ЯК ПРАВИЛЬНО Дихати при вправах Збережи собі корисну інформацію
ЯК ПРАВИЛЬНО Дихати при вправах?
Збережи собі корисну інформацію.
Правильно дихати це дуже просто. Ви підходите до гантелі, нахиляєтеся за ними – вдих, випрямляєтесь – видих. Гантелі до плечей – вдих. Саме так виглядає правильне дихання у бодібілдингу та атлетизмі.
Кожна наступна фаза руху збігається із фазою дихання. Це стосується і всіляких жимів і розводок для грудей лежачи і сидячи.
А ось під час роботи на похилій лаві (підйом на біцепс) – там розклад інший. У цьому випадку правильне дихання виглядає так: Ви сидите на лаві, нахиляєтесь за гантелями – вдих, випрямляєтесь – видих. Потім робите вдих. Починаєте робити видих із одночасним підйомом гантелі. Нахил униз – вдих. І лише так. І неважливо, що Ви робите: нахиляєтеся за олівцем, що впав, або виконуєте станову тягу.
Перекрите дихання Не можна також перекривати дихання. Якщо короткочасна його затримка цілком допустима, перекрите дихання може призвести до серйозних наслідків. Для прикладу розглянемо станову тягу. Якщо Ви працюєте у звичайному тренувальному режимі, то тут трохи простіше. Якщо вага відносно невелика – то все зрозуміло. Але якщо ви виконуєте тягу з максимальною вагою, одне-два повторення, то тут потрібно бути уважним.
З великою вагою найнебезпечнішим є момент відриву штанги від підлоги. Ви берете гриф, напружуєтеся і раптом помічаєте, що дихання Ви перекрили. Навмисне, навіть не помітивши цього.
Якщо у Вас після тяги чується шум у вухах – це і є. Але не переживайте, це у найлегшій формі. Потрібно відпочити та скинути вагу. Принаймні на якийсь час.
Після тяги може відчуватися потемніння в очах. Потрібно відпочити та скинути вагу штанги. Якщо в очах з'явилися червоні крапки –це вже серйозно. Це десь усередині очі луснула судина. Штангу не можна чіпати доти, поки крапки в оці не розсмоктуються.
Це, звичайно, небажано, але нічого страшного. Просто треба поберегтися. Подібне може спостерігатися і під час присідань і від навантаження. Але це треба дуже постаратися.
Отже, робимо висновок: правильне дихання – це запорука успіху!