ЗАГАЛЬНІ ПРАВИЛА ПРИ ЗАНЯТТЯХ З ВОЛЬТИЖИРОВКИ І ДЖИГИТІВКИ
ЗАГАЛЬНІ ПРАВИЛА ПРИ ЗАНЯТТЯХ З ВОЛЬТИЖИРОВКИ І ДЖИГИТІВКИ
Заняття вольтижуванням та джигітуванням, як і заняття будь-яким видом спорту, повинні проводитись систематично. Тільки такі заняття можуть дати позитивні результати.
Навчальний урок – найкраща форма проведення занять. Незалежно від того, де проводиться тренування - в гуртку кінного спорту, секції кінного заводу, радгоспу або колгоспу, в кінноспортивній школі, клубі або на навчально-тренувальних зборах кіннотників-класиків (заняття з ОФП), - тренер-викладач будує свій урок виходячи з загальної навчальної мети заняття.
Урок, звичайно, не повинен бути стандартним для будь-якої групи учнів, але схема є досить загальною.
Так, наприклад, в тих випадках, коли вольтижування і джигітовка вивчаються як самостійні види спорту, тренер ставить своїм завданням виховати висококласних вольтижерів і джигітів, які досконало володіють прийомами вольтажу на сідлі вольтижування і на гурті, на корді і без корди, технікою. підтримок, стійок, складних трюків.
Як засіб загальнофізичної підготовки, заняття вольтижуванням та джигитуванням не повинні включати технічно складних комбінацій та вправ. Основне завдання в цьому випадку - компенсувати деяку однобічність розвитку спортсмена-кіннота (недостатній розвиток м'язів плечового пояса, грудної клітки, рук), допомогти кінноті вдосконалювати почуття ритму, темпу та координацію рухів.
Число, що займаються в групі, не повинно перевищувати 8-ю чоловік. У більшій групі повільніше засвоюються вправи, учні відволікаються, втрачають інтерес до занять.
Урок зазвичай розбивають на чотири частини: вступна 3-5 хвилин, підготовча 5-10 хвилин, основна 30-35 хвилин і заключна 3-5 хвилин.
Увступної частини тренер пояснює навчальним мета заняття, характер та особливості вправ. Підготовча частина полягає у розминці (біг, стрибки, вправи на гнучкість, рівновагу тощо).
В основній частині уроку проводяться вправи на коні, а з початківцями - на дерев'яному коні (макеті) та спеціальних снарядах (колода, бум, гімнастичний кінь). Мета занять із новачками — закласти технічну основу найпростіших прийомів вольтижування, а з досвідченими спортсменами — удосконалювати та ускладнювати вправи.
Заключна частина уроку служить поступового відновлення організму спортсмена після навантаження. Вона включає ходьбу та гімнастичні вправи на розслаблення.
Тренер слід враховувати специфіку гімнастичних вправ на коні. Відомо, що будь-яке переміщення людини у просторі викликає усунення загального центру тяжкості тіла і як наслідок вимагає збереження рівноваги негайної координованої роботи низки м'язових груп. Така комплексна робота нервово-м'язового апарату людини протікає у звичайних умовах (за умов твердої опори) мимоволі (рефлекторно).
Вольтижеру і джигіту доводиться виконувати вправи в умовах рухомої опори. Ці особливі умови вимагають від спортсмена спеціальних навичок утримання рівноваги на спині у коня, що рухається по колу, з його горизонтальними, діагональними і вертикальними коливаннями, що доповнюються ще й впливом відцентрової сили.
Звідси необхідність включати при початковому навчанні вольтижера і джигіту гімнастичні вправи на рівновагу, побудовані те щоб рухи супроводжувалися ясно відчутними переміщеннями центру тяжкості тіла.
Наприклад, зі зменшеною площею опори: стійка зі зімкнутими шкарпетками, стійка на шкарпетках, стійка на однійнозі, стійка на колоді, бумі; вправи на макеті, на похилій опорі, зі зміною звичних умов: із заплющеними очима, нахиляючи голову вперед, назад, в сторони, з виключенням рухів руками, що полегшують баланс (руки опущені вниз, руки за спиною, за головою, за поясом, схрещені на грудях).
Для розвитку сили рук, плечового поясу, рухливості в тазостегнових суглобах та стрибучості можна рекомендувати:
- Без снаряда: рухи руками в різних площинах з розслабленими та стиснутими в кулак пальцями; кругові рухи кистями, пальці стиснуті в кулак; вправи в упорі лежачи (переставляючи руки вперед, убік і назад), переходи з упору стоячи зігнувшись в упор лежачи і назад; з основної стійки поперемінне піднімання ніг вперед-вгору та убік; різні сивини на підлозі (із зігнутими н прямими ногами).
- Вправи на брусах (різні упори, кола, перемахи, сивини); вправи на кільцях (розмахування у висі, кругові рухи ногами); вправи на гімнастичній стінці (з вису махи ногою убік, повільне, силою, піднімання ноги убік, розмахування тулубом убік); на гімнастичному коні (різні стрибки з розбігу і з місця на коня і через коня завширшки та завдовжки).
Не слід вимагати від вольтижерів, які вперше сіли на коня, нічого іншого, крім збереження рівноваги в сідлі.
