Панічні атаки перші ознаки та навички самодопомоги
-Ви панічно боялися за своє життя та здоров'я при цьому?
-Ви почували себе безпорадним перед нападом паніки, що насувається?
-Ви просили про допомогу чи хотіли це зробити, але боялися?
Незвичайна паніка за звичайних обставин
«Коли я їду в метро, мені стає душно, частішає пульс, і я хочу вибігти звідти через сильний страх. Мені здається, що я можу вмерти! Я важко себе контролюю. Але ж навколо нічого не відбувається! А я впадаю в паніку» – так описувала свій стан одна з наших пацієнток.
На цьому прикладі ми розповімо вам про природу панічних атак:
Симптоми панічного нападу
Перше, що ми бачимо - дівчина переживає напади паніки, перебуваючи у повсякденному місці без будь-якої загрозливої небезпеки.
Друге - напади у неї трапляються несподівано і не піддаються контролю. Вона заходить у метро, проїжджає кілька станцій і різко починає відчувати незрозумілу тривогу та інші симптоми панічних атак:
- ядуха
- нудоту
- жар, озноб
- тремтіння в колінах
- болі у лівій частині грудей
- часте серцебиття
- напруга в тілі
- запаморочення
При цьому симптоми панічних атак у кожного можуть проявлятися по-різному та з різною інтенсивністю.
Картина панічного нападу
Прислухаючись до своїх відчуттів, наша героїня підозрює, що вони спричинені небезпечним захворюванням чи смертельною загрозою. Вона відчуває, що реальність під час нападу в її поданні трохи спотворюється, вона перестає помічати навколишнійсвіт і з головою занурюється у свій страх.
Пізніше клієнтка зізналася, що згодом зрозуміла, що жодної загрози для її життя на той момент не було.
Але їй все одно було страшно. Її трясло. Згодом вона навіть приймала деякі препарати, щоби напади не повторювалися.
Мужньо витримуючи напад 20-30 хвилин, вона виявляла, що атака зникала так само, як і з'являлася. Але іноді напади тривали понад годину.
Це і є картина панічного нападу. Приступи паніки часто починаються у закритому просторі, у транспорті, метро, дорожній пробці, у натовпі людей. Але причини панічної атаки лежать набагато глибше – це реакція на стрес, зміни у житті, труднощі вибору, неможливість подивитися у вічі реальної ситуації тощо. У випадку з нашою героїнею, причиною паніки стала прихована клаустрофобія та невиражені негативні емоції.
Головна ознака панічної атаки – непереборний страх за своє життя та здоров'я за відсутності об'єктивних причин для паніки. Тобто, під час нападу людині не загрожує реальна смертельна небезпека.
Саме страх змушує опустити руки і піддатися владі паніки. Адже насправді ви можете зупинити і навіть перемогти напад. Хочете дізнатися як?
Що робити, якщо у вас стався напад панічної атаки
Отже, якщо у вас стався напад панічної атаки. Вам дуже лячно. Але ви повинні пам'ятати, що це лише атака, і ви можете її подолати.
Перша самодопомога при нападі панічної атаки:
- Запам'ятайте, як тільки Ви відчули наближення нападу, у Ваших руках припинити його або зробити коротшим і легшим. Це можливо. Під час нападу паніки у головному мозку поширюється вогнище збудження, викликаючиспазми, м'язові напруги, що посилюються. Саме вони створюють відчуття стиснення у грудях (серце), викликають почуття стиснення гортані, дихальних шляхів. Цей стан є тимчасовим, і мозок обов'язково в результаті «включить» розслаблення. Але ми можемо керувати цим процесом, допомагаючи мозку швидше включити розслаблюючі функції.
- Прийміть зручне положення (сидячи або лежачи) і почнітьповільно і глибоко дихати. Зосередьтеся на диханні. Вважайте вдихи та видихи. Вдих треба робити помірковано глибокий - розмірений на 2 рахунки. А видих – повільний, на 3-4 рахунки.
- Як би страшно вам не було, повторюйте про себе такі фрази: «Те, що зі мною відбувається, не є небезпечним для життя. Я не помру. Зі мною все буде добре. Це просто паніка». Атака може не відступати, але ви не здавайтеся і продовжуйте налаштовуватись на позитивну хвилю.
- Намагайтеся знайти реальні підтвердження відсутності загрози для вашого життя. Наприклад, ви вважаєте, що у вас серцевий напад. Але ж ви дихайте, сидите, говорите і щось робите. Як правило, серцевий напад або інфаркт міокарда тривають кілька хвилин, а решта – невроз серця або вегетативний криз.
Ви боїтеся, що задихаєтеся? Прислухайтеся до свого подиху: ви робите глибокий вдих, і вам легшає. Ваше дихання вирівнюється.
- Постійно повертайте себе у реальність. Назвіть три кольори, які ви бачите, і три звуки, які ви чуєте. Робіть це, коли відчуєте, що реальність починає спотворюватися.
- Прийміть седативні препарати (валокордин, корвалол, собача кропива та інші), які допоможуть вам заспокоїтися і розслабитися.
- Якщо є можливість, поговоріть із кимось із близьких. Попросіть вас переконати вас, що ви в безпеці. В розмовіобговоріть ваше місцезнаходження, оточення. Так ви отримаєте першу допомогу при панічній атаці.
- Постарайтеся чимось відволіктися: погуляйте, послухайте музику, малюйте чи почитайте. Не залишайтеся наодинці з лякаючими думками!
Виконавши ці нескладні вправи, ви зможете запобігти нападу, або, якщо він уже почався, обов'язково відчуєте полегшення протягом короткого часу.
І тепер у вас з'явиться досвід подолання панічної атаки, який допоможе вам надалі не боятися нападів і запобігати їх ще до початку. Знаючи ці прості прийоми, ви завжди зможете допомогти не тільки собі, а й тому, хто опинився в подібної ситуації.