосується стегон і ніг, то немає нічого ефективнішого, ніж присідання. Так, старі добрі присідання дають максимальний ефект схуднення ляшок і роблять ваші ноги стрункими та красивими. Але є кілька варіантів цієї вправи, з якими я хочу вас сьогодні познайомити.

Присідання

Стандартні присідання задіяють зовнішню поверхню стегна, а також квадрицепси та підколінні сухожилля.

• Встаньте прямо, ноги шириною плечей, руки для балансу виставте вперед. Спину тримайте прямо.
• Зігніть ноги в колінах і глибоко сядьте, поки ваші стегна не стануть паралельними підлозі або навіть нижче.
• Потім повільно підніміться.
• Повторіть цю вправу стільки, скільки ви зможете. При цьому сконцентруйтеся на ділянці стегон. Як додаткове навантаження можна взяти гантелі у кожну руку.

Пліє присідання

Цей тип присідання задіює внутрішній бік стегна.

• Встаньте прямо, ноги поставте трохи більше ніж на ширині плечей. Шкарпетки та коліна слід трохи розвернути в сторони, як на фото нижче. Спину тримайте прямо.
• Зігніть ноги в колінах і сядьте навпочіпки, розгортаючи стегна в сторони і напружуючи м'язи живота.
• Повільно поверніться у вихідне положення.
• Повторіть стільки разів, скільки можете. Сконцентруйтеся на області стегон. Для додаткового навантаження візьміть гантелі.

Присідання з фітнес м'ячем

Цей спосіб присідань задіює верхню частину ніг (ляшки), сідниці та прес.

• Встаньте спиною до стіни. Між нею та вашою нижньою частиною спини помістіть фітбол.
• Поставте ноги на ширину плечей, виставте їх уперед і перенесіть свою вагу на п'яти, наче ви збираєтеся сісти на стілець.
• Зігніть ноги в колінах і сядьте навпочіпки. М'язи тримайте в тонусі, вони мають бути напружені.
• Повторіть вправу стільки разів, скільки можете.
• Як додаткове навантаження можна робити ці присідання на одній нозі (пістолетик) або шляхом зменшення тиску на фітнес м'яч.

Статичні присідання

Ця вправа аналогічна до попередньої, але виконується вже без фітболу. Є складнішим варіантом.

• Встаньте так само, як у попередньому випадку.
• Ноги зігніть у колінах і сядьте до паралелі з підлогою.
• Тепер вам потрібно знаходитися в цьому положенні близько 1 хвилини, а потім повільно піднятися.
• Зробіть невеликий відпочинок та повторіть. Збільшити навантаження можна, якщо у нижньому положенні ще довше до 2-3 хвилин.

Кардіо вправи

Аеробіка та фітнес вправи також важливі для схуднення ляшок і спалювання зайвого жиру. Без них ви, звичайно, можете накачати свої стегна, але м'язи будуть просто не видно за жировими відкладеннями. Тому, щоб покращити результати, включіть у своютренувальну програму наступні кардіо вправи:

• Стрибки через скакалку
• Плавання (особливо без використання рук)
• Швидка ходьба
• Велотренажер (краще стоячи, ніж сидячи)
• Біг

---