Додаткові тренування хокеїста
Принцип специфічності говорить, що з поліпшення певного досвіду необхідно повторно його відпрацьовувати. Ви не побачите значних покращень техніки катання на ковзанах, тренуючись лише на слайд-дошці. Звичайно, деякі досягнення в силі та витривалості, які ви отримуєте від занять, позначаться на вашому катанні, але щоб по-справжньому стати кращим, необхідно практикуватися на льоду.
У той же час, найкраще – ворог гарного. Дослідження показали, що більшість хокейних травм є результатом надмірного навантаження — і те саме стосується всіх видів спорту на витривалість. Травматичне перенапруга викликане повторюваним навантаженням — одні й ті ж рухи знову і знову — і це може загрожувати достроковим закінченням сезону, якщо не виявляти уваги до цієї проблеми.
На щастя, можна уникнути цих травм. Додаткові тренування, що виконуються у зв'язці зі звичайними тренуваннями на льоду, не тільки зроблять вас найкращим хокеїстом, але також допоможуть вам уникнути травматичного перенапруги. Більше того, вони також додають деяку різноманітність у ваші звичні тренування, що може підвищити вашу мотивацію.
Високоінтенсивні інтервальні тренування
Тренування на витривалість включають багато зусиль при постійному темпі, який ви підтримуєте протягом тривалого періоду часу, дослідження показали, що робота при високоінтенсивних інтервальних тренуваннях підвищує продуктивну витривалість. Це може бути будь-що, від спринтерського тренування на треку до буткемпу в парку або памп-аеробіки в тренажерному залі. Інтервали високої інтенсивності, як правило, короткі та напружені, але між ними включені періоди відновлення. При виконанні хоча б одного подібного тренування на тиждень випрацюватимете з іншою енергетичною системою, яка матиме позитивний вплив та продуктивність у хокеї.
Невелика застереження: Якщо ви хокеїст-аматор, і водночас новачок у високоінтенсивних навантаженнях, легше з ними. Це нормально відчувати біль і втому при додаванні інтенсивних тренувань у свій щотижневий графік. Як би там не було, починайте з кількох дійсно коротких інтервалів (6×30 секунд навантаження, 30 секунд — просто їзда велосипедом або, наприклад, біг на доріжці), щоб дати вашому тілу звикнути до цього нового навантаження. Не потрібно натомість максимально навантажувати себе протягом більш тривалого інтервального тренінгу та ризикувати отримати травму.
Вправи на мобільність
Якщо ви сподіваєтеся використовувати ефективні рухи в тренуваннях або на грі, потрібно мати достатню мобільність. Це означає не просто бути гнучким, а скоріше має відношення до можливості всього тіла активно проходити через певний діапазон рухів без серйозних перешкод. Наприклад, мобільність стегна грає велику роль у витривалості спортсменів. Якщо ви гравець, який не може робити поштовх ногою від початку до кінця одним плавним та ефективним рухом, ви, ймовірно, в певний момент зіткнетеся з проблемами у вигляді травм або зниження продуктивності. Включаючи вправи на мобільність у свій розклад, ви побачите покращення у вашій продуктивності як у повсякденному житті, так і у тренуваннях.
Силові тренування
Тренування з «залізом» відмінно сприяють покращенню форми хокеїста, та й будь-якого спортсмена. Одне дослідження показало, що проведення регулярних силових тренувань протягом 3 місяців може значно підвищити продуктивність хокеї.Справді, результати іншої роботи, що розглядала існуючі дослідження, показали, що одночасні тренування сили та витривалості призводять до підвищення м'язової сили та продуктивності. Розвиток сили в майбутньому також убереже вас від можливих травм, які можуть бути спричинені м'язовим дисбалансом.
Самомасаж
Травми м'яких тканин, з якими стикається багато атлетів у різних видах спорту, багато в чому є результатом гострих захворювань, які були проігноровані протягом тривалого часу. Коли ви знаходите час на вирішення цих питань на ранній стадії, ви, швидше за все, зможете вирішити їх, перш ніж вони перетворяться на повноцінні травми. Легкі методи самомасажу, які ви можете застосовувати в домашніх умовах - це один із найкращих способів боротьби з болями та стражданнями, викликаними тренуваннями. Маючи у своєму розпорядженні лише масажний рол з піни, щоб прокочувати м'язи стегна, тенісний м'яч для стегон та сідничних м'язів, та м'яч для гольфу для ніг, ви можете забезпечити собі безліч можливостей для самомасажу протягом тривалого часу.