Моржування чому воно корисне
Моржування: чому воно корисне.
Можливо, колись ви зупинялися взимку біля димного ополонки і з тремтінням дивилися, як у чорну воду пірнають люди. Найдивовижніше, що випливають вони не задубілі й налякані, а веселі й бадьорі! Чим корисні такі водні процедури взимку.
Насправді, не така страшна ополонка, як внутрішній страх перед нею.
Короткочасна дія холодної води (саме холодної — вода під льодом тримає температуру близько плюс п'яти градусів) дуже корисна для організму. Після такого струсу хворі зазвичай одужують, а здорові — відчувають приплив сил і енергії.
Проте страх перед крижаною водою сидить глибоко у підсвідомості, впоратися з ним складніше, ніж підготувати тіло до вершини гартування – купання в ополонці.
Експерти розповіли, навіщо все це потрібно та як можна підготуватися до моржування.
Навіщо організму стрес?
Спочатку з'ясуємо, як діє крижана вода на організм. У основі моржування лежить принцип короткочасного стресу. Уявіть: вас обкотили крижаною водою із відра — першою реакцією організму буде захист внутрішніх органів від переохолодження. Кров швидко відливає від шкіри, прямуючи до серця, печінки, мозку, органів ШКТ.
Зрозумівши, що внутрішні органи у безпеці, а тепло збережене, організм повертає кров назад – до шкірних покривів, нашого зовнішнього захисту.
В результаті капіляри розширюються, легені починають працювати в ритмі, характерному для спокійного бігу, прокачуючи рекордний об'єм повітря. Кисень засвоюється набагато швидше, тому що в крові збільшується кількість білих кров'яних тілець — лейкоцитів (охолодження – ознака небезпеки вірусної атаки) та еритроцитів (червоні кров'яні тільця).беруть участь у транспорті газів, у тому числі й кисню).
А мозок виробляє рекордну кількість ендорфінів – на відміну від штучних стимуляторів, вони не викликають вироблення речовин – антагоністів, які дарують нам пригнічений настрій після короткочасного пожвавлення.
Важливо пам'ятати, що облитися крижаною водою або на секунду стрибнути в ополонку може будь-яка людина, це не завдасть її організму шкоди. А ось справжні моржі можуть підтримувати стан оздоровчого стресу до 5 хвилин.
Грань, яка відокремлює оздоровчий стрес від переохолодження та можливої хвороби, дуже тонка. В азарті вилив на себе друге відро або затримавшись у ополонці на кілька секунд, ви дочекаєтеся стану холодового боргу. Як наслідок — отримайте переохолодження з усіма наслідками, що випливають.
Як готуватись до моржування?
Можна підготуватися до купання в ополонці та за більш короткий період (місяць-півтора) за допомогою контрастного душу. Почніть із комфортної для вас температури води – теплої та холодної. Головне правило – для накопичення ефекту загартовування важливо закінчуватися контрастним душом струменем холодної води.
Це своєрідна гімнастика для капілярів, які мають звикнути звужуватися та розширюватись залежно від перепаду температур.
Чергування тепло-прохолодної і гарячої-крижаної води не дасть з'явитися слабкому охолодженню, яке шкідливіше за сильний - організм не сприймає легкий холод як загрозу і не захищається від нього.
Приймаючи контрастний душ, треба стежити за загальним самопочуттям і своїм настроєм (роздратування або невдоволення - знак, щоб знизити перепад температур або на якийсь час припинити процедуру). Скорочення гарячого потоку води має бути поступовим. Для ефективної підготовки до плавання вополонки важливо, щоб дія теплого потоку води була коротшою, ніж холодного.
Всі ці поради допоможуть вам згодом зважитися на моржування. Але навіть якщо ви не прагнете купання в ополонці, то така звичка як контрастний душ після роботи відновить ваші сили не гірше за потрійну каву! Крім того, якщо ви вирішили долучитися до моржування, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб уникнути проблем зі здоров'ям.