Аутогенне тренування як джерело підвищення працездатності

Учасники курсів саморегуляції після виконання вправ зауважують, що їхня мускулатура у звичному та повсякденному стані надмірно напружена, що не може бути пояснено жодною зовнішньою необхідністю. Навмисно позбавитися такої хронічної напруженості м'язів часто буває дуже важко. У цих випадках допомагає тотальна напруга та подальше розслаблення відповідної групи м'язів. Згодом практикуючі даний метод опановують здатність швидко виявляти у своєму тілі проблемні напруги і оперативно позбавлятися їх. Дуже важливим аспектом застосування методу є не тільки зняття напруги, а те, що керуючи напругою в окремих ділянках тіла Ви можете керувати своїм внутрішнім станом, вчасно запобігати появі гніву, страху, роздратування та інших емоційних проявів. Навмисно домагаючись стану ненапруженого тіла ми також знімаємо і психічну напругу. Розслаблена людина може бути тривожним - цей принцип є основою прийомів управління емоційним станом, про прийомів саморегуляції. Метод аутогенного тренування мають на увазі, що певний зовнішній поштовх запускає внутрішній процес, який потім відбувається сам собою. Цей метод був розроблений на основі гіпнозу у 1930-х роках німецьким вченим І.Х. Шульцем.

Базова вправа складається з 6 частин:

Розслаблення м'язів (відчуття тяжкості),
Розширення кровоносних судин (відчуття тепла),
Спокійне дихання,
Рівномірне серцебиття,
Відчуття тепла у внутрішніх органах (сонячне сплетення),
Відчуття прохолоди у голові (холодний лоб).

Учні швидко приходять до відчуття спокою, тяжкості та тепла. Почуття тяжкості виникає через розслаблення м'язів, відчуттятепла - завдяки розширенню кровоносних судин та посиленому припливу крові. Весь організм розслабляється так, як він це робить під час сну, але тільки тут цей ефект досягається лише завдяки відповідній концентрації. Аутотренінг служить не тільки для загального розслаблення організму, зняття втоми та напруги, він підвищує наші розумові здібності та здібності до зосередження. Як і інші методи саморегуляції, він вважається важливим засобом профілактичної медицини. Одні тільки базові вправи (розслаблення м'язів та розширення кровоносних судин), безперечно, підвищують опірність організму та імунітет. Крім того, користуючись методом аутогенного тренування можна, промовляючи формульні установки в стані спокою Ви тим самим конструктивно впливатимете на свій загальний фізичний, розумовий і психологічний стан. Таким чином, можна придбати позитивні життєві установки, набути впевненості в собі, отримати додаткові можливості для досягнення цілей.