Вправи з початківцями слід проводити в суворій послідовності — спочатку на гімнастичних снарядах і макеті, потім на коні, що йде кроком, потім риссю та галопом.
Велике значення в цьому періоді має їзда на різних темпах одного і того ж ходу: перехід від скороченої рисі в середню і назад, чергування скороченого і середнього галопу; проведення занять на коні, що рухається проти ходу годинникової стрілки, заняття наконях різного зростання (високих та низьких).
Лише після того, як спортсмен відчує себе невимушено на коні, що йде галопом (не тримається за ручки сідла і не «чіпляється» за коня ногами), можна ускладнювати вправи.
Потрібно домагатися у учнів точності виконання вправи, оскільки якщо не звернути увагу на виправлення помилок на початку навчання, ці помилки увійдуть у звичку і надалі виправити їх буде важко.
Методична послідовність повинна виходити з основного педагогічного правила - йти від простого до складного, від легкого до важкого, від відомого до невідомого, щоб освоєння попереднього матеріалу полегшувало засвоєння наступного.
Із самого початку учні мають засвоїти деякі загальні положення вольтижування. Рухи спортсмена мають бути пластичними, підкреслювати м'якість та закругленість жесту. Вольтижер повинен уміти використовувати силу тяжкості та інерцію свого тіла, узгоджувати свої рухи з рухами коня (працювати з нею в одному темпі).
З перших уроків необхідно привчити спортсмена розрізняти момент опори коня на внутрішню передню ногу (третій темп галопу).
Освоєння техніки багато в чому залежить від того, наскільки той, хто займається, вміє чергувати напругу працюючих м'язів і їх розслабленням.
Для новачка характерно напружуватися саме в момент виконання нової вправи. Здатність розслаблювати м'язи, які закінчують роботу або не беруть безпосередньої участі у виконанні руху, виробляється у спортсменів поступово у процесі тренувань.
Спеціальні вправи на розслаблення м'язів повинні відрізнятися такими особливостями: на початку вправи при переміщенні тієї чи іншої частини тіла необхідно посилено напружити м'язи, потім зменшити ступінь їх напруги,щоб відчути тяжкість утримуваної частини тіла, і, нарешті, розслаблюючи м'язи, «упустити» цю частину тіла під впливом її тяжкості *. В результаті систематичних занять на розслаблення спортсмен набуває здатності довільно розслаблювати свої м'язи.
Наводимо кілька вправ розслаблення: (за І. У. Ловицкой).
Вправи для м'язів рук.
1-2. Нахил тулуба вперед, руки нагору, посилити напругу м'язів рук.
3_4. Зменшити напругу м'язів рук (руки важчають).
5_6. Розслаблюючи м'язи, «впустити» руки.
І. В, Ловицька. Вправи на розслаблення м'язів, ФіС, 1954.
Вправи для м'язів тулуба та рук.
1. Посилено напружуючи м'язи тулуба та рук, зробити випад правою ногою назад, руки вперед.
2. Перенести тяжкість тіла на ногу, що стоїть попереду, зігнувши її в коліні, руки назад (м'язи тулуба і руки сильно напружені),
3. Зменшити напругу м'язів тулуба та рук.
4. Розслаблюючи м'язи, «впустити» тулуб і руки. Повторити вправу із положення рахунка 4.
Те саме з випадом лівою ногою.
Вправи для м'язів ніг. Стати правою ногою на гімнастичну лаву, правим боком до опори, ліву ногу вільно опустити, ліву руку на пояс, праву на опору.
].* Напружуючи м'язи, підняти ліву ногу вперед. 2-3. Зменшити напругу м'язів лівої ноги. 4. Розслаблюючи м'язи, «впустити» ногу. Те саме, спираючись лівою рукою.
Під час практичних занять тренер-викладач має бути лаконічним, чітко пояснювати навчальним особливості та техніку виконання вправи, вичерпно, але небагатослівно відповідати на всі незрозумілі питання.
При розучуванні вправ має бути забезпечено страховку, яку слід розглядати не лише як захід, що запобігає падінню та можливим травмам, алеі як складову частину методики навчання, що прискорює та покращує навчально-тренувальний процес. Уміло організована страховка та своєчасно надана допомога усувають страх падіння, вселяють впевненість і роблять рухи вільнішими.
Достатньо подати учневі, що балансує на снаряді, кінець палиці пли злегка притримати центральну лонжу, прикріплену до пояса вольтижера, як він відразу знайде впевненість, що йому не вистачає. Правда, в цьому важливо знайти оптимальний варіант, в іншому випадку допомога буде переростати в непотрібну опіку і позбавляти самостійності, що навчаються.
Допомога та страховка при вправах на снарядах або макеті приблизно такі самі, як і в гімнастиці. Запобіжні лонжі бувають двох видів - центральна, що являє собою тонкий трос, пропущений через блок хрестовини, що обертається, укріпленою на стелі. Один кінець лонжі в руках тренера, інший за допомогою карабіна пристібається до пояса вольтижера; бічна, яка оберігає вольтижера від падіння назовні, кінець її йде від вольтижера безпосередньо до тренера.
Під час вправ на коні (вольтижування та джигітування) спортсмен робить найрізноманітніші рухи, правильне, точне та коротке найменування яких має важливе значення. У цьому посібнику застосовується загальноприйнята єдина термінологія.