Як домогтися ідеальної форми ніг поради та приклади вправ
Щоб влітку не соромитися, одягаючи шорти чи коротку спідницю, пропонуємо вправи та поради, як зробити свої ноги ідеальними.
Форма ніг, їх обсяг залежить від ширини кісток стегна та гомілки, м'язової групи. Їхній стан залежить від спортивної підготовки та тренованості. Наслідуючи деякі фізичні вправи, можна значно виправити як внутрішні, так і зовнішні недоліки ніг.
Для збільшенняоб'єму м'язів стегна, рекомендуються такі вправи:
Вихідне становище - стоячи. Десять разів сісти, при цьому тримати в руках м'яч, можна й саморобний, вагою п'ять кілограмів, не більше. Виконати таку вправу тричі з інтервалом у двадцять-двадцять п'ять секунд.
Наступні — присідання на одній нозі, так званий ”пістолет”, виконуватимуть десять — дванадцять разів, на кожній нозі.
Робити стрибки вгору з вихідного положення, коли ноги зігнуті, по п'ять-шість разів із перервою в тридцять секунд.
Лежачи на спині впертись у стіну, злегка зігнувши ноги в колінах, потрібно випрямити ноги і фіксувати положення протягом п'яти секунд, виконувати не більше десяти разів. Також можна ноги випрямляти по черзі.
Для збільшенняоб'єму стегон рекомендується їзда велосипедом, особливо при підйомі вгору або заняття на велотренажері.
Тепер, навпаки, для зменшення об'єму стегон, ніг, корисно робити вправи, які виконуються сидячи і руками ззаду спираються об підлогу. По черзі згинати ноги, не відриваючи п'яти від підлоги, підтягувати ногу. Потім пробувати дві ноги разом. Далі прямі ноги, по черзі, розвертати назовні, потім усередину.
Пряму ногу витягнути вперед, а другу підтягувати, намагатися не згинати, щоб рухатисявідбувалося за рахунок роботи стегон. Довести до положення, коли вона нога, здається довшою, ніж інша. Зігнути ноги в колінах, підняти їх від підлоги, трохи трусити, потім розслабити м'язи.
Такі вправи варто проводити все, включаючи їх в комплекс занять, повторювати їх по три або п'ять разів, тривалістю в тридцять секунд, перерву між серіями вправ робити на десять-п'ятнадцять хвилин.
Вправи слід чергувати з розслабленням м'язів, робити масаж. Проводити повну амплітуду рухів, намагатися максимально задіяти м'язи.
Головним дефектом жіночих ніг прийнято вважати сильно виражену потовщену верхню частину стегна. Цю зовнішню, бічну зону більше звикли називати ”зоною галіфе”. Проблемою усунення цього недоліку є зайвий жир, який накопичується на зовнішній частині стегна. З ним можна боротися за допомогою вправ, які перераховані вище, а також застосовувати кілька додаткових.
Стоячи, триматися за опору, потрібно робити різкі помахи ногою убік і повільно опускати ногу назад, також проводити і з іншою ногою. Вправу слід повторювати тридцять – сорок разів із кожною ногою.
Аналогічна вправа тільки робити кругові рухи, по черзі кожною ногою, за годинниковою стрілкою, потім - проти годинникової стрілки.
Описані заняття рекомендується робити через день, по десять-п'ятнадцять хвилин. Позитивний результат та ефект від виконаної роботи, варто очікувати за два-три місяці.
Фізичні вправи потрібно також поєднувати разом із бігом, масажем, стрибками, використовувати тренажери, робити ранкову зарядку чи пробіжку.