Грамотне управління стресом
Що таке стрес?
Стресс-це стан емоційного та фізичного напруження, яке виникає у певних ситуаціях, які характеризуються як важкі та непідвладні.
Стресс -це фізична, психічна, емоційна та хімічна реакція тіла на те, що лякає людину, дратує її або загрожує їй.
Депресія і стрес одне й те саме?
Депресія -це психічний розлад, що характеризується комплексом симптомів: зниженням настрою та втратою здатності переживати радість, порушеннями мислення (негативні судження, песимістичний погляд на те, що відбувається тощо), руховою загальмованістю.
Причини виникнення стресу.
Причинами стресів можу бути які завгодно фактори: інтелектуальна, фізична перевтома, форс-мажори, хвороби, конфлікти, образи та багато іншого.
І разом з тим, Причинистресзнаходяться не в зовнішньому світі, не в будь-яких обставинах або інших людях. Причини стресу цілком і повністю перебувають у тому, хто відчуває цей стрес.
Переваги своєчасного зняття стресових станів.
- Збереження здоров'я та життя
- Особиста ефективність
- Логічність та послідовність рішень та дій
- Ефективна взаємодія з людьми, групами та ситуацією в цілому.
Ефективні техніки зняття стресу.
У стані стресу людині важко зібратися з думками та складно приступити до правильних рішучих дій, які допоможуть йому вийти з цього стану максимально швидко та ефективно.
Якщо у Вашому житті відбулася подія, що спричинила стрес, перші дії, які вамрекомендується зробити це:
Піти з «епіцентру» подій, вийти на вулицю, на балкон, подихати свіжим повітрям, випити води, вмити обличчя тепою та холодною водою по черзі, згадати приємні моменти вашого життя, згадати те, що радує вас завжди, за будь-яких обставин.
У стані стресу виробляється велика кількість адреналіну в кров, надлишок якого і негативно впливають на нашу нервову систему. З одного боку, адреналін сприяє швидкому реагуванню, з іншого, надлишок його нас руйнує.
Тому, наскільки можна, виконайте кілька найпростіших фізичних вправ, які допоможуть вам спалити адреналін.
Наприклад,ритмічно стисніть кулачки і напружуємо ступні ніг мінімум 10 разів.
Якщо є можливість, присядьте, спустіться, підніміться сходами по 5 разів і більше, до стану заспокоєння або відволікання.
Погримасуйте - зробіть мімічну гімнастику обличчя, насуптесь, посміхніться, побудуйте пики. У цьому випадку рекомендується використовувати дзеркало.Сміх, як відомо, покращує настрій у будь-якій ситуації.
Зробіть повороти головою, як би розминаючи шию, по 5 разів на кожну сторону.
Зробіть 10 кроків уперед, 10 тому, одночасно рахуйте вдихи та видихи. Синхронізуйте дихання та кроки.
Візьміть аркуш паперу, і дуже швидко, динамічно зробіть штрихування на аркуші. Тим самим виплескуючи негативні мили та почуття на папір, приводячи в динаміку м'язи рук. Після чого папір бажано порвати на дрібні шматочки. Можна спалити папір.
Як відомо, дихання – це життя. І якщо у важкій життєвій ситуації ви правильно дихатимете, ваш стан помітно і досить скоро покращиться.
Техніка правильного дихання.Одна з головних проблемстресу – це звуження судин та підвищення тиску, що може призвести до серцевого нападу чи інсульту.
Якщо під час стресу виникло почервоніння обличчя, відчуття пульсації у скронях, біль у середині грудей, виникає відчуття нестачі повітря, можна скористатися простою технікою дихання.
За цієї техніки дихання потрібно подумки рахувати до десяти. Спочатку техніка дихання наказує на «раз-два-три-чотири» зробити вдих, на «п'ять-шість-сім-вісім» видих, на «дев'ять-десять» – пауза. Після п'яти подібних вдихів, техніка дихання пропонує почати робити вдихи на чотири рахунки і плавні видихи на шість рахунків, і пауза в один-два рахунки.
Зробивши п'ять подібних вдихів, техніка дихання наказує повернутися до попередньої вправи і чергувати їх до релаксації.
Дуже важливо в ситуації стресу з будь-ким поговорити.Ви можете зробити дзвінок близькій людині, яка Вас зрозуміє і підтримає. Ви можете вийти на вулицю та поспілкуватися із сусідами, продавцями у магазині.
Завдання полягає в тому, щоб переключити свою увагу, отримати підтримку та розуміння, можна отримати інформацію про те, як можна ефективно вирішити проблему.
Якщо немає можливості або бажання з кимось розмовляти, ви можете застосувати техніку:«Два стільці».
У цій ситуації необхідно залишитися одному, щоб вас ніхто не турбував, не бачив, не чув, і ви могли б повністю розслабитися. Поставте два стільці один навпроти одного. На одному стільці сидите ви, на іншому, умовно ваш співрозмовник. Тепер розпочинайте з ним діалог. Максимально висловлюйте йому всі свої претензії та образи. По черзі сідайте на кожен із них. Як би, вживаючись у ролі співрозмовника і від його імені. Продовжуйте змінюватися ролями та висловлюйте своєобурення доти, доки не відчуєте полегшення.
Ця вправа допоможе вам позбутися негативу в допустимій формі, виплеснути нагромадження, що в свою чергу допоможе вам більш ефективно спілкуватися з ним надалі. Без зайвих емоцій конструктивно.
Так само, стресовий стан дуже добре полегшує техніка «Робота з кольором». Для роботи знадобиться звичайний аркуш паперу та кольорові олівці або фарби.
Необхідно подумати про проблему, яка спричинила стрес. Зобразити їх у папери як метафори, асоціації. Потім зробити те ж саме, використовуючи тільки жовтий, синій, зелений колір.
Виконуючи цю вправу, ми переносимо думки, що викликають стрес, на папір. Тим самим знижуючи інтенсивність (силу) переживання проблеми. Потім, використовуючи позитивні кольори, які на фізіологічному рівні заспокоюють людину (блакитну, білу, зелену, жовту) і нейтралізують негативні емоції, ми трансформуємо, змінюємо своє ставлення до проблеми.