Йога для вагітних плюси, мінуси та основні рекомендації
Дізнайся, чим корисна йога для вагітних
Жінка, яка виношує дитину, повинна бути здоровою і тілом і душею, щоб бути спокійною і впевненою в собі, легше перенести період "тягаря" і народити здорового малюка. Саме ці цілі переслідуєйога для вагітних, про користь та небезпеку якої тобі розповістьtochka.net.
Навіть почавши займатися йогою для вагітних, вже будучи в цікавому становищі, жінка має всі шанси підготувати своє тіло фізично до нелегкого процесу пологів, а також налаштуватися на умиротворення та позитив, які так необхідні молодим матусям у період очікування малюка та можливої післяпологової депресії.
Плюси йоги для вагітних
Вправи йоги для вагітних дозволяють позбутися або зменшити болі, пов'язані з вагітністю і пологами.
Адже йога для вагітних – це комплекс вправ на розтяжку, розслаблення, правильне дихання, і навіть очищення організму. Завдяки таким заняттям люди взагалі і вагітні, зокрема, отримують можливість знаходити комфорт у будь-якій незвичній або незручній ситуації, як фізичній, так і психологічній. Адже пологи – це стресова ситуація для жінки, яка потребує серйозної фізичної та моральної підготовки.
І звичайно ж, заради користі та безпеки для себе та своєї дитини краще користуватися послугами досвідченого професійного інструктора, що спеціалізується на йозі для вагітних.
Йога для вагітних: коли краще починати?
Щоб досягти бажаного ефекту, необов'язково довго і давно займатися йогою. Можна почати виконувати асани, вже будучи вагітною. В цьому випадку навантаження набагато менше і специфіка занять передбачає вправи,спрямовані, перш за все, на зміцнення та розтяжку м'язів живота та родових шляхів.
На думку інструкторів, починати займатися йогою для вагітних можна на будь-якому терміні, навіть на останньому місяці – користь буде безперечною.
Але, зрозуміло, підбираючи комплекс вправ, слід враховувати індивідуальні особливості майбутніх мам: термін вагітності та рівень фізичної підготовки.
Йога для вагітних: які асани рекомендовані?
- Вправи йоги (асани) добре зміцнюють все тіло, акуратно працюють із хребтом та суглобами, яким під час вагітності дістається серйозне навантаження.
- Вправи на розтяжку надають тканинам більше еластичності, що дозволяє породіллі уникнути травм промежини під час пологів.
- Для майбутньої матері корисні перевернуті пози, т.к. у цьому випадку дитина зможе краще та правильніше розміститися в маминому животі.
- Статичні асани покращують кровообіг у ділянці таза, зміцнюють хребет та м'язи, які безпосередньо задіяні у пологовому процесі.
- Усі вправи йоги для вагітних слід виконувати розмірено та плавно.
- Особливо корисні вагітним дихальні вправи, які сприяють хорошому постачанню киснем як матері, так і майбутньої дитини. Вивчення та застосування правильного дихання буде дуже корисним під час пологів, т.к. воно полегшує біль, стимулює родову діяльність та дозволяє уникнути ризику гіпоксії у дитини.
- Спеціальні техніки очищення організму, включені в йогу для вагітних, сприяють зниженню або повному позбавленню токсикозу.
- Крім того, практика йоги надає майбутній матері впевненості та оптимізму, допомагає впоратися з перепадами настрою та знайти гармонію в собі та навколишньому світі.
Йога для вагітних: від яких вправ слід відмовитися?
- Будучи вагітною, слід відмовитися від ідеї виконувати енергійні, різкі рухи та стрибки, особливо на ранніх та пізніх термінах, щоб уникнути ризику викидня.
- Вагітним після першого триместру не можна виконувати асани, які пов'язані з напругою черевної стінки або вимагають лежати положення на животі. Також неприпустимо виконувати скручування живота та стиск внутрішніх органів.
- Пози лежачи на спині краще з другого триместру змістити на бічне виконання за допомогою валиків або подушок.
- Також не варто робити вправи з прискореним диханням чи навпаки з його затримкою.
- Збільшений живіт порушує відчуття балансу, тому асани з переворотами і нестійкими вправами краще робити з опорою на стілець або стіну, щоб уникнути ризику падіння і травми.
- Зрозуміло, якщо під час вагітності виявлено патології, що забороняють будь-яке фізичне навантаження, то займатися йогою для вагітних, не порадившись із лікарем, не слід.
- Якщо, виконуючи ту чи іншу асану, жінка відчуває дискомфорт чи біль, слід негайно зупинитися та проконсультуватися з інструктором та лікарем. Правильно виконані вправи повинні викликати больових відчуттів.
Усі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого онлайн-ресурсуtochka.net
Підписуйся на наш telegram і будь в курсі всіх найцікавіших та найактуальніших новин!