Що таке здоровий спосіб життя та як його вести

Здоровий спосіб життя чи ЗОЖ, що це взагалі таке та як його можна визначити? Абревіатура ЗОЖ зараз у всіх на слуху, на очах і в дії, що не може не тішити. На щастя, на сьогоднішній день дотримуватися ЗОЖ – це модно. В оточенні кожного знайдуться люди, які прагнуть жити відповідно до всіх «здорових» правил, відсуваючи убік шкідливі звички.

Що таке здоровий спосіб життя?

«Три кити» здорового способу життя

В інтернеті можна віднімати безліч інформації про те, як саме найкраще дотримуватись ЗОЖ, що необхідно робити, а від чого слід утриматися. Для людини, яка вирішила стати на здоровий шлях істинний, так би мовити, потрібно з чого почати. Однак, не слід вірити сумнівним рекомендаціям на кшталт «як почати вести здоровий спосіб життя за сім кроків» або «правила здорового способу життя». Звичайно, краще звернеться за кваліфікованою консультацією, наприклад, до тренера або терапевта. Здається, що дивно звертатися до лікаря за такими банальними порадами. Але це лише на перший погляд. В очах тямущого медика людина, яка прагне дотримуватись основоположних правил для того, щоб бути здоровою, виглядає молодцем.

Як вести здоровий спосіб життя?

Отже, на чому ж будуватися ЗОЖ? В його основі залізно і непохитно знаходяться «три кити»:

спорт;
правильне харчування;
режим сон/відпочинок.

Про роль спорту у ЗОЖ

Очевидно, що здорово жити без спорту неможливо. Це камінь на город тим, хто ігнорує зарядку вранці, ходьбу пішки та підйоми сходами. Люди, які кажуть, що вони і без спорту в житті чудово почуваються, може і не брешуть, проте навряд чи хтось із них зможе пробігтихоча б кілометр і не відчути труднощі в диханні або легко присісти 50 разів.

Спортом потрібно займатись і це факт. Ранок слід розпочинати з невеликої розминки тривалістю 15-20 хвилин. Це може бути комплекс простих гімнастичних вправ в умовах будинку або коротка пробіжка на вулиці, якщо дозволяють умови (до речі, багато людей, проживаючи в небезпечно спокусливій близькості від стадіону, так і не знаходять часу виходити на заняття, що дуже дарма). Загалом, кому що до вподоби. Зарядка з ранку – це найкращий спосіб прокинутися, підбадьориться, прогнати залишки сну та отримати заряд енергії на наступний день.

Щоденна зарядка вранці - це зовсім не важко. 15-20 хвилин простих вправ помітно покращують самопочуття та загальний стан організму, активізуючи його. Крім цього, важливо присвячувати годину або два ґрунтовним тренуванням хоча б кілька разів на тиждень (двох-трьох буде цілком достатньо). На сьогодні є безліч варіантів для того, щоб можна було заглибитися в спорт. Тренажерні зали, басейни, фітнес-студії, відкриті стадіони та зрештою власна квартира.

Також слід зазначити, що для ЗОЖ важливий рух. Завжди потрібно бути активною, рухливою людиною, прагнути руху. Це означає, що зайве пару кілометрів у сусідній квартал можна пройти пішки, так само, як і на дев'ятий поверх піднятися своїм ходом замість ліфта. У русі – суть життя, так говорить проста істина. Тим більше, можна просто скучити за рухом, враховуючи сидячий тип роботи сучасних людей.

Правильне харчування та раціональний спосіб життя

Жити здорово, отже, харчуватися теж здорово. Все в курсі того, що рекомендовано вживати в пишу і як це найкраще готувати. Однак, фастфуди та їжа з пакетівпродовжують бути присутніми в холодильниках біля кожного будинку. Зрозуміло, що після того, як половина дня згоріла на роботі ніяких корисних страв уже й не захочеться, аби закинути щось їстівне. Однак так чинити зі своїм харчуванням докорінно неправильно, щоб не сказати заборонено.

Які принципи розумного харчування можна виділити у найзагальнішому вигляді?

ранок повинен починатися зі склянки чистої води натще, щоб запустити метаболізм і пробудити шлунок після ночі;
снідати найкраще кашею з додаванням фруктів і горіхів (ідеальний варіант - вівсянка), а ось бутерброди краще виключити, причому взагалі з раціону, вранці їжа має бути багатою на корисні вуглеводи;
обідати потрібно не пізніше, ніж через 4 години після ранкового прийому їжі (найкраще щодня у цей час вживати рідку пишу, овочі з нежирним м'ясом або рибою тощо);
вечеря – за 4 години до сну, пізніше (можна білкову їжу – це молочні продукти, яйця, гречана каша);
солодке – лише у першій половині дня та мінімальній кількості;
води (саме звичайної води, а не напоїв) має бути 1,5-2 л. на добу;
один раз на два тижні корисно робити розвантажувальний день.
допускаються перекушування у вигляді фруктів.

Дотримання режиму

Режим сон/відпочинок – це важливий компонент ЗОЖ. Для того, щоб почуватися не просто нормально, а добре потрібно спати не менше ніж 7 годин на добу (оптимально для дорослої людини). Дисгармонія сну та відпочинку – це причина головного болю, апатії, дратівливості, млявості, безсилля тощо. А кому зручно жити у такому стані?

Взагалі слід зазначити, що краще, якщо дні проходять по режиму. Організм звикає до того, що в певний час його годуватимуть, а вякесь укладати спати. Регулярне недосипання чи переробки до другої години ночі ще нікому не пішли на користь, скоріше навпаки. Харчування по режиму, наприклад, важлива частина будь-якої дієти. Підсумок такий, що сон та відпочинок мають бути узгоджені та розплановані, про це не треба забувати.