Як позбутися зайвої ваги після свят Група Фітнес та дієти
Ось, панікувати якраз і не варто, і в крайності теж кидатися не треба. Деякі після десятиденного свята живота сідають на драконівські дієти, і це ні до чого хорошого не призводить. Раптова строга дієта може навіть викликати загострення хронічних хвороб і тих болячок, що спокійно сплять і не псують життя, поки не спровокувати. Так що обережність і послідовність - найкращі друзі тих, хто худне.
Фахівці радять не відмовлятись різко від звичних страв, а просто зменшити порцію. Щоб це пройшло безболісно психологічно, дієтологи радять змінити більшу тарілку на меншу. Ті, хто мають сильну силу волі, можуть не змінювати тарілку, а просто накладати спочатку 3/4, а потім половину колишньої порції, яку ви звикли з'їдати.
Однією моєю знайомою, яка постійно сиділа на дієті і зривалася, наїдаючись до відвалу заборонених продуктів, лікарка порадила їсти все, що хочеться, але рівно стільки, скільки міститься на чайному блюдце. Найцікавіше, що ця порада дала позитивний результат.
Має значення і колір тарілки, і навіть колір стінок кімнати, в якій їдять. Так, жовті, оранжеві, червоні кольори посилюють апетит. Натомість блакитна та синя тарілки відбивають його.
Останній раз на добу слід їсти за 2-3 години до сну, і це має бути щось легке – яблуко, склянка знежиреного кефіру або молока з 1 ложкою ложки меду.
Те, що їсти потрібно менше, ми все знаємо, а, ось пити слід не менше 2-2,5 літрів води в день, крім при цьому чай, сік, суп, молоко.
Сніданок повинен бути щільним і складатися з яєць, каші.
Наші мами готували собі вранці «салат краси». Це дійсно корисна річта готується просто – з вечора залити 2 ст. ложки геркулеса 2 ст. ложками кип'яченої води. Вранці додати|добавляти| 1 ст. ложку молока, 1-2 чайні ложки меду і 2 очищених і подрібнених волоських горіхів. Можна додати половину натертого на тертці яблука. Волоські горіхи можна замінити ліщиною або фундуком, але тільки брати 3-4 горіхи.
Дієтологи кажуть, що вага починає знижуватися, якщо є не тричі на день, а частіше і дрібними порціями, приблизно 100-150 г. З проміжками між їжею о 3-3,5 години.
Тим, хто має намір схуднути, вдень найкраще налягати на овочі, фрукти, рибу, біле куряче м'ясо, цільно зернові хлібця. Про Макдональдса і напівфабрикати доведеться забути, а так само про булочні та кондитерські. З солодкого можна: чорний шоколад, мед, сухофрукти, зефір та мармелад, але все це у мінімальних кількостях. Деякі вчені стверджують, що добрим перекусом є фініки. Незважаючи на те, що вони солодкі, ваги не додають.
Багато хто, привівши себе у форму за допомогою дієт, переходить на харчування по Монтеньяку або Шелтону. Хоча хто може з упевненістю сказати, що ці принципи харчування досконалі? Найімовірніше кожному з нас підходить своя власна система харчування.
Мені не дуже симпатичні та різні БАДи. Але цілком можна спробувати деякі травички для схуднення.
Наприклад, знизити вагу допомагаєчай з деревію, коли до звичайної заварки в чайник додається щіпка цієї трави в подрібненому вигляді. Але пити такий чай потрібно 2-3 місяці.
Народна мудрість свідчить, щознижують вагу гіркоти, що вживаються в їжу - гірчиця, хрін. Кислоти у вигляді лимонного соку та яблучного оцту, розведеного в кип'яченій воді 1 ст. ложка на склянку.
Але, у будь-якому випадку, потрібно знати, що нічого чудодійного для позбавлення від зайвоговаги та, при цьому, безпечного для здоров'я не винайдено. Тому лише помірне харчування та фізична активність приведуть завзятих до стрункості.