Як позбутися в’ялості рук
Читайте також:
Як позбутися в'ялості рук? - запитують переважно жінки після сорока років. Дійсно з віком з деяких причин шкіра та м'язи починають втрачати свій тонус. В основному це відбувається через зменшення кровотоку в тканинах та зменшення стимулюючого фізичного навантаження. Додатковими факторами можуть стати зниження живлення та зволоження шкірного покриву. Ситуація цілком проста для старшого віку, хоча в деяких випадках зустрічається у віці 25-30 років.
Боротися з в'ялістю можна трьома ефективними способами:
1. Фізичне навантаження.
2. Догляд за шкірою.
3. Спеціальні вправи та заходи, що підсилюють м'язовий тонус.
Фізкультура – основа основ здорового життя. Вона вирішує більшість наших проблем із здоров'ям. У нашому випадку, залежно від віку, підходи можуть відрізнятися. У юному та середньому віці настійно рекомендовані такі вправи для підтримки м'язового тонусу:
1) віджимання. Залежно від ступеня готовності можна виконувати віджимання на колінах або нормальної позиції (спина, попа і стегна знаходяться в одній площині);
2) віджимання від похилої дошки чи стіни. В даному випадку це слабший варіант стандартних віджимань.
3) вправи із гантелями. Щоб не провокувати зростання рельєфу м'язів, підберіть досить легкі гантелі і виконуйте вправи в швидкому темпі. Особливо рекомендовані вправи на біцепс, плечі та трицепс.
4) різні види ручних еспандерів. Залежно від виду впливає або на кисті, або на передпліччя.
Для старшого віку, природно, має бути більш щадний режим навантажень. Зазвичай йдеться про оздоровчу фізкультуру, яка для рукє наступне:
1) інтенсивні махи руками (вгору, вниз, убік);
2) кругові рухи руками в області плеча, передпліччя та кисті;
3) кручення обруча на руках.
Як позбутися в'ялості рук, якщо не доглядати шкіру? Та ніяк! Шкіра з віком починає втрачати необхідну еластичність, тому обов'язково потрібно застосовувати зволожуючі та живильні креми та лосьйони. На безмірну радість жінок такого добра сучасна косметологія придумала безліч. Важливо за допомогою косметолога підібрати для себе індивідуальний варіант, який залежить від кількох факторів:
1) виду та стану шкіри;
2) необхідність зволоження або зволоження та живлення;
3) індивідуальна непереносимість окремих компонентів (алергія).
Під спеціальними вправами та заходами, що підсилюють м'язовий тонус, мається на увазі інші види навантаження, крім фізкультури та спорту. Це пов'язано насамперед із віковими обмеженнями та деякими проблемами зі здоров'ям, які заважають активно тягати гантелі. І так:
1) басейн. Добре тонізує всі м'язи (у тому числі й руки) абсолютно у будь-якому віці. Безпрограшний варіант для систематичної бадьорості та гарного настрою. Протипоказаннями для відвідування можуть бути шкірні інфекції та деякі інші хвороби.
2) душ або спеціальна ванна з масажними струменями води. Це домашній варіант акванавантажень. Перевага методу в тому, що душем можна самостійно коригувати силу та місце впливу струменя. Дуже зручна і приємна процедура, до того ж доступна будь-якої миті часу, та й йти нікуди не потрібно. Недолік у тому, що самі м'язи працюють слабко.
3) масаж. Дозволяє професійно впливати на м'язи, покращувати кровотік у тканинах,рахунок чого харчування клітин у цій галузі посилюється. Проблема в тому, що самі м'язи при цьому розслаблюються, а чи не працюють. Тобто. ефекту стимуляції м'язової маси немає. Метод хороший лише в сукупності з активними навантаженнями.
4) городництво, квітництво та інші улюблені заняття. Важливо, щоб у міру відчувалося навантаження на руки. Ця методика одна з найкращих, тому що помірна робота поєднується з повним моральним задоволенням. При цьому поняття «помірність» природно залежить від віку та стану здоров'я.