Чи можна вагітним сидіти
Друга половина вагітності характерна збільшеним навантаженням на хребетний стовп, до чого призводить зростання матки. Симптомами неприпустимих навантажень є біль у попереку, що виникає після тривалого сидіння. До того ж тривале сидяче становище провокує застій крові в малому тазі. Враховуючи, що при вагітності погіршується венозний відтік та зростає тиск у черевній порожнині, зростає ймовірність виникнення гемороїдальних вузлів. Ось чому не можна сидіти вагітним довго. Але чи можна вагітним сидіти взагалі? Звичайно можна тільки слід дотримуватися деяких простих рекомендацій!
Сидимо правильно
Якщо тривалого сидіння не уникнути, наприклад, на роботі, подбайте, щоб спина та шия були прямими, а зігнуті в колінах ноги упиралися в підлогу. Руки у ліктях мають бути зігнутими під прямим кутом. Стілець повинен мати підлокітники та спинку, його висоту потрібно відрегулювати так, щоб ноги міцно стояли на підлозі. За потреби під ноги можна використовувати підставку. Всі необхідні речі та предмети розташуйте так, щоб дістаючи їх, вам не потрібно було робити нахили убік чи вперед, особливо якщо треба підняти важку річ.
Сидимо недовго
Як сидіти вагітним, щоби це не шкодило ні майбутній мамі, ні дитині? Дуже важливо не сидіти довго. Під час роботи влаштовуйте собі перерви: кожні 45 хвилин переривайтеся на п'ятнадцятихвилинну розминку - встаньте, потягніться, пройдіться. По можливості вийдіть надвір, подихайте свіжим повітрям. Але й під час 45 хвилин роботи не сидіть нерухомо – міняйте позу щонайменше три-чотири рази. Подорожуючи літаком, поїздом або автомобілем також частіше змінюйте положення, повертайтеся. За першої ж можливості намагайтеся походжувати.
Зрозуміло, що можна сидіти за комп'ютером вагітним, стежте лише, щоб верхня точка монітора була трохи вищою або безпосередньо перед очима. Це дозволить тримати голову прямо. А ось сидіти, поклавши ногу на ногу, не рекомендується. У такій позі стрімко збільшується навантаження хребетного стовпа, таз прогинається вперед, що відразу ж відгукується болями в спині. До того ж, внаслідок здавлювання судин погіршується постачання крові органів малого тазу, а отже — матки і плода.