Як я лавку для жиму лежачи робив (довгопост)
Всім доброго дня. розповім про свій невеликий досвід тренажеробудування)). так вийшло, що на роботі стало дуже багато вільного часу і витрачати його за просиджуванням у комп'ютера просто набридло. вирішив я, отже, зробити собі штангу. вдома знайшов ось таку трубу.
відпиляв (зараз розумію, що коротко відпиляв), узяв на болгарку ось таку насадку
і пройшов по всій трубі. іржі як не бувало. фарбувати не став. потім зайнявся виготовленням "млинців". відразу скажу, що це "пробники" і робив я їх вперше. просто хотілося розпочати вже.
вирізав із пляшок форму. вирішив зробити для початку 2 різні ваги. нічим усередині не обтяжував (хоча, напевно, варто було). в результаті вийшли у мене 4+ і 6+ кг болванки. Точні ваги не пам'ятаю вже. пофарбував із балачика і в результаті вийшло ось це:
як погано видно зі знімка, конструкція розбірна, що могла влізти в машину (не легкову, очевидно). на наступному фото вже пройшовся тією ж металевою щіткою, зачистив іржу та пофарбував у чорний колір.
потім мій апетит знову підказав мені, що для жиму цих ваг буде недостатньо і я зайнявся вже нормальними млинцями. з труби триста, яка, знову ж таки, зовсім випадково завалялася у мене вдома, відпилив 2 контури, з одного боку приварив лист металу.
потім, у форму, що вийшла, залив бетон і заварив другим листом металу. як видно з фото вище, обмежувальні шайби теж на гриф приварили.
в результаті вийшов такий млинець вагою приблизно 16 кг. Потім знайшов фанерку, випиляв під необхідний розмір (фото процесу не робив). хотів сам обшити, але сусід-мебляр значно спростив мені процедуру іобшив сам, за що йому велике спасибі! ось результат усієї роботи, після фарбування:
також передбачив можливість зміни ваг в одне рыло:
це просте рішення не дозволяє грифу злетіти на небеса, коли з одного боку зняли вагу. для збільшення довжини грифа. так, розумію, що здурив і, за великим рахунком, гриф спочатку треба було робити з такого дроту діаметром приблизно 25, але на виправдання скажу, що вдома такого (на диво) не завалялося і я почав працювати з тим, що є, а чекати не хотів, тому що сеча в голову вдарила саме тоді)). прут у трубі виглядає ось так:
для тих, хто вирішить все-таки зробити собі гриф - не повторюйте моїх помилок, робіть відразу по-людськи)). притягнув все це неподобство до себе на роботу і безмірно щасливий! повністю споряджена штанга важить приблизно 55-57 кг.
тепер у планах зробити додатковий w-подібний гриф, типу такого:
ось ще трохи ледь позаймаюся і голими руками зможу зігнути)) дякую, що додивилися. не бійтеся щось починати, якщо є бажання!
Дублікати не знайдено
Гриф - краще не перекручуватися, а купи хоч дешевий китайський. У нього і нарізка буде для зручного хвата і упори і фіксатори. І коштує він не більших грошей, 2500 руб. http://www.sportmaster.ru/product/1192422/
Будь зручніше буде, зробити це в домашніх умовах в прийнятному вигляді малореально без обладнання.
Під кріплення для грифу наварити косинки, для безпеки, якщо ні. Згодом можуть потихеньку розхитатися і в самий невдалий момент обломитися. Навіть невелика вага з півметрової висотибуде зовсім не подарунком та може сильно травмувати.
Млинці можна дешево знайти, якщо моніторити регулярно Авіто на предмет бюджетних пропозицій. Так само трапляються радянські грифи дешево. Краще заводські в результаті, нехай і дешеві вживані.
знову ж таки мета була зробити з мінімальними грошовими вкладеннями. на прут тільки 200р пішло. від бюджету не хотів відривати (точніше дружина не дала: D), тому викручувався як міг. Косинки для грифа це що? місце куди штангу ставлять? теж думаю надалі зміцнити, оскільки вага планую збільшувати.
Так, кріплення куди штангу кладуть. Потрібно зміцнити, небезпечно.
# comment_91230170 . але купити це занадто просто (та й грошей немає зайвих на це). набагато цікавіше зробити самому, тим більше що від магазинної лави принципових відмінностей немає і функції свої на "ура" виконує.
я писав про стару штангу. Лавка гнорм
Уживана теж коштує грошей, а хотілося з мінімумом вкладень. та й від усвідомлення, що це ти сам зробив, як то тепліше на душі)
Як би виготовлення теж щось варте. Як нижче написали, може позначитися на безпеці та якості виконання вправ
ну виготовлення коштує електроди та електрику. не так вже й багато. а безпека, так, треба посилити.
ви не здаєтеся, я дивлюсь ))
ну тоді відповім, що часу було багато, робилося у вихідні.
моє основне місце роботи – тих під провайдера. все інше хобі. так, все за що я беруся - у мене виходить, було б бажання, але це залишається лише "хоббем".
Робота з металом хобі, розумію, але якщо хочеш гойдатися, краще все-таки візьми нормальний гриф. Із замками, насічкою, найприємніше буде. Не такі великі гроші. Млинці, хрін з ними, в принципі можнаколгоспити.
тобто чи правильно я розумію, що ви вважаєте, що з існуючою штангою я успіхів не досягну? яка принципова різниця між моєю та магазинною? в магазині корисніша "вага" чи вона ефективніше впливає на м'язи? замки, насічки - це фінтифлюшки, які ніяк не впливають на виконання вправ. штанга у мене не "гуляє", тому замки не потрібні, сама труба має дрібну ребристість поверхні, яка не дає ковзати. я зробив гриф, який можна гаргужать тією вагою, якою я можу займатися (із запасом) і цього цілком вистачає для гарного результату. як то кажуть в одній притчі: "не важливо як ти молишся, головне що бог тебе чує". до того ж, у мене немає мети виступати на бодібілдерських змаганнях. це чисто для себе, щоб бути у формі. а щодо грошей. я отримую трохи, 25 УРАХУВАННЯМ. і в мене цього місяця і так було і ще буде багато витрат так що 2500р в даному випадку непоганий шматок бюджету, який можна пустити на потрібнішу справу.
Досягнеш, м'язів пофіг, аби вага була. А так можна хоч каміння до колоди прив'язати. Важливої різниці немає, справа в фінтифлюшках, він криється, як завжди, в дрібницях. Я написав не дарма "приємніше", на мою думку, для хобі це має значення. Єдине, я б щодо замків не зарікався.
Єдиний момент, не сильно навантажуйте такий гриф. Великої ваги він не витримає. А почин хороший.
@Rus05 , Здаров, зробив другий гриф? Просто думаю зробити EZ-подібний і хотів би ознайомитися з чужим досвідом)
Трубогиба у мене немає, тому доведеться робити пропили болгаркою і гнути:(
Привіт. на жаль ні. руки поки що не доходять. спека моторошна, в таку погоду не хочеться нічого робити. поки в планах зробити ще 2 млинці такої ж ваги, бо повністю споряджена штанга вже нетака важка (55 кг приблизно). та й ідея гнутого грифа вже не так захоплює. мені здається, гантелі було б краще. поки що думаю.
Якщо гантелі робити на біцепс, то діаметр 300 може бути дуже незручний)
ТС це звичайно похвально, проте, всі барахолки завалені подібного роду творами за ціною практично чорна мета. Сенсу в цьому взагалі немає, вони займають дуже багато місця, вони слабофункціональні, ненадійні, та й взагалі тиснути робочу вагу без страхуючого – як мінімум небезпечно. Фішка заводських тренажерів у чому? Якщо навіть не потиснув і вага не пром'яв твою грудну клітку ти не смикатимешся як пацюк у мишоловці, а скинеш млинці зі штанги. Ці ж штуки скинути не вийде нормально. Друга та основна фішка - відповідність механіці тіла та м'язів. У сучасних залах такі дивовижні хамери і блоки, коли пробуєш розумієш наскільки грамотно вони спроектовані і як точно потрапляють у потрібні м'язи. Для грудних найкраще підходить жим гантелей під кутом (або відповідні хамери). Для спини є десятки більш підходящих вправ. Окей, всупереч є бажання зробити це самому і в гаражі. Давай підходити грамотно і робити те, що дозволить опрацьовувати більшу частину м'язів. Що нам знадобиться? Силова рама, міцна лава з регулюванням від 0 до 85 градусів, штанга, розбірні гантелі, турнік. Жирова лава замінюється першими двома без жодних проблем.
А взагалі краще купити абонемент і займатися як належить.