Як наростити м’язи
У нашій столиці існує маса спортивних секцій та залів. Вільний час кожен проводить так, як йому цікаво. Хтось дивиться фільми, хтось грає у шахи. Є такі, хто ходить на рукопашний бій у Москві або на секцію бодібілдингу. Ось про останні і поговоримо.
Усі знають, що потрібно займатися з важкими вагами, щоби побудувати великі м'язи. Однак багато людей просто хочуть мати хороший м'язовий тонус і привабливе, рельєфне, але не надто мускулисте тіло. Для цього вони використовують легкі ваги та високу кількість повторень. Але цей метод працює не для всіх. Щоб мати гарне тіло, вам таки доведеться наростити трохи м'язів.
Ось кілька порад щодо нарощування м'язової маси. Пам'ятайте, що перед тим як розпочати силові вправи, слід розігріти м'язи, а також зробити вправи на розтяжку.
• Тренуйтеся з вільними вагами Вправи на тренажерах теж дозволяють добре пропрацювати м'язи, але для початку вам варто сконцентруватися на штанзі та гантелі. Вільні ваги включають роботу м'язи-стабілізатори. Це означає, що однією вправою ви зможете тренувати дрібні м'язи, які не задіяні під час роботи на тренажерах.
• Використовуйте базові вправи Базові рухи або, як їх ще називають, багатосуглобові включають більше одного суглоба. Хороший приклад базової вправи – жим лежачи. У ньому беруть участь плечовий та ліктьовий суглоб. Згинання рук зі штангою – односуглобова вправа. Тут працює лише ліктьовий суглоб. Базові вправи мають на увазі використання більш важких ваг. Тяжкіші ваги дають більший ріст м'язів.
• Тренуйтеся інтенсивно Чим вища інтенсивність тренування, тим швидше зростають м'язи. Спробуйте зробити більше повторів чи додатитрохи більше ваги, ніж на попередньому тренуванні, щоб ваші м'язи не встигали пристосуватися до навантаження. Дуже важливо давати своєму тілу час для відпочинку та відновлення після кожного тренування. Всупереч поширеній думці, м'язи ростуть, під час відпочинку, і особливо під час сну, а не в тренажерному залі. Так що спати ви повинні щонайменше 7-8 годин на день. Крім того, тренуйте одну групу м'язів не частіше, ніж один – двічі на тиждень. Намагайтеся не робити аеробні вправи у день важкого тренування. Під час фази нарощування маси, ви повинні робити якнайменше таких вправ, так вони спалюють м'язи. • Використовуйте правильну техніку Використання неправильної техніки не тільки уповільнить ваше зростання, але й може призвести до травми. Порушення техніки зазвичай відбувається, коли люди намагаються піднімати надто велику для них вагу. Здебільшого це загрожує травмами хребта. Завжди намагайтеся піднімати вагу свідомо та повільно.
• Не забувайте про нижню частину тіла Це те, чого більшість людей не розуміють. Мускулатура ніг складає близько 60% від загальної мускулатури. Якщо ви не тренуєте ноги, зростання інших м'язів значно сповільнюється. Коли ви робитимете присідання, станову тягу і випади, то організм стане виробляти більше гормонів росту під час сну та відпочинку. Ваша фігура буде більш збалансованою і, отже, привабливішою.
Власне, красиве сильне тіло стане у нагоді всім і кожному, навіть тим хто ходить на уроки айкідо або, скажімо, шахи. Хороша м'язова маса – не лише гарна фігура, а й гарне здоров'я та майбутнє здорове покоління!