Наводимо тіло у форму, тренування без фітнес-клубу.
Незабаром весна, потрібно наводити себе у форму. Можна тренуватись у фітнес-клубі, а можна займатися ходьбою. Самостійні тренування дозволяють вибрати свій темп, рівень навантаження, заощадити на спорт залі та познайомитися з новими людьми! Сьогодні розглянемо 5 варіантів ходьби.
"Ріверс"-ходьба задом наперед
Цей вид ходьби прийшов до нас із Європи та Японії. Існує цілий напрямок, бігаючи задом наперед. У світі проводяться змагання та марафони.
Ріверс відрізняється від простої ходьби своєю ефективністю, він спалює багато калорій. 100 кроків ріверсом дорівнює 1000 кроків звичайним кроком. Один круг стадіону “зворотним бігом” дорівнюватиме шести колам звичайного бігу. При реверсивній ходьбі сідничні та спинні м'язи стають міцнішими, а ще починає працювати голова. Поліпшується координація, рівновага, просторове орієнтування та бічний зір, мозок починає швидше розуміти.
Як правильно займатись ріверсом. Вихідне положення: пряма спина, живіт потрібно втягнути, поставити руки на пояс. Вибирайте доріжки без перешкод, спочатку вам буде складно ходити вперед спиною, але згодом ви прискоритеся і перейдете на біг. Користь очевидна!
Ходьба з обтяжувачами
Молоді та здорові, це вид ходьби для вас. Обтяжують поперек, руки та ноги. Мінімальна вага обтяжувачів близько 2 кілограмів. Звичайно, після такого тренування підвищується витривалість м'язів і всього організму в цілому.
Скандинавська ходьба або «nordic walking»
Рекомендовано всім, хто хоче схуднути незалежно від віку.
Цей вид ходьби можна спокійно освоїти самостійно. Потрібно купити спеціальні укорочені палички для ходьби, вони знижують навантаження на суглоби тадозволяють довше займатись. У процесі ходьби працює 90% всіх м'язів тіла людини. При скандинавській ходьбі спалюється на 40% більше калорій, ніж за звичайної.
Спортивна ходьба
Всі знайомі цей вид ходьби. Він щось середнє, між ходьбою та бігом. Тренує витривалість і бореться з целюлітом.
Фітнес із собакою (дог фітнес)
Гуляти з чотирилапим другом дуже весело. Пес майже біжить, а ви йдете швидким кроком чи біжіть. Головне, щоб у пса було завзяте бажання погуляти. Якщо немає собаки, домовтеся зі знайомими взяти собаку на прокат, вони вам будуть лише вдячні.