Як правильно стежити за інтимнимздоров’ям чоловікам
І хоча досягнення ідеальної ерекції насамперед потрібно здоров'я кровоносної системи, інші чинники фізичного і психічного здоров'я також грають роль. Якщо у тебе сильний стрес на роботі чи в особистому житті, депресія, пристрасть до алкоголю чи наркотиків, ожиріння чи просто погана фізична форма — твій інструмент працюватиме не так добре, як міг би. На щастя, ти можеш багато чого зробити, щоб він стояв по стійці смирно до сивих скронь.
1. Позбався живота.
2. Кінь курити
"Куріння призводить до стиснення і втрати гнучкості судин", - говорить Ламм. Нікотин обмежує приплив крові до пенісу та послаблює ерекцію. Через нього виникають звуження в артеріях, тому у курців еректильна дисфункція виникає вдвічі частіше, ніж у некурців.
3. Гуляй щодня
Це благотворно впливає на приплив крові та призводить до виділення більшої кількості окису азоту, який необхідний для досягнення ерекції. Крім того, прогулянка ефективно знімає симптоми легкої депресії, що також негативно впливає на ерекцію.
4. Перевіряй яєчка
У США рак яєчок вражає близько 8000 чоловіків на рік, переважно у віці від 15 до 40 років. При ранньому діагностуванні повне лікування відбувається у 95% випадків. Інакше рак дає метастази. Перевіряй яєчка раз на місяць. Після гарячого душу візьми обидва яєчка в долоню. Вони можуть бути різними, але не повинні відрізнятися в розмірах. Потім перевір кожне окремо, поклавши великий палець зверху, а вказівний і середній знизу. Покатай яєчко в пальцях близько 30 секунд із легким натиском. Жодних ущільнень бути не повинно. Якщо виявиш щось, не панікуй: багато хто вважає за ущільнення м'яку трубочку внизу кожного яйця. Якщо запідозрив щось недобре, терміново зверніться долікаря.
5. Лягай спати раніше
Піковий рівень тестостерону протягом дня у чоловіків спостерігається вранці. Нестача сну та нерегулярний сон можуть негативно впливати на твоє сексуальне здоров'я. Нестачу сну також пов'язують з багатьма іншими проблемами, які, у свою чергу, призводять до сексуальних: підвищений тиск, апное (зупинка дихання під час сну) та діабет. В Україні це велика проблема: статистика каже, що кожен п'ятий хронічно не висипається.
6. Риба корисна, але не вся
Омега-3 жирні кислоти DHA та EPA корисні для інтимного здоров'я, але деякі токсини, що містяться в рибі, можуть призводити до зниження кількості сперматозоїдів та рівня тестостерону. Постарайся уникати блакитної риби (тунець, оселедець, марлін, риба-меч), смугастого окуня та вирощеного на фермах лосося.
7. Використовуй харчові добавки
8. Обмежити споживання алкоголю
Келих червоного вина може підняти лібідо, але пляшка, швидше за все, позбавить тебе ерекції. Хронічне пристрасть до алкоголю призводить до гормональних змін хімії мозку, які негативно впливають на сексуальну функцію. Алкоголізм також пов'язують із гінекомастією (появою у чоловіків жіночих грудей) та зменшенням розмірів пеніса та яєчок.
Стрес може викликати реакцію «боротися чи бігти», особливо у чоловіків. Коли це відбувається, ЦНС наповнює кров адреналіном. Серце починає битися швидше, судини стискаються, щоб направити кров туди, де вона потрібна найбільше в такі моменти: м'язів, а не пенісу. Хронічний стрес — важкі стосунки з начальником, навислі дедлайни, страх фінансової катастрофи теж втручаються в твоє сексуальне здоров'я. На щастя, фізичне навантаження, сон та здорове харчування допомагають зняти стрес.