Горизонтальна та похила лави для чого
У вашому кошику
Ще немає товарів
Горизонтальна та похила лави: для чого?
Всі ви чудово знаєте, що маса силових вправ, включаючи базові, виконується на атлетичних лавах. Будь-хто, хто бував у спортивному залі, бачив два типи цього незамінного обладнання: горизонтальні та похилі лави. Останні спортивні снаряди діляться ще два типи: з позитивним і негативним (голова нижче тіла) нахилом.
Навіщо потрібні різні типи лав, чи не можна обійтися лише одним? У чому різниця між позитивним і негативним нахилом, і які вправи виконуються на лавах, що відрізняються? Ми відповімо на ці запитання та з'ясуємо, як ефективно тренуватися на певному виді атлетичної лави.
В чому різниця?
Почнемо відразу з відмінностей між лавами трьох типів. Зміна кута лави та положення тіла спортсмена служить для управління розподілом силових акцентів при виконанні вправ. Залежно від кута навантаження між м'язами розподіляються по-різному. На виході — результати, що відрізняються. Це важливо для тренування м'язів грудей. Виконуючи базові вправи на грудні м'язи (жим лежачи, розведення рук із гантелями) на горизонтальній лаві, ви отримуєте звичайний розподіл навантаження. Але що робити, якщо верх грудей відстає у розвитку чи хочеться опрацювати нижню частину?
Від тренувань на похилій лаві з позитивним кутом (голова вище за тіло) ви отримаєте велике навантаження на верхню частину і груди. І навпаки: негативний нахил лави задіює нижню половину грудних м'язів. Відбувається це не тільки через зміну кута, під яким штанга чи гантелі тиснуть на вас.
Нахил лави знижує роль трицепса у виконанні вправи, так що ви працюєте одними грудьми
Звичайно, це підвищує ефективність.
Які вправи виконуються різних видів лав?
Першорядна роль похилих лав — тренування грудей. Тому виконуються одні й самі базові вправи на груди: жим штанги лежачи, жим гантелей, розведення рук із гантелями. Техніка одна й та сама, але є різниця в результаті. Для початку «під кутом» краще тиснути ваги менше, ніж звичайні: це об'єктивно складніше, навантаження на м'язи стає більше. Не ризикуйте зайвий раз отримати травму.
Деякі звичні «лежачі» вправи на похилій лаві немає сенсу. До них належить «французький жим» — одне із найкращих способів опрацювання трицепса. Нахил вам тільки завадить при виконанні цієї вправи. Якщо з якихось причин ви не маєте бажання включити в програму «французький жим» на горизонтальній лаві, просто виконуйте його стоячи!
Стежте за рогом!
Отже, ми розібралися в тому, навіщо потрібні похилі лави та дізналися, чим вони відрізняються від горизонтальних снарядів.Залишилося ще одне питання: кут нахилу. Чи важливий він? Що зміниться із його зміною?
Звичайно, величина кута нахилу важлива. У ній криється потенційна помилка новачка. Часто в залах стоять лави, на яких виставлено кут нахилу 45 градусів. Вони цікаво виглядають і іноді справді потрібні досвідченим атлетам для особливих завдань. Але більшості спортсменів краще підійде нахил 25-30 градусів. Такий кут «вимкне» з роботи трицепс, і впорається зі зміщенням акценту на потрібну частину грудей.
Великий кут теж не є марним.
При позитивному нахилі 45 градусів жим штанги починає підключати дельтоподібні м'язи.
Чи є заміна?
Якщо ви хочете отримати ефект від жиму на похилій лаві, але такої лави під рукоюпросто ні, що робити?Чи допоможуть тут тренажери? Зрозуміло, відповідь позитивна.
По-перше, на деяких тренажерах, що імітують традиційний жим, є можливість виставити кут нахилу лави. По-друге, кросовер вам на допомогу, адже він дає неймовірну варіативність векторів рухів: на такому спортивному обладнанні можна зміщувати акценти практично як завгодно.
Порадьтеся з тренером
Це наша остання, традиційна порада. Грамотний тренер завжди підкаже, коли вам необхідно перейти зі звичайної горизонтальної лави на похилий. Або пояснить правильне поєднання варіацій виконання вправ. Бажаємо успіху!