Гігієна зору
Кожна людина зобов'язана берегти очі. Гігієна очей – це комплекс заходів, спрямованих на збереження та підтримання гарного зору, профілактика багатьох очних захворювань. Гігієна зору передбачає дотримання деяких правил.
По-перше, дуже важливо, що в процесі читання світло було правильним. Це убереже очі від перенапруги.
Штучне джерело світла, наприклад, настільна лампа, обов'язково має бути прикрита плафоном, оскільки прямі світлові промені інакше різатимуть очі. При читанні з увімкненою настільною лампою основне освітлення також краще залишати – це створить плавний перехід від менш інтенсивного світла до інтенсивнішого.
У гігієні зору дуже важливо дотримуватися правильної відстані між очима і текстом, яка має бути не менше тридцяти сантиметрів. При розгляді чогось з близької дистанції м'язи очей напружуються, і очі знову-таки втомлюються.
Сучасне суспільство не мислить свого життя без комп'ютерів. Але, на превелике нещастя, комп'ютери не тільки полегшують нам життя, а й шкодять очам, особливо у тих людей, хто постійно працює за монітором. Для зняття напруги з очей під час роботи за комп'ютером рекомендується виконувати кілька простих вправ.
Під час роботи монітор комп'ютера повинен бути розташований на відстані щонайменше витягнутої руки. Крім того, монітор повинен розташовуватися на робочому столі таким чином, щоб піднявши очі, можна було побачити всі предмети в приміщенні. Після сорока хвилин роботи за монітором комп'ютера необхідно робити перерву, виконувати легкі вправи, наприклад, часте моргання, в процесі якого очі розслабляються і зволожуються секретом слізних залоз.
Для профілактикикороткозорості необхідно піддавати себе впливу ультрафіолетових променів. У разі нестачі ультрафіолетових променів відбувається порушення обміну в організмі фосфору та кальцію. З цієї причини скорочується здатність очей, що пристосовує. Під впливом променів сонця вітамін Д, що у клітинах шкірного покриву, стає активним і нормалізує правильне всмоктування сполук фосфору і кальцію в організмі.
Величезну роль у гігієні зору відіграє збалансоване харчування, яке повинно включати в себе необхідну кількість вітамінів, зокрема «очних» вітамінів А та Д. Вітамін Д включається до складу таких продуктів як яловича печінка та морський оселедець, яєчний жовток та натуральне вершкове масло.
Вітамі А дуже важливий для зору, тому що відповідає за здатність очей бачити в сутінках. При дефіциті цього вітаміну засмучується гострота зору, шкіра втрачає тонус, стає вразливою для запальних процесів. Вітамін А удосталь міститься в печінці тріски, вершках і курячих яйцях. Існує і така речовина, як провітамін А, званий каротином. Каротин необхідний в організмі людини для синтезу вітаміну А. Каротину багато в моркві та болгарському перці, шипшині та цибулі, абрикосах та листовому салаті.