15 прийомів викинути з голови будь-якої людини
Найчастіше кривдник чи незрозуміла людина надовго западає нам на думку. Ми не можемо про нього та його поведінку думати спокійно. Це нас дратує. Ці 15 прийомів викинути з голови будь-якої людини написані психологом. Я цілком підтримую їх, а тому й публікую в себе. Читайте. Чудово працюють!
Колись хтось ображає нас, наших дітей чи близьких, пліткує у нас за спиною або просто веде себе незрозумілим для нас чином, це може запасти нам у голову на багато годин чи днів.
Ми миємо посуд, їдемо на роботу або гуляємо з собакою, а в голові продовжуємо згадувати та перебирати сказане та зроблене цією людиною. Ми думаємо про те, як це було нечесно, несправедливо та егоїстично з його боку. Через п'ять годин, днів, тижнів ми продовжуємо бачити перед собою його обличчя, навіть якщо жодного разу не зустрічалися з ним відколи він нас образив.
Ці 15 простих, але дієвих прийомів допоможуть очистити голову від подібних думок. Багато хто з них заснований на рекомендаціях психологів. Виберіть ті, які працюють для вас.
1. менше слів, більше часу.
Це чудовий девіз. Чим менше ви говоритимете про неприємну ситуацію і чим більше пройде часу, тим краще. Це дозволить вам заспокоїтися, відпустити та піднятись над обставинами.
З часом речі, які нас дратують, часто забуваються самі по собі.
2. Зачекайте та подивіться, що буде далі.
Іноді ми відчуваємо потребу відреагувати на важких людей чи ситуації одразу, тому злимося та нервуємося, намагаючись вирішити, як бути далі. Однак буддійський психолог Сільвія Бурштейн рекомендує дозволити собі розслабитися та подивитися, що трапиться.
3. Не шукайте винного.
Копатись у минулому, намагаючись знайти винного (хай навіть цеви самі), - непродуктивний шлях. Неприємності та конфлікти зазвичай відбуваються внаслідок кількох подій, подібно до ефекту доміно. Не можна звинувачувати зрештою когось одного.
4. Намагайтеся не переймати чужий настрій.
Цей пункт каже сам за себе.
5. Спочатку вирішите головну проблему.
Фахівець з буддійської медитації Норман Фішер вважає: хоч би що трапилося, головна проблема — це наш власний гнів. Гнів створює хмару емоцій, яка заважає нам підібрати пропорційну продуктивну реакцію.
Ось чому гнів – проблема номер один. Працюйте над собою: медитуйте, тренуйтеся, гуляйте, говоріть менше і чекайте довше — і лише потім уже розбирайтеся з іншими людьми.
6. Гнів – це зморшка розуму.
Цей вислів Сільвії Бурштейн аналогічний до попереднього пункту.
Коли ви гніваєтеся, ви не можете думати чітко і знаходити способи вирішення ситуації. Якщо ви хочете ясно мислити, припиніть злитися.
7. Не намагайтеся зрозуміти інших.
Тож навіщо ви намагаєтеся зрозуміти, що думають інші? Найімовірніше, ви все одно помилитеся, тож не витрачайте час даремно — киньте цю згубну справу.
8. Ваші думки – це не факти.
Це дуже важливо зрозуміти. Не варто вірити всьому, що спадає вам на думку.
Ми дуже яскраво відчуваємо власні емоції – тривогу, напруження, страх. Ми відчуваємо їх фізично. Найчастіше ми сприймаємо це як показник того, що наші думки це факти.
Хіба нам було б так погано, якби не були наші почуття обґрунтовані?
Тибетський буддист Цокіні Рінпоч вчить, що коли ми перебуваємо в полоні сильних емоцій - занепокоєння, жалю, страху, тривоги чи гніву - необхідно нагадувати собі, що наші емоційні та фізичні переживання «реальні, але неістинні»
Спеціально для жінок, які мають труднощі у відносинах.
- Закінчити важкі стосунки без руйнувань себе - Пережити розлучення або повернути чоловіка - Відремонтувати погані стосунки - Стати впевненою в собі та цінною - Знайти мотивацію та сили, щоб зробити своє життя таким, як ви хочете.
9. Як це допоможе вашому розвитку?
Викладач інсайт-медитацій, психолог Тара Брах каже, що коли ми охоплені гнівом, ображаємось на чиїсь слова чи вчинки, засуджуємо інших чи злимося на те, як з нами поводяться, ми самі збільшуємо свої страждання. Подія + наша реакція = страждання.
Коли ми усвідомлюємо свої почуття і питаємо, чому ми відчуваємо таку сильну реакцію і що наші почуття говорять нам про нас самих, — ми маємо шанс розвиватися. Подія + питання + усвідомлення = розвиток.
Сфокусуйтесь на розвитку. На зеленому кольорі, а не червоному.
10. Ніколи не виганяйте нікого зі свого серця, навіть самого себе.
Цей афоризм Тари Брах каже сам за себе.
11. Ви не можете повернути час назад.
Перебираючи в умі минуле, ми часто намагаємося придумати, як треба було вчинити, щоб не допустити дурного конфлікту чи небажаного результату. Але те, що сталося вчора — таке ж минуле, як і те, що сталося тисячу років тому.
Ми не можемо змінити події тисячолітньої давності, і ми не можемо змінити події тижневої давності.
12. Прощайте заради себе.
Буддійський психолог Джек Конрнфілд вчить:
«Немає потреби зберігати вірність своїм стражданням».
За його словами, ми часто зберігаємо вірність своїм стражданням, «фокусуючись на драмі того, що сталося з вами». Так, сталося. Так, неприємно. Але хіба цим визначається ваша суть?
Прощення потрібно не іншомулюдині, а нам самим. Ми прощаємо, щоб позбавитися страждань, викликаних постійною прив'язкою до минулого.
13. Перейдіть до іншого уявного простору.
Викладач свідомого зниження стресу, психолог Тріш Магьярі вчить медитувати на сильні образи. Дослідження підтверджують, що образи допомагають позбутися запалених, стресових думок.
Ось гарна вправа: уявіть собі, що лежите на дні глибокого синього моря і спостерігаєте, як все пропливає повз, включаючи ваші думки.
Немає кращої релаксації, ніж уявити себе глибоким, спокійним синім морем.
14. Надсилайте промені любові і доброти.
Фахівець з інтуїтивного лікування Ванда Лассетер-Ланді дає таку пораду, щоб перестати думати про когось, хто вас образив або зводить з розуму:
«Уявіть собі, що посилаєте йому чудову кулю білого світла. Помістіть його в цю кулю світла. Оточіть, укутайте його світлом і тримайте, доки ваш гнів не згасне».
Спробуйте це працює!
15. Зробіть перерву на 90 секунд.
Щоб звільнити мозок, спочатку треба розбити думки. Нейропсихіатр Ден Сігел каже:
"За 90 секунд емоція піднімається і розбивається, як хвиля об берег".
Усього 90 секунд достатньо, щоб вийти з будь-якого настрою, включаючи гнів. Дайте собі 90 секунд (близько 15 глибоких вдихів-видихів), щоб не думати про цю людину чи ситуацію. Ви розірвете уявний цикл - і зможете позбутися думок, що переслідують вас.
Автор: Микита Скоробогатов
Спеціально для жінок, які мають труднощі у відносинах.
- Закінчити важкі стосунки без руйнувань себе - Пережити розлучення або повернути чоловіка - Відремонтувати погані стосунки - Стати впевненою в собі та цінною - Знайти мотивацію та сили, щозробити своє життя таким, як ви хочете.