ПЕРЕЛІК КОНТРОЛЬНИХ ПИТАНЬ ДО АТЕСТАЦІЇ ФІТНЕС ТРЕНЕРІВ ГРУППОВИХ ПРОГРАМ РБ
ПЕРЕЛІК КОНТРОЛЬНИХ ПИТАНЬ ДО АТЕСТАЦІЇ ФІТНЕС ТРЕНЕРІВ ГРУППОВИХ ПРОГРАМ РБ
ОСНОВИ АНАТОМІЇ
ФУНКЦІОНАЛЬНА АНАТОМІЯ СКЕЛЕТА (СПОЛУКІВ КІСТОК) ЛЮДИНИ
1.Основні елементи та допоміжні утворення суглобів. Класифікація суглобів.
До складу суглоба входять:
А) суглобові поверхні кісток, суглобова капсула, суглобова порожнина
Б) синовіальна рідина, суглобові поверхні кісток
В) зв'язки, меніски, суглобові поверхні кісток
1.1 Що стосується допоміжних елементів суглоба?
а) зв'язки, меніски
б) зв'язки, меніски, диски, синовіальні сумки,
в) диски, синовіальні сумки, суглобові поверхні кісток
1.2 Класифікація суглобів:
Відповідь: за кількістю суглобових поверхонь; за формою суглобових поверхонь; за функцією.
2. Назвіть типи з'єднання кісток.
2.1 співвіднесіть типи з'єднання кісток (з прикладами).
А) напівперервні 1) представлені швами, зрощення кісток
Б) перервні 2) з'єднанням кісток хрящовим диском
в) безперервні 3) представлені суглобами
Відповідь: А2, Б3, В1
3. Види суглобів за формою та кількістю осей обертання (співвіднесіть пр.А3Б56В4 ітд)
А) одновісний 8)гвинтоподібний
Б) багатовісний 7) блокоподібний
5. Які рухи можливі і навколо яких осей вони відбуваються в наступних суглобах: 1) Плечовий, А) сагітальної
2) ліктьовий, В) фронтальній
3)тазостегновий, б) вертикальна
4)колінний, г) а+б+в
6. Хребетний стовп: відділи, кількість хребців
Відповідь: 5 відділів, 7шийних, 12 грудних, 5пояничних, криж, 3-4копчикових
7. Перерахуйте вигини хребетного стовпа. Відповідь лордоз шийний, поперековий та кіфоз грудний,крижовий.
ФУНКЦІОНАЛЬНА АНАТОМІЯ М'язової системи
8. М'яз – це орган ….
8.1 Перелічіть основні частини м'яза.
Відповідь: скелетний м'яз, міофібрилла, протофібрилла (актин і міозин). (укорочений варіант)
9. Перерахуйте функції м'язів.
Відповідь: згинання, розгинання, приведення, відведення, піднімання, опускання, супінація, пронація, далататори.
10. Дайте визначення м'язів антагоністам та синергістам.
ФІЗІОЛОГІЯ НЕРВНО-М'язового апарату
11. Які іони вивільняються із саркоплазматичного ретикулуму міоцитів при збудженні?
12. Морфофункціональні відмінності швидких та повільних ДЕ. Співвіднесіть
А) ДЕ найменші величини мотонейронів, найнижчі пороги їх активації, менші товщина аксона та швидкість проведення збудження по ньому, розвивають невелику силу при скороченні, маловтомлювані
Б) мотонейрони цього типу найбільші, мають товстий аксон, що розгалужується на велику кількість кінцевих гілочок і іннервує відповідно велику групу м'язових волокон, пристосовані для виконання короткочасної, багато міофібрил.
В) Вони мають добре розвинену капілярну мережу. пристосовані до виконання короткочасної, але потужної роботи .
Відповідь: повільні де А, швидкі Б
13. Який механізм м'язового скорочення? складіть ланцюжок із запропонованих елементів (А3,4Б5,6)
А. Електрохімічне перетворення: Б. Хемомеханічне перетворення:
3. Електрична стимуляція зони контакту Т-системи та саркоплазматичного ретикулуму, активація ферментів, утворення інозитолтрифосфату, підвищення внутрішньоклітинної концентрації іонів Са2+.
5. Взаємодія міозинової головки з актином, обертання головки та розвиток еластичної тяги.
2. Поширення ПД по Т-систем
4. Взаємодія іонів Са2+ із тропоніном, звільнення активних центрів на актинових філаментах.
6. Ковзання ниток актину та міозину відносно один одного, зменшення розміру саркомера, розвиток напруги або укорочення м'язового волокна.
14. Дайте характеристику червоним (повільним) та білим (швидким) м'язовим волокнам.
Червоні волокна – це повільно скорочуються ………….( багато червоного м'язового пігменту міоглобіну, волокна витривалі, аеробна робота) .
Білі волокна - це висока швидкість скорочень….. (анаеробна робота, дозволяє білим волокнам розвивати велику швидкість, силу і потужність, швидко стомлювані)
15. зони пульсу (інтенсивності)
Компенсаторна (нульова зона) до 130
Аеробна (перша зона) 130-150
Змішана (друга зона) 150-180
Анаеробна (третя зона) понад 180
Зона 1 – зона помірної інтенсивності 110-130;
2 – зона середньої інтенсивності 130-150;
3 – зона великої інтенсивності 150-170;
4 - зона високої чи граничної інтенсивності 170-200;
ПАНО – поріг анаеробного обмена.15. зони пульсу (інтенсивності)
16. Скільки відсотків від максимальної ЧСС має становити тренувальна ЧСС в аеробній зоні?
Відповідь: ЧСС під час аеробного тренування має бути в межах 50-85% від максимальної частоти серцевих скорочень. Оптимальна (цільова) частота серцевих скорочень 60-75% від максимальної.
17.До якої зони інтенсивності фізичних навантажень належить ЧСС понад 180 уд/хв?
Відповідь: Анаеробна зона, зона високої або граничної інтенсивності.
18.До якої зони інтенсивності фізичних навантажень відноситься ЧСС 130-150уд/хв?
Відповідь: Аеробна зона, зона середньоїінтенсивність.
ЕНЕРГЕТИЧНИЙ ОБМІН
19. метаболізм - це ….
20.Анаболізм та катаболізм як основні процеси обміну речовин.
21. Обмін білків, їх функції в організмі.
Кінцевими продуктами окислення білків на кисневому етапі енергетичного обміну є
А) амінокислоти, вода, діоксид вуглецю
Б) вода, амінокислоти моносахариди
В) вода, діоксид вуглецю, сечовина
22. Обмін вуглеводів. Кінцевими продуктами окиснення вуглеводів на кисневому етапі енергетичного обміну є
А) вода, діоксид вуглецю
Б) сечовина, моносахариди
В) діоксид вуглецю, сечовина, моносахариди
22.2 Функція вуглеводів в організмі перерахуйте
23. Як чого і де знаходяться вуглеводи в організмі?
23.1 Багатоступінчасте безкисневе розщеплення глюкози – це
В) спиртове бродіння та гліколіз.
24. Що таке глікемічний індекс? Продукти з високим та низьким глікемічним індексом.
Глікемічний індекс (ГІ) - показник впливу продуктів харчування після їх вживання на рівень цукру в крові.
Глікемічний індекс є відображенням порівняння реакції організму на продукт з реакцією організму на чисту глюкозу, у якої глікемічний індекс дорівнює 100. Глікемічні індекси решти всіх продуктів порівнюються з глікемічним індексом глюкози, залежно від того, як швидко вони засвоюються.
Низький глікемічний індекс - при вживанні продукту рівень цукру в крові піднімається повільно. Чим вище глікемічний індекс, тим швидше піднімається рівень цукру в крові після вживання продукту і тим вище буде одномоментний рівень цукру в крові після вживання їжі.
низький ГІ - 40 і нижче,
середній ГІ-40-70,
високий ГІ – понад 70
Так як ГІ продукту залежить від того, наскільки швидко він розщеплюється і цукор надходить у кров, то основними критеріями вибору будуть:
1) вид вуглеводів – у складних (повільно перетравлюваних) ГІ низький, у простих (швидко перетравлюваних) – високий;
25. Скільки кілокалорій забезпечує один грам вуглеводів, жирів, білків?
26. Яка величина основного обміну у чоловіків та жінок?
Відповідь: Формула розрахунку добових енерговитрат на основний обмін з урахуванням ваги, зростання та віку (формула Харріса-Бенедикта):
• для чоловіків: 66 + (13,7 * вага) + (5 * зростання в см) - (6,8 * вік)
• для жінок: 655 + (9,6 * вага) + (1,8 * зростання в см) - (4,7 * вік)
Основний обмін залежить від статі, віку, росту та маси тіла людини. Величина основного обміну в середньому становить 1 ккал за годину на 1 кг маси тіла.
У жінок: ВГО на 10-15% нижче, ніж у чоловіків, у дітей він більший, ніж у дорослих, і зі збільшенням віку поступово знижується.
У чоловіків на добу основний обмін приблизно дорівнює 1700 ккал.
У жінок приблизно 1500 ккал.
27. Яка величина ККД при м'язовій діяльності?
БІОЕНЕРГЕТИЧНІ ПРОЦЕСИ ПРИ М'язовій ДІЯЛЬНОСТІ
28. Яка з трьох енергетичних систем, що беруть участь у ресинтезі АТФ, має найбільшу потужність, а яка – найбільшу ємність?
29. Які системи працюють без участі кисню, а які за участю?
30. Протягом якого часу нетренована людина здатна виконувати роботу максимальної потужності за рахунок креатинфосфатної системи енергозабезпечення?
31. За рахунок яких процесів йде ресинтез АТФ у м'язах, що дозволяє виконувати вправи низької інтенсивності протягом тривалого часу?
32.Яка речовина ввелику кількість утворюється при анаеробному гліколітичному механізмі енергозабезпечення?
АЕРОБНЕ ТРЕНУВАННЯ
39. Дайте визначення поняття «витривалість».
40. Перерахуйте адаптаційні зміни, зумовлені аеробним тренуванням.
Відповідь: Зміцнення серцевого м'яза
Зменшення ЧСС та зниження тиску у стані спокою
Збільшення функціональних аеробних можливостей, МПК
Зниження кількості холестерину та факторів ризику серцевих захворювань
Підвищення кількості еритроцитів та вмісту міоглобіну.
Підвищення оксидації жирів та вуглеводів.
41.Поясніть, які переваги (вигоди) забезпечують набуті адаптаційні зміни клієнту фітнес-клубу, яким чином аеробні тренування впливають на корекцію фігури та/або здоров'я?
Відповідь: 1. Зміцнення серцево-судинної та дихальної системи:
Згодом відбувається поліпшення всіх показників серцево-судинної та дихальних систем, підвищується витривалість, відновлення організму після навантажень відбувається швидше. Можна тренуватися довше та з більшою інтенсивністю.
2. Можливість контролю за вагою та схуднення за рахунок жироспалювання під час тренування.
У процесі аеробної енергоутворення в організму з'являються можливості використовувати жири як джерело палива.
Якщо аеробне навантаження відбувається тривалий час без перерв, це дозволяє ще й спалювати досить велику кількість калорій.
3. Поліпшення настрою та психічного стану.
Через 2-3 тижні після початку фізичних занять у людини покращується загальне тло настрою, відступає тривога, покращується сон, знижується стомлюваність. Аеробні тренування знижують рівень стресу, є профілактикоюдепресії.
4. При регулярних аеробних заняттях покращується сон та знижується час засинання.
5. Регулярні тренування покращують зовнішній вигляд.
6. Зміцнення скелетних м'язів у всьому організмі.
7. Зниження ризику діабету.
8. Аеробні тренування сприяють очищенню організму від шлаків, зокрема поліпшується стан шкіри.
9. Підвищення загальної витривалості організму.
10. Зниження ризику деяких онкологічних захворювань (рак молочної залози, жіночих репродуктивних органів, товстої кишки).
11. Загальне оздоровлення, підвищення життєвого тонусу та тривалості життя
ФУНКЦІОНАЛЬНИЙ ТРЕНІНГ
44. Що таке функціональний тренінг-45. Методи побудови функціонального тренування.
46. Опишіть усі способи, за допомогою яких можна зробити вправу функціональною
47. Що таке функціональна прогресія –
48. Основні відмінності силового тренування від функціонального.
49. Цілі та завдання функціонального тренінгу
50. Графік енергозабезпечення м'язового скорочення
51. зони пульсу (% від max, енерговитрати, джерело енергії, приклад та мета тренування)
52. Поняття КОР. Функції кори. М'язи, які включає Кор.
53. Зони стабілізації.
54. Загальна матриця тренування шляхом SKILLS. правила.
55. Що таке інтервальний тренінг?
56. Назвіть основні типи рухів людини
Класична Аеробіка
57) Розшифруйте поняття "аеробіка"? 58) Основні цілі аеробіки? 59) Напишіть формулу Корвонена? 60) Пульсова зона жиросжигания? 61) Що таке аеробне та анаеробне тренування? 62)Перечислите кроки в аеробіці без зміни лідируючої ноги? 63) Перерахуйте кроки зі зміною лідируючої ноги. 64)Способи підвищенняінтенсивності на занятті з класичної аеробіки? 65) Що таке музичний квадрат? 66) Вимоги, що пред'являються до складання комбінацій у класичній аеробіці?
Степ аеробіка
67) Розшифруйте поняття "степ-аеробіки"? 68) Хто засновник степ-аеробіки? 69Основні правила тренування на степ платформі? 70)Перечислите кроки степ-аеробіки без зміни лідируючої ноги? 71)Перечислите кроки зі зміною лідируючої ноги? 72) Що таке інерція? Правила інерції? 73)Перечислите методи розкладки степ-комбінацій? 74) Заборонені рухи в степ аеробіці. 75)Спосіб збільшення інтенсивності заняття по степу аеробіці. 76)Основні цілі занять зі степу аеробіці?
TRX
1) Скільки довжин петель ви знаєте? Перерахуйте їх.
Відповідь: 5 довжин петель. Короткі петлі, довгі петлі, середні петлі, середина (3/4) гомілки, укорочені петлі.
2) Перерахуйте правила (закони) роботи на петлях TRX.
Відповідь: 1.Не «пиляти»
6.Неправильна стартова позиція
3) Скільки положень тіла ви знаєте? Перерахуйте їх.
Відповідь: 6 положень тіла.1.Обличчям до точки кріплення стоячи
2.Спиною до точки кріплення стоячи
3. Стороною до точки кріплення стоячи
4.Обличчям до точки кріплення лежачи
5.Спиною до точки кріплення лежачи
6. Стороною до точки кріплення лежачи
4) Перерахуйте принципи зміни навантаження (інтенсивності).
Відповідь: Принцип вектора навантаження. Принцип стабільності (площі опори). Принцип маятника
5) Розшифруйте N A P S M R.
Відповідь: N- назва вправи
A- налаштування (довжина петель)
P-позиція щодо точки кріплення
S- вихідне положення тіла
M-сам рух
R- повернення у вихідне положення
ПЕРЕЛІК КОНТРОЛЬНИХПИТАНЬ ДО АТЕСТАЦІЇ ФІТНЕС ТРЕНЕРІВ ГРУППОВИХ ПРОГРАМ РБ
ОСНОВИ АНАТОМІЇ