Живи смачно, живи легко - Як вилікувати залежність від солодкого Зроби ці 7 кроків
Як вилікувати залежність від солодкого? Зроби ці 7 кроків
Можна цілу докторську дисертацію написати на тему того, чому виникає у людини залежність від солодкого, і як її подолати.
Але ж нам з вами не теорія потрібна, а практика, правда?
Якщо коротко, солодке - це природний антидепресант (заспокійливий) для людини + джерело "швидкої" енергії (звідси - "снікерсні").
Все б нічого, але коли ви з голоду накидаєтеся на шоколад або тістечко, ви відразу, одним махом, з'їдаєте 300-600 ккал і вже за півгодини. знову мрієте про те, щоб з'їсти чогось солоденького.
І так до безкінечності.Цей голод вгамувати практично неможливо.
Що робити?7 простих кроків до ліквідації залежності від солодкого.
Беремо за правило: захотілося солодкого – спочатку з'їж щось білкове. Наприклад, можна пару тоненьких скибочок сиру "посмоктати" або з'їсти трохи сиру, заправивши його йогуртом або ряжанкою. Намагайтеся обійтися без цукру. Це смачно!
Балансуємо свій раціон так, щоб білок був присутній у КОЖНОМУ прийомі їжі.
У ТЕРМІНОВОМУ ПОРЯДКУ привчаємо себе до регулярного харчування - кожні 2-3 години небагато. Не підпускайте себе сильний голод.
Виділяємо солодкому своє чітке місце - як невеликий десерт вже після їжі. Якщо заманеться.
Включаємо у свій раціон щодня (ще краще - у кожен прийом їжі) - щось зі списку продуктів, багатих на триптофан: бобові, крупи (гречка, вівсяна крупа), молочні продукти, м'ясо, гриби, яйця.
Включаємо в раціон продукти, багаті на хром (риба, морепродукти, субпродукти, яйця) і магнієм (ті ж гречка і вівсянка).
Почніть регулярнозайматися фітнесом, як мінімум – ходити пішки щодня 40 хвилин. Рух – ще один природний антидепресант. І на відміну від солодкого – здоров'ю на користь.
Найцікавіше, що практично всі ці кроки - приведуть вас не тільки до того, що до солодкого ви ставитиметеся набагато спокійніше. Струнку фігуру такий підхід до харчування теж гарантує.
За умови, звичайно, якщо ваш здоровий та збалансований раціон буде ще й помірним.