ПМС не вбити сисадміну і як правильно жити за жіночим місячним циклом

Кожна жінка знає, що «зсув по фазі» - це коли раптом дуже захотілося запустити в голову сисадміну товстим довідником. І тільки своєчасна думка: «Любко, та в тебе ж ПМС!», - може врятувати нещасного від ганьби або навіть каліцтва. Завтра він знову стане приємним хлопцем. А все тому, що ми живемо за своїм біологічним циклом. Звідси наші перепади настрою. Але, виявляється, якщо наші місячні ритми не ділити лише на «залітну» фазу, коли найлегше завагітніти, «сумну» (всі фарби світу раптом згасли) і власне менструацію, то можна набагато легше привести фігуру та зовнішність у порядок, покращити самопочуття. Як правильно жити за місячним циклом нам розповіли наші консультанти.

Фігура

«Розраховуючи навантаження у тренажерному залі, потрібно ділити свій цикл на п'ять фаз», - радитьфітнес-тренер Тетяна Дробот.

Перша фаза - 1-6 день від початку місячних. Під час менструації не слід виконувати перевернутих поз. Справа в тому, що в критичні дні розподіл енергії в організмі йде зверху вниз, і енергобаланс може порушитись. Також краще відмовитися від різких стрибків, підйому тяжкості, важких силових вправ. Ще можна робити легкі, неінтенсивні та без обтяження вправи на прес. (Але не на нижню частину преса!). Це відмінний період для розтяжки (під впливом гормонів м'язи стають дуже еластичними та податливими). Якщо потрібно підкачати груди, що втратила пружність, також не пропустіть цю фазу. Другий шанс у вас буде лише під час овуляції. На жаль, у решту днів грудні м'язи будуть слабко підкорятися «наказам».

«До речі, позбавитися хворобливих менструацій можна за допомогоютренувань за системою Пілатесу. Взагалі, регулярні заняття, незалежно від виду вправ, «наводять лад» у жіночій сфері», - каже Тетяна Дробот. Але жінкам, які мають гінекологічні проблеми, під час менструації навантаження краще виключити. Якщо дуже тягне в спортзал, то порадьтеся зі своїм гінекологом. Лікар підкаже, які вправи підходять за вашої проблеми.

Друга фаза - 7-12 день. Тепер можна нарешті дозволити собі активні тренування, опрацювання проблемних зон - дати навантаження на прес, стегна, руки, плечі. Дуже хороші результати дають заняття у цей час у кардіозалі (на бігових доріжках, велотренажерах, орбітреках). Також не пропустіть цю фазу, щоб почати курс різних «обгортань» та масажів.

Третя фаза - приблизно 13-14 день (овуляція). У цей момент у жінок дещо порушується координація. Тому головне в такий період - не намагатися абсолютно паралельно припарковувати машину і не брати участь у танцювальному чемпіонаті: є ймовірність, що Гран-прі все ж таки дістанеться комусь іншому. У цей період краще відмовитись від аеробіки на користь йоги, силових навантажень, плавання в басейні.

Четверта фаза - приблизно з 15-25 день. Це найкращий період для ударних тренувань. Ми сповнені сил та енергії. Тепер головне не лінуватися, щоб позбутися зайвих кілограмів.

П'ята фаза - 26-30 день. Головна ознака п'ятої фази - з'явився вовчий апетит, може погіршитися настрій, мила панночка раптом перетворюється на злісну фурію. Ну, загалом ПМС! У цей період потрібно знизити навантаження, не качати нижню частину преса, перейти до загальнозміцнювальних вправ. У принципі в цей період дуже ефективні тренування на кардіотренажерах, але занадто захоплюватися такими заняттями теж нестоїть. В іншому випадку ви просто зляжете від безсилля під час місячних. «Цікаво, що якщо на цій фазі трохи обмежити харчування або хоча б не їсти більше, ніж зазвичай, то можна легко схуднути, - радить Тетяна. - Правда, результат ви заміните тільки після менструації - як правило, організм перед початком циклу затримує воду, і тіло трохи набрякає. А от коли мине набряклість, то виявиться, що з нею зник і зайвий кілограм».

Обличчя

Косметологи ділять місяць жінки на три періоди - власне місячні, момент відразу після закінчення менструації та передменструальний період.

Перша фаза - початок місячних. «Найнебезпечніший період для косметичних процедур», - вважаєлікар-дерматокосметологТетяна Кобець. - Бажано в цей час не робити жодних активних процедур. Особливо інвазивних». Тобто жодних уколів, чисток, татуажу та іншого. Справа в тому, що гормони в організмі жінки в цей момент не працюють на загоєння. Тому в місцях ін'єкцій можуть утворитися гематоми, а крихітні ранки від голки перетворяться на синці.

жити
В цей час можна зробити легкий поверхневий пілінг. А ось від серединного слід відмовитись: його краще проводити, коли тканини почнуть інтенсивно відновлюватися. Тобто для цієї процедури найкращий час – саме момент закінчення місячних. Так само, як і для чищення обличчя. «Іноді клієнтка просить зробити чищення раніше, мовляв, обсипало перед менструацією, – каже Тетяна Кобець. - Але вона повинна розуміти, що в цей момент знижується загоєння тканин. Не можна проводити інвазивні та шліфувальні процедури, які зачіпають шари шкіри, глибші за епідерміс. Крім того, підвищується чутливість. І болючість таких процедур буде набагато вищою». З тієї ж причини потрібновідкласти всі лазерні, радіохвильові процедури, епіляцію.

Натомість можна дозволити собі дарсонваль як протизапальний засіб, а мікроструми, гальваніку, ліфтингові маски та лімфодренажний масаж – як протинабряковий.

Друга фаза - відразу після закінчення місячних. Тканини інтенсивно відновлюються. Ось зараз саме час робити інвазивні, лазерні, радіохвильові процедури. Загалом усе, що раніше було заборонено. Навіть пластичну операцію, якщо хтось наважився. У цей період знижується травматичність та болючість. Можна приступати до масажів. «Слід ще згадати про момент овуляції. В цей час у деяких жінок підвищується чутливість. Але травматичності не буде. Тому робити усілякі уколи, наприклад, не небезпечно, а просто – неприємно», - розповідає Тетяна.

Третя фаза – передместруальна. Перед місячними роблять різні заспокійливі процедури, протизапальні маски. Пілінг – лише легкий поверхневий. Тому що в цей час може бути така ж травматичність тканин, як і під час менструації. З цієї причини краще відмовитися від мезотерапії під очі – залишаться червоні крапки. Натомість за кілька днів до початку місячних корисними виявляться протинабрякові процедури – лімфодренажний масаж обличчя та тіла, пресотерапію, мікроструми.

Самопочуття

Тепер з'ясуємо, що робити, щоб наш біологічний годинник не збивався, і ми могли жити за розкладом. «Стреси, фізичні навантаження, часті недосипання, зміна клімату, тривале перебування на сонці – все це може порушити менструальний цикл, - каже гінеколог-ендокринолог Людмила Бондаренко. - Нервова система адаптується до подразника, починають вироблятися гормони, які допомагають організму впоратися зі стресом. Ось вони йвикликають збій циклу».

вбити
У норміперші 14 днів циклу від початку менструації в організмі жінки виробляються естрогени. Це гормони молодості та краси, саме вони роблять нас жінками. Ще вони затримують рідину в тканинах – завдяки цьому покращується тургор шкіри. На жаль, надмірний вплив естрогенів на тканини викликає різні захворювання – кісти в яєчниках, мастопатію, біль у грудях. Томуу другій половині циклу організм, оберігаючи, починає виробляти прогестерон. Цей «захисник» перетворюється на гормон щастя. Завдяки ньому покращується настрій. Але при дефіциті прогестерону або при зниженій чутливості тканин до нього жінка починає переживати всі «принади» ПМС. «У нашому організмі все дуже логічно влаштовано, – продовжує Людмила Бондаренко. - Але щоб не порушувати гормональний баланс, потрібно висипатися, не перевантажуватися, і не літати на літаках частіше, ніж раз на три-чотири місяці. У жінок, які часті перельоти, часто порушується менструальний цикл. Це свідчить, що адаптаційні можливості нервової системи виснажилися».

Особливо на жіночому самопочуття позначаються дві фази – власне місячні та тиждень до них, коли проявляється так званий передменструальний синдром. В решту часу ми цілком осудні особи. Отже,місячні. Це, до речі, теж стрес для організму. Але він легко справляється, якщо до початку циклу жінка поводилася «правильно». (Що для цього потрібно було робити, дивись вище). У перші дні менструації не слід фізично перевантажувати, перевтомлюватися. «Зменшити хворобливі відчуття у цей період допоможуть заняття спортом. Особливо гарні для жіночого організму – йога та плавання. Тільки, звичайно, потрібно починати займатися задовго до початку місячних. А ось у перші днікровотечі, я рекомендувала б дати собі відпочити», - каже Людмила Бондаренко. Плавати в басейнах і водоймах у критичні теж не слід – імунітет у цей час знижений. Тож можна легко переохолодитись або підчепити урогенетальну інфекцію. Навіть просто тинятися босоніж по воді небезпечно: виявляється, через перепади температури так і до мастопатії «догулятися» не довго. Ще не слід приймати препарати, що розріджують кров, і засмагати.

Про те, що нервова система дала збій, свідчать і висипання на шкірі перед менструацією. Акне, підвищена жирність шкіри – це реакція організму на стрес. Захищаючись, він посилено виробляє чоловічі статеві гормони. До речі, якщо їхній рівень підвищений, то і схильність до появи акне, жирності волосся, себореї буде більшою. «Виходить замкнене коло, – розповідає ендокринолог, – чим більше дівчина, жінка переживає через запалення на шкірі, тим більше у неї виробляється андрогенів, які провокують їхню появу. Ось і виходить, що треба насамперед заспокоїтися».

Ще перед менструацією з'являється набряклість, напруга у грудях. Боротися з набряком можна двома способами - по-перше, не пити після шостої години вечора (Щоправда, свої 2 літри рідини потрібно встигнути випити до цього часу). По-друге, приймати м'які сечогінні. А ось за грудьми треба стежити уважно. Нормально, якщо напруга триває два-три дні. Якщо ж набухання сильне, болісне, триває більше тижня – це вказівка ​​на надмірний вплив естрогенів на молочні залози. Самі по собі вони не викликають онкопроблем, але можуть створити сприятливий ґрунт для їх появи. Тому слід звернутися до лікаря.

Ну і найголовніша порада – не зациклюватись. Якщо ставитись до себе любов'ю, то навіть найнеприємнішуфазу легко пережити.