Заняття фітнесом та правильне харчування
Ви довго думали і нарешті вирішили піти на спорт фітнес, вести здоровий спосіб життя. Досягти бажаних результатів можна лише за умови, що займаючись спортом, і не забувати про правильне харчування.
Як правильно харчуються, займаючись фітнесом? Ваше бажання схуднути, займаючись фітнесом, їжу слід приймати за дві – три години до занять і не раніше, ніж за три години після них. При інтенсивних заняттях спортом приплив крові необхідний м'язам, при повному шлунку також необхідно посилене кровопостачання, щоб їжа перетравлювалася. Не варто займатися фітнесом і голодним шлунком. У Вас може з'явитися запаморочення, а ще гірше Ви можете втратити свідомість. Бажано за дві чи три години до занять, поїсти овочів, крупи – все те, що містить вуглеводи.
Якщо у Вас немає бажання наростити м'язи, то прийом їжі відразу після занять теж не рекомендується. Щоб не почався синтез білка, який сприяє зростанню м'язової маси, варто утриматися від їди близько двох годин після тренувань. Під час занять фітнесом обов'язково пийте воду. Це допоможе прискорити обмін речовин та виведення продуктів розпаду. Бажано вживати просту чисту воду.
Обов'язково зверніть увагу на склад їжі, адже вона в нашому організмі перетворюється на енергію. Звідси випливає, що харчування має бути збалансованим. У ньому повинні бути присутніми білки, жири та вуглеводи. Їхнє співвідношення становить 1/0, 8/4.
Якщо один із цих компонентів відсутній, торезультат буде дуже складно.
Всі ми знаємо, що білки - це матеріал, з якого складаються всі клітини людського організму. Вони знаходяться у тканинах м'язів, шкіри, нігтів, волосся. На нестачу білка вказує постійна втома, слабкість, знижуються розумові здібності, часто починаєте хворіти. Вживаючи на добу лише п'ятдесят грам білка, Ви захистите себе від багатьох неприємностей.
Правильно харчуватися - це означає вживати м'ясо, молоко, рибу, яйця - все те, що містить велику кількість незамінних амінокислот і рослинного білка (бобові, рис і зернові). Енергію організм отримує, вживаючи вуглеводи. Це хороше джерело підтримки активного життя.
При заняттях спортом потреба в цьому джерелі зростає. Щоправда, варто запам'ятати, що продукти, що містять вуглеводи, містять і велику кількість жиру та цукру, які допоможуть збільшити жирові накопичення. Щоб поповнити витрати енергії після занять фітнесом, спробуйте обійтися фруктами, овочами. Займаючись фітнесом, постарайтеся щодня з'їдати щонайменше п'ять овочів і фруктів.
Щоб вітаміни А, D, Е і К засвоювалися організмом нормально, слід вживати жири. Вони зможуть зменшити рівень холестерину у Вашому організмі, покращать обмін речовин. Постарайтеся вживати рослинні олії.
При заняттях фітнесом не забувайте про вітаміни та мінеральні речовини. Адже завдяки ним, Ви почуватиметеся у відмінному стані.
І тоді Ви надовго збережете своє здоров'я та енергію.