Втомилася втомлюватися
Постійна втома: хвороба чи спосіб життя? Які звички змінити
«Якщо ви взяли до рук цю книгу, значить, уже визнаєте, що пристойно втомилися. Але можливо, ви не усвідомлюєте, у чому конкретно проявляється ваша втома», — так доктор Холлі Філліпс приступає до боротьби з жіночою втомою. Насамперед вона допомагає зрозуміти причини втоми – і для цього пропонує пройти невеликий тест.
Щоб вийти з особистої енергетичної кризи та усунути те, що знижує ваш життєвий тонус, важливо впізнавати конкретні сигнали організму. Недостатньо визнати, що ваш енергетичний баланс порушено — необхідно з'ясувати, чому так сталося.
Можливо тому, що у вас є інше, більш серйозне захворювання? Може, вам заважають ваш спосіб мислення, рівень стресу чи загальний настрій? Можливо, витік енергії, що призводить до вашого фізичного та (або) психологічного виснаження, сприяють повсякденні звички, пов'язані з харчуванням і сном, або фізичні тренування (або їх відсутність)?
Причини втоми: тест для жінок
Перший крок до розриву порочного кола втоми - визначити і зрозуміти, що саме краде ваші сили і сприяє відчуттю розбитості. Давайте спробуємо виявити закономірності та ритми вашої втоми, а також особливості вашого способу життя, які можуть бути її причиною. Прочитайте наступні запитання та виберіть відповіді, які найточніше описують ваш стан.
1. У який час дня ваша втома проявляється найсильніше? а) пізно вранці; б) близько полудня; в) рано ввечері; г) увечері.
2. Яке з наступних тверджень найкраще описує закономірність вашого сну та неспання? а) Я часто прокидаюсяневідпочила і незабаром починаю думати про те, коли і де подрімати. б) Мені буває важко засинати, і (або) я прокидаюся з півнями і не можу знову заснути. в) Я, як правило, економлю час на сон, щоб більше встигнути протягом дня та ввечері. г) Я відчуваю, що висипаюся, і починаю день із відчуттям того, що достатньо відпочила.
3. Яке з наступних тверджень найточніше описує ваші звички в харчуванні? а) Зазвичай я їм як доведеться, і моя схема харчування постійно змінюється. б) Зазвичай пропускаю сніданок, але обідаю і вечерю. в) Я повноцінно харчуюсь три рази на день, причому обід або вечеря - найбільший прийом їжі. г) Я часто їм кілька разів протягом дня.
4. Як би ви описали свої уподобання в їжі? а) Я фанат фастфуду: люблю все смажене, солоне та солодке. б) Я любитель вуглеводів: основа мого раціону - макаронні вироби та каші. в) Я волію їжу на кшталт м'яса з картоплею - ситні страви, якими я добре наїдаюся. г) Я вживаю насамперед їжу на рослинній основі з помірними порціями нежирного білка.
5. Наскільки ви схильні до стресу в повсякденному житті? а) Я на межі перенапруги; мене не залишає почуття напруженості та тривоги. б) Більшу частину дня я хвилююся через проблеми та обов'язки, з якими мені доводиться мати справу. в) Зазвичай я спокійна, поки не відбувається щось неприємне, тоді я стаю більш напруженою. г) У мене бувають періоди, коли я перебуває в стані більш-менш сильного стресу, але вважаю, що загалом я не втрачаю самовладання.
6. Наскільки добре ви керуєте стресом? а) Взагалі не керую. Це він керує мною; я часто відчуваю, що у повній владі стресів. б) Зі змінним успіхом. Іноді мені вдаєтьсязберігати спокій під тиском, але часом я тону у стресі і почуваюся абсолютно розбитою. в) Я намагаюся не втрачати оптимізму і контролювати все, що в моїх силах, і відпускати те, на що не можу вплинути, але іноді стрес бере гору. г) Я виділяю як мінімум 10 хвилин на день на те, щоб розслабитися за допомогою медитації, дихальних вправ або інших релаксаційних методів — незалежно від того, чи відчуваю я напруженість чи ні.
7. Що з перерахованого найкраще описує те, як ви займаєтесь фізичними вправами? а) У кращому разі я тренуюся час від часу: часто майже нічого не роблю, окрім як підношу вилку до рота. б) Я проводжу велику частину дня сидячи за робочим столом, але намагаюся щодня ходити на прогулянки. в) Я маніяк: вичавлюю з себе всі соки надінтенсивними тренуваннями в спортзалі. г) Я регулярно роблю вправи середньої інтенсивності та відчуваю, що це підвищує мій тонус.
8. Як ви зазвичай розпоряджаєтеся вільним часом? а) Намагаюся зробити ще хоч щось зі свого списку денних справ, які ніколи, схоже, не зможу виконати. б) Витрачаю значну частину мого так званого простою на спроби позбутися втоми. в) Я часто переживаю через роботу, фінанси та членів сім'ї або інші проблеми, і мені важко розслабитися. г) Я проводжу час з друзями та близькими і поринаю в улюблені заняття, щоб отримати заряд бадьорості.
9. Якому напою ви зазвичай віддаєте перевагу? а) Я кавоман і часто п'ю каву або міцний чай протягом усього дня. б) Я п'ю багато газування - воно солодке і освіжає, а це підвищує настрій. в) Я часто вважаю годинник до того, як можна буде піти випити з друзями, а взагалі мені все одно, що пити. г) Протягом дня я намагаюся пити воду аборозведені водою соки.
10. Що з перерахованого найкраще описує те, як ви хотіли б жити далі? а) Я просто хочу повернути відчуття, що можу прожити день без збоїв та перенапруги. б) Я хочу перестати турбуватися про те, чи вистачить у мене сил і чи не відчеплюся я від графіка. в) Я хочу краще контролювати своє життя, настрій та запас сил. г) Я хочу почуватися водоспадом — потужним, всесильним, нестримним.
Ідеальна жінка – це міф
Перш ніж я розповім вам, як витлумачити відповіді на ці запитання, непогано б глянути правді у вічі. У засобах масової інформації живе і живе образ супержінки чи супермами, але він лише міф. Він нереальний і недосяжний.
Можливо, у їхньому розпорядженні ватага помічників (нянь, домробітниць, особистих секретарів, кухарів, тренерів тощо) або значні фінансові ресурси. У них може бути велика мережа друзів та близьких, які будь-якої миті готові прийти на допомогу. Або вони можуть зі шкіри геть лізти, щоб справляти таке враження.
Як відомо, зовнішність часом оманлива, і, незважаючи на щасливі особи, які ці ідеальні жінки демонструють світові, вони можуть потай боротися з депресією, втомою або глибоко вкоріненою невпевненістю в собі. Можливо, вони почуваються такими ж перевантаженими, пригніченими чи виснаженими, як ми всі. Тому будьте поблажливішими до власної персони, коли порівнюєте себе з ними.
Ключ до тесту: що змінити у житті
Певна міра втоми природна і неминуча, особливо жінок. Легка втома може бути ознакою того, що ви живете на повну силу і, мабуть, не хотіли б відмовлятися від цього. Отже, якщо ви в основному вибраливідповідь «г», у вас все дуже добре.
Якщо ввідповідяхпереважає «б» або «в», ви належите до численної популяції втомлених жінок, у кого у другій половині дня сідають батареї і хто, як правило, увечері падає в ліжко з почуттям розбитості, напруженості та з ризиком перегоріти.
Якщо у васнайбільше «а», ви, можливо, вже перебуваєте в стані повного виснаження, ледве дотягуючи до кінця дня.
Сенс тут не в тому, щоб судити себе, а в тому, щоб отримати елементарне уявлення про ступінь втоми — і зрозуміти, про що вона сигналізує. Потім можна починати докладати зусиль, щоб перезарядити своє тіло і розум і повернути собі життєву силу.
Якщо ваші звички в харчуванні, як вам здається, хоча б частково винні у вашій втомі, можна внести зміни до свого раціону, споживаючи більше фруктів, овочів, цільного зерна, нежирного білка та корисних жирів. Якщо вашу енергію краде сидячий спосіб життя, потрібно більше рухатися та менше сидіти. Якщо причина втоми — недостатній чи фрагментарний сон, настав час зробити цей бік життя своїм пріоритетом. Якщо в зону виснаження вас штовхає надмірна напруга, саме час знайти контроль над стресом і знайти способи його зниження або управління ним.
Не важливо, як давно ви відчуваєте втому чи наскільки вона сильна. Важливо визначити канали витоку енергії, перекрити їх і покласти край втомі. У мене вийшло і у вас також вийде